瑜伽派別

Hatha Yoga 哈達瑜伽

哈達瑜伽（Hatha Yoga）是所有瑜珈類別中最常見的瑜伽，也是別最古老的的瑜伽，它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。古老的哈達瑜伽者外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道，有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天，但這些行為是早期進入哈達瑜伽的修行者所從事的訓練，則現代哈達瑜伽是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想來達到，非常適合男女老少來做訓練。

哈達瑜伽的英文字面上，Hatha 的ha代表右脈，是太陽和行動，tha是左脈，是月亮與冷靜，當這兩個相對且相反的波流合而為一時，就是哈達瑜伽。哈達瑜伽的相關典籍眾多，其中最重要且最早的一本就是哈達瑜伽經（Hatha Yoga Pradipika），內容闡述了各樣的體位法與其益處，影響了當今的各大派系，因此不論哪一個門派，它們都可以統稱為哈達。近年來風靡全球的哈達瑜伽大多傳承自印度最有名的瑜伽之父Shri Tirumali Krishnamacharya，他是將瑜伽體位法第一個引入西方世界的人，也是 Iyengar 艾揚格瑜伽大師以及 Ashtanga 阿斯坦加瑜伽大師的師父。

Shri Tirumali Krishnamacharya曾對他兒子說：「呼吸的循環就像是一種臣服的儀式，吸氣讓神接近你，閉氣讓神與你同在，吐氣你親近神，吐氣後的止息臣服在神的足下。」對於在執行哈達瑜伽而言，持續練習呼吸以及體位法練習，有助於左右脈的通暢、平衡腺體、打通脈輪，為勝王瑜伽的修練打好根基。

瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。一般來說，身體裡面會有多餘的氣累積，卡在身體各處是相當不好的事情，這樣身體裡面的氣就不能正常的流動，長時間下來會讓多餘的肉累積，導致身體循環變差，造成身體負擔與障礙，所以必須透過練習哈達瑜伽，就能除掉這些不好的肥肉，讓血氣通順。

呼吸法一直是各個瑜伽在進行時，非常重要的一的關鍵，Shri Tirumali Krishnamacharya 另外也強調少吃東西也是為了呼吸法， 他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。

在哈達瑜伽中，最經典的就是拜日式和拜月式。自然宇宙間的日月能量與我們人體內小宇宙的陰陽能量，在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神，按照古印度傳統慣例，瑜伽士會以拜日式（Surya Namaskar）來對太陽的頂禮膜拜，通常都是在黎明破曉時面對著初升的旭日進行，拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性，藉此喚醒我們內在的神性之光，拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量，並刺激交感神經。拜月式（Chandra Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧。它淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、小孩、家庭主婦或是忙碌壓力大的上班族都非常適合。

Hatha Yoga哈達瑜伽不可算是一個派別。所有練習式子加呼吸的瑜伽，都可统稱為 Hatha Yoga。現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。

Yin Yoga 陰瑜伽

陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。傳統的陰瑜伽大約 90% 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。

陰瑜伽是由美國 Paul Grilley 所創，他在西元1979年時開始學習瑜伽、解剖學，並且開始練習八肢瑜伽與熱瑜伽，過了一段時間之後，Paul Grilley在電視上看到道家瑜伽老師 Paul Zink 的受訪節目，所謂的道家瑜伽，就是將中國道家氣功與瑜伽動作結合並延伸發展。當時發現辛的柔軟度相當驚人，於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。到了西元1990年，Paul Grilley 開始向日籍的本山博士（Dr,Hiroshi Motoyaama）學習脈輪和經脈，之後他將他之前所學的解剖學、道家瑜伽和經脈理論融會貫穿成了陰瑜伽的主軸。後來和研究心理學的莎拉.鮑爾斯(Sarah Powers)，一起推廣陰瑜珈，將陰瑜珈系統化，變成一個獨立的流派。

陰瑜珈的特色

1.陰瑜珈是一種結合中國經絡理論，所發展出一系列的特殊瑜珈體式。

2.陰瑜珈透過肌肉完全放鬆的狀態下，採取被動的方式，每個動作靜止一段時間大約3~5分鐘。

陰瑜珈的好處

一、身體方面

1、疏通經絡 和 滋養臟腑，讓身體更健康

陰瑜珈透過體式伸展停留，刺激經絡、氣的運行，同時按摩臟腑。

臟腑分為五臟六腑:

-五臟(肝、心、脾、肺、腎)，器官是實心的，實質性器官。

-六腑(膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦)，器官是空心，像容器，如胃能裝食物，膀胱裝尿液，是空腔性器官。

五臟 + 六腑 + 心包經 = 十二經脈，經脈的分支叫做絡脈，經脈和絡脈合起來叫做經絡。

2、鍛鋪關節，讓下半身有力

陰瑜珈比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節...等，當然其他如，肩關節、腕關節...等關節也有同樣功效。

鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。

中醫經絡原理，不健康的氣叫做”濁氣”，濁氣會隱藏在關節裡，隨著日積月累，便可能導致關節疼痛，如出現風濕等。陰瑜珈的體式正好能壓縮關節，清理濁氣，刺激氣脈運行，這跟針灸效果雷同。

3、關節處的結締組織得到深層鍛鍊和滋養，預防老化

結締組織如肌腱(肌腱是連接著肌肉和骨骼)，韌帶(韌帶是連接骨骼與骨骼)

陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。

4、鍛鍊筋膜，讓你年輕，柔軟度提升

筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。

筋膜的樣子就有點像雞肉外白白的膜。筋膜裡流動的是水分，而經絡流動的是氣，鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性，預防器官下垂。

