初學者建議
瑜伽是有益身心的運動，適合任何年齡人士參與。自1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來，Yoga 就成為很多人修身養性、鍛煉健身的方式之一，近年來更成為一種獨特的 Lifestyle，練習瑜伽有相當多的好處，對於剛入門進行瑜伽初學者來說，開始練習時可能會一頭霧水，不知道自己在練習瑜伽的時候有哪些地方需要注意，了解了這些入門瑜伽的須知常識，你才能更簡單快速的練好瑜伽。
Yoga 到底是什麼？是一種運動嗎？
瑜伽 (YOGA) 源於古印度，是古印度六大哲學派別之一。但現代所稱的 Yoga 主要指瑜伽體式，但其實 Yoga 是個統稱，它是個修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以求達至身心合一。所以它並不單純只是身體上的運動方式，同時着重於呼吸與冥想的練習。
值得一提的是很多人對於瑜伽是不是帶氧運動常抱有疑問。我們在進行帶氧運動時，呼吸會呈現規律性的吸氣與呼氣，而肌肉方面也會呈現規律性的伸張。帶氧運動會透過大量消耗氧氣來產生能量，因此需要在氧氣充足供應的情況下，進行長時間有節奏的運動模式，這類型的運動通常強度較低，但持續時間也會比較長。例如：跑步、游泳……等。而 Yoga 有不同的種類，當中包括 Vinyasa Flow (流瑜伽) , Ashtanga (阿斯坦加) 等需要一呼一吸一個動作的 Yoga Style 也算是帶氧運動的一種，瑜伽的呼吸練習亦有助於活化呼吸器官、呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！
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柔軟度很差的人適合練瑜伽嗎？
瑜伽練習給一般大眾的印象就是必須練到把身體對折、把腳掛到頸子上⋯等等，讓我們對瑜伽練習造成了一個錯誤認知，認為瑜伽就是伸展到超過極限的特技表演，很多人也就以為筋骨柔軟的人才適合練習瑜伽。其實，我們每個人出生時本來都是柔軟的，只是在後天成長過程中，因為各種不同因素，逐漸地失去了良好的活動能力。瑜伽練習不但可以幫助我們將僵硬的身體重新伸展開來，也能訓練良好的穩定控制肌肉的能力，而且由於瑜伽是全身性的、各個方向的練習，因此也能促進循環代謝、增進平衡、穩定情緒，找回身體「整體」的健康。
首先，忘掉你在 Facebook 或網絡上看到的好似好靚好利害的瑜伽相，因為本來瑜珈的精髓是讓自己感到舒服，藉由身體的 movement 來放鬆心靈。所以瑜伽是每種人都能實踐的運動，沒有固定的練習方式。每個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、靜心觀察自己即可，並不需要追求必得完成那些看來好利害的體式。瑜伽是一個練習的過程，目的只是找到自己的身心靈平衡。沒有競爭比較與輸贏。簡單來說，瑜伽是適合所有人的！只要找到正確的方法，循序漸進，一定可以在瑜伽體位法的練習上有一定獲益。
給初學者的建議
1.不被他人影響
在教室上課，請忽略教室裡的每個人，也不要環顧四周，要集中精力聽老師的指令。即使坐在 Yoga mat 上什麼也不做，在那裏看着聽，也是理解瑜珈的第一步。只需要專注於自己、Yoga mat 和老師的聲音。
2. 建立練習的規律性
想要制定瑜珈練習的規律性，首先把自己和練習完全投入進去。先邁出鍛鍊的第一步、增加自信心，建議每週 3 次，每次 10 到 30 分鐘。不用花長時間來做複雜的練習。只要抽出時間找到適合自己的練習的規律性就能產生自信。
練習瑜伽要注意什麼呢？
瑜伽是長期的練習，任何體式練習都應該按部就班，特別是初學者千萬不要急著想快一點進步而貿然勉強達成某個體式，這樣反而容易對身體造成傷害。可以適當時利用 Yoga Tools 例如：Yoga block (瑜伽磚), Yoga strap (瑜伽繩) 等來幫助自己完成體式，過程中培養自己對身體的覺知和建立身體的柔軟度和力量，只要堅持一點時間，這樣不久的將來便不再需要用 Yoga Tools來完成動作。
