初學者建議

 

YOGA

瑜伽是有益身心的運動,適合任何年齡人士參與。1960年代瑜伽在西方以及全世界流行以來,Yoga 就成為很多人修身養性、鍛煉健身的方式之一,近年來更成為一種獨特的 Lifestyle,練習瑜伽有相當多的好處,對於剛入門進行瑜伽初學者來說,開始練習時可能會一頭霧水不知道自己在練習瑜伽的時候有哪些地方需要注意了解了這些入門瑜伽的須知常識,你才能更簡單快速的練好瑜伽。

 

Yoga 到底是什麼?是一種運動嗎?

瑜伽 (YOGA) 源於古印度,是古印度六大哲學派別之一。但現代所稱的 Yoga 主要指瑜伽體式,但其實 Yoga 是個統稱,它是個修身養心方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以求達至身心合一。所以它並不單純只是身體上的運動方式,同時着重於呼吸與冥想的練習。

值得一提的是很多人對於瑜伽是不是帶氧運動常抱有疑問。我們在進行帶氧運動時,呼吸會呈現規律性的吸氣與呼氣,而肌肉方面也會呈現規律性的伸張。帶氧運動會透過大量消耗氧氣來產生能量,因此需要在氧氣充足供應的情況下,進行長時間有節奏的運動模式,這類型的運動通常強度較低,但持續時間也會比較長。例如:跑步、游泳……等。而 Yoga 有不同的種類,當中包括 Vinyasa Flow (流瑜伽) , Ashtanga (阿斯坦加) 等需要一呼一吸一個動作的 Yoga Style 也算是帶氧運動的一種,瑜伽的呼吸練習亦有助於活化呼吸器官、呼吸肌並排出體內廢氣,同時也增加肺活量!

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柔軟度很差的人適合練瑜伽嗎?

瑜伽練習給一般大眾的印象就是必須練到把身體對折、把腳掛到頸子上⋯等等,讓我們對瑜伽練習造成了一個錯誤認知,認為瑜伽就是伸展到超過極限的特技表演很多人也就以為筋骨柔軟的人才適合練習瑜伽。其實,我們每個人出生時本來都是柔軟的,只是在後天成長過程中,因為各種不同因素,逐漸地失去了良好的活動能力。瑜伽練習不但可以幫助我們將僵硬的身體重新伸展開來,也能訓練良好的穩定控制肌肉的能力,而且由於瑜伽是全身性的、各個方向的練習,因此也能促進循環代謝、增進平衡、穩定情緒,找回身體「整體」的健康。

首先,忘掉你在 Facebook 或網絡上看到的好似好靚好利害的瑜伽相,因為本來瑜珈的精髓是讓自己感到舒服,藉由身體的 movement 來放鬆心靈。所以瑜伽是每種人都能實踐的運動,沒有固定的練習方式。每個瑜伽動作都是配合著調整呼吸、靜心觀察自己即可,並不需要追求必得完成那些看來好利害的體式。瑜伽是一個練習的過程,目的只是找到自己的身心靈平衡。沒有競爭比較與輸贏。簡單來說,瑜伽是適合所有人的!只要找到正確的方法,循序漸進,一定可以在瑜伽體位法的練習上有一定獲益。

給初學者的建議

1.不被他人影響

在教室上課,請忽略教室裡的每個人,也不要環顧四周,要集中精力聽老師的指令。即使坐在 Yoga mat 上什麼也不做,在那裏看着聽,也是理解瑜珈的第一步。只需要專注於自己、Yoga mat 和老師的聲音。

2. 建立練習的規律性

想要制定瑜珈練習的規律性,首先把自己和練習完全投入進去。先邁出鍛鍊的第一步、增加自信心,建議每週 3 次,每次 10 到 30 分鐘。不用花長時間來做複雜的練習。只要抽出時間找到適合自己的練習的規律性就能產生自信。

 

練習瑜伽要注意什麼呢?

瑜伽是長期的練習,任何體式練習都應該按部就班,特別是初學者千萬不要急著想快一點進步而貿然勉強達成某個體式,這樣反而容易對身體造成傷害。可以適當時利用 Yoga Tools 例如:Yoga block (瑜伽磚), Yoga strap (瑜伽繩) 等來幫助自己完成體式,過程中培養自己對身體的覺知和建立身體的柔軟度和力量,只要堅持一點時間,這樣不久的將來便不再需要用 Yoga Tools來完成動作。

在上課時前切記不要飽肚,最理想的狀況是在練習前 3 小時進食完畢;而女生在生理期時也不要選擇太過高難度的動作,還是以放鬆舒緩的動作為主較好。

 

初學者適合練習什麼樣的瑜伽呢?

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。雖然集結了很多優點,但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康,而初學者可以循序漸進練習,慢慢讓身體習慣。初學者建議可以先從練習 Hatha (哈達瑜伽),它最常見的一種瑜伽種類,著重在身體的穩定,練習伸展,動作相對比較容易上手,適合初學者或尚未養成運動習慣的人。若你是身體特別緊繃、新陳代謝緩慢、容易手腳冰冷的初學者,也很推薦練習 Hot Yoga (熱瑜伽),透過高溫環境來幫助肌肉伸展,大量排汗,可促進身體新陳代謝,讓血液循環更加通暢!不過熱瑜伽不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士練習,要特別注意。

 

練習瑜伽時該穿什麼樣的服裝呢?

練習動態瑜伽需要靈敏及靈活度,應該要選擇布料能夠貼合身體的質料。過於寬鬆的衣著,不但容易在身體扭轉時成為阻礙,也會在下犬式、橋式等動作時使背部外露,可能每變換一個體式就需要不斷地調整衣著,反而分散專注力,影響練習。所以最適當的瑜伽穿著,建議選用貼身舒適、延展性好、不緊繃、透氣排汗佳的衣料,才不會在練習過程中感到黏膩不舒服或過於緊繃不好伸展。

瑜珈在增加運動量之後除了有助於減肥外,也能幫助你更加有意識地過生活。瑜珈雖然有很多優點,但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康,而初學者在身心兩方面都能變得更健康。

 瑜伽歷史

 

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽歷史    

 瑜伽派別

 

瑜伽到底有幾多不同的派別?在報名參加瑜伽班時常常見到不同的課堂名稱,第一次選擇瑜珈班時可能會令你不知所措。有Hatha Yoga 哈達瑜伽、Yin Yoga 陰瑜伽、Ashtanga 阿斯坦加、Vinyasa Flow 流瑜伽、Iyengar 艾揚格、Universal Yoga 寰宇瑜伽、Bikram Yoga 高溫瑜伽.....等等,瑜伽的派別真的非常之多,而其實每一個派別都有其特別強調的重點和特質,你可以根據不同的重點來選擇適合你的瑜伽班。

瑜伽派別    

 瑜伽好處

 

練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳,瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。 但關鍵是,初學者一定要在老師的指導下,正確的練習,並且適可而止。

瑜伽好處