在上課時前切記不要飽肚，最理想的狀況是在練習前 3 小時進食完畢；而女生在生理期時也不要選擇太過高難度的動作，還是以放鬆舒緩的動作為主較好。
初學者適合練習什麼樣的瑜伽呢？
瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。雖然集結了很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者可以循序漸進練習，慢慢讓身體習慣。初學者建議可以先從練習 Hatha (哈達瑜伽)，它最常見的一種瑜伽種類，著重在身體的穩定，練習伸展，動作相對比較容易上手，適合初學者或尚未養成運動習慣的人。若你是身體特別緊繃、新陳代謝緩慢、容易手腳冰冷的初學者，也很推薦練習 Hot Yoga (熱瑜伽)，透過高溫環境來幫助肌肉伸展，大量排汗，可促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢！不過熱瑜伽不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士練習，要特別注意。
練習瑜伽時該穿什麼樣的服裝呢？
練習動態瑜伽需要靈敏及靈活度，應該要選擇布料能夠貼合身體的質料。過於寬鬆的衣著，不但容易在身體扭轉時成為阻礙，也會在下犬式、橋式等動作時使背部外露，可能每變換一個體式就需要不斷地調整衣著，反而分散專注力，影響練習。所以最適當的瑜伽穿著，建議選用貼身舒適、延展性好、不緊繃、透氣排汗佳的衣料，才不會在練習過程中感到黏膩不舒服或過於緊繃不好伸展。
瑜珈在增加運動量之後除了有助於減肥外，也能幫助你更加有意識地過生活。瑜珈雖然有很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者在身心兩方面都能變得更健康。
瑜伽歷史
一般人應為瑜伽只是一種時尚又給人感覺非常優雅的運動，偏向適合女人練習，但其實瑜伽不只是一個單純伸展以及活動全身的運動，而是一個通過提升意識，幫助我們充分發揮潛能的修練方法。運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
瑜伽歷史瑜伽派別
報名參加瑜伽班時常常見到不同的課堂名稱，在選擇時可能會令你不知所措。有Hatha Yoga 哈達瑜伽、Yin Yoga 陰瑜伽、Ashtanga 阿斯坦加、Vinyasa Flow 流瑜伽、Iyengar 艾揚格、Universal Yoga 寰宇瑜伽、Bikram Yoga 高溫瑜伽.....等等，而其實每一個派別都有其特別強調的重點和特質，你可以根據不同的重點來選擇適合你的瑜伽班。
瑜伽派別瑜伽好處
練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。 但關鍵是，初學者一定要在老師的指導下，正確的練習，並且適可而止。
瑜伽好處瑜伽呼吸法
「瑜伽呼吸法」梵文稱為「Pranayama」，「Prana」為生命力、生命能量，透過瑜伽練習，經歷有意識、有控制的呼吸，帶領身體在輕盈流暢的動作轉換間，為身心帶來充沛活力；穩定的調息並能幫助沉澱心緒，釋放緊繃壓力，深度放輕鬆。
瑜伽呼吸法Home Yoga 練習
近年來相信大家留在家中的時間遠比以前多，確診的留在家，Work From Home 的留在家，照顧家人的留在家，抗疫的留在家，無論你是那一種原因留在家，基於香港吋金尺土的居住環境，沒有太多的空間可以舒展一下，接下來我們會為大家介紹一些在家中也能全方位放鬆和伸展的動作！
Home Yoga 練習Ayurveda 阿育吠陀體質測驗
Ayurveda阿育吠陀是關於生命的知識，結合飲食、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。人在出生時就已決定的三種天生體質 : 風型Vata、火型Pitta和水型Kapha被稱為三個 Doshas。這三種體質的構成是身體的基本能量，只有在三種doshas保持平衡的時候身體與心靈才會健康，這份測驗將幫助您大概了解印度阿育吠陀的身心類型，以學習如何改善您的健康狀況構成人體的三種體質。
Ayurveda 阿育吠陀體質測驗