有實驗提出「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。

5、提升身體自癒能力

陰瑜珈透過特殊的呼吸法及冥想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力， 促進各器官生命力及整體的健康。

二、能量方面

現在人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急燥，運動又多以跑步等陽性運動為主。而使能量大多偏向陽性，當陰性和陽性能量不平衡。

情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、 關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。陰瑜珈能幫助我們活化平衡能量。

三、心智方面

陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。

陰瑜珈體式中長時間停留時，身體因拉身會產生一些反應，如:痠麻痛...等，甚至引起一些情緒波動。正念帶入陰瑜珈，讓我們在這幾分鐘時間裡，如實的體驗身與心所透露出的細微變化，靜態中靜心觀照自己的身體和情緒， 感受當下。

時常練習正念陰瑜珈，讓繁忙生活中，透過對情緒的覺察，放鬆心情，循序漸進的，以達身心合一的境界。幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。

正念不是指正向思考，而是:

-有意識覺察

-專注當下

-不做判斷

舉例來說:洗碗的時候，保持全然覺知，專注在肥皂是否起泡，氣味如何、感受水的溫度、以及觸摸盤子的表面感覺，並且無任何批判，這就叫做正念。

正念具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。

四、靈性方面

陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想， 培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。

跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。
對於大部分尚未有靜坐經驗的初學者或是一般人來說，一下子進入長時間的靜坐練習，很容易會因經脈不通而導致身體部位疼痛，在陰瑜伽中，由於每個動作體適只會停留 3～5 分鐘，相較於一般的靜坐停留時間較為短暫並且在陰瑜伽動作轉換時，能給予身體舒展的機會，再進入到下個動作體式停留。一小時的陰瑜伽練習約有 7～10 個動作體式，比起維持單一的靜坐動作一小時，對身體和心智來說都容易許多。

陰瑜珈強調是整個身體放鬆，採取被動的方式，每個姿勢停留約3~5分鐘的時間。透過肌肉放鬆的狀態下，伸展肌肉纖維及 結締組織 (如:肌腱、韌帶)，柔軟結締組織，活化臟器。並藉著放鬆身體肌肉，釋放累積在體內的壓力， 達到自我療效，更進一步進入身心合一的境界。

適合的類型：

練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。

Ashtanga 阿斯坦加

阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。

阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父 Shri Tirumali Krishnamacharya, 後來由瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 再將其發揚光大。他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。他創立並教授的 Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。Pattabhi Jois 於1958年 Pattabhi Jois 大師出版了他的 Astanga 瑜伽論著 Yoga Mala。Ashtanga 派別講究 Vinyasa flow 即配合著呼吸，流暢的做出一連串動作。他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。

Sri K. Pattabhi Jois 著作了兩本堪稱是阿斯湯加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》，都是由他親自撰寫，生前只留下這兩本寶貴的財富，引得全球數十個國家爭相翻譯成各國文字出版。喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。」他告知大眾，閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。

阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式A和B來各五次來暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢，藉脊椎產生各種不同方向的動作來徹底活動身體每一個部位，最後也會以「吉祥祈禱梵咒」來結束練習。

特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法 Ujjayi Breathing 及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需 90分鐘到 2小時的時間。

阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜珈練習的腹式呼吸法。阿斯坦加瑜伽以強而有利的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，這樣的練習補強了傳統上過分強調柔軟度的瑜珈練習中所欠缺的氣與力，但由於運動量過大，對於體力不好的學生來說可能無法負荷，所以建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合，否則在訓練中可能會上接不下氣，打亂了練習中的呼吸並且導致訓練效果減半。

適合的類型：

這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別的體式編排定不變，因此要求練習者身體健康，並且富有耐心。

Vinyasa Flow 流瑜伽

流瑜伽的英文是“Vinyasa Yoga”，是 Ashtanga 瑜伽的簡化，由於 Vinyasa 更容易被大眾接受。流瑜伽在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽流瑜伽合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛鍊，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（Vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga 中的 Flow 意為「流動，流暢」，所以稱「流瑜伽」，即動作像行雲流水一樣，緩慢流暢，當流水遇到岩石時，會激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。流瑜伽，也有人稱其為「流水瑜伽」。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是 Hatha 與 Ashtanga 瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用 Ashtanga 的 A 和 B（很多人認為應該使用阿斯湯伽的 A B，這是錯誤的）。採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用 Vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯：使用 Vinyasa 連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是 Vinyasa 不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。二級串聯：不採用 Vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。三級串聯：本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，Warrior Pose戰士式等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。

適合的類型：

適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。

Iyengar 艾揚格

Iyengar（B.K.S. Iyengar）自小因為體弱多病，15歲時開始跟著瑜珈先驅T Krishnamacharya學習瑜珈。經過不間斷的練習，Iyengar不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜珈教學。1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。Iyengar 為不同的瑜珈練習建立了指導方針與動作簡圖，幫助來自各行各業的瑜珈練習者能更容易進入瑜珈。1965年，Iyengar 出版了瑜珈領域中非常具有指標性的著作《瑜珈之光》，這本書裡詳細介紹每個瑜珈姿式的練習方法、不同難易程度的區別，對身體的益處、練習時該注意的事項、並解釋每個姿式的梵文意義與背後的故事。《瑜珈之光》以相片紀錄的方式記載了 200 種以上的姿式，清楚說明每個姿式要如何循序漸進的練習，這本書可說是世界上最著名的瑜珈工具書。

從踏上瑜珈之路至今已超過 75 年，Iyengar 從未間斷瑜珈的練習，並且仍持續他在瑜珈領域的研究。Iyengar 最為世人所知的是：Iyengar 透過自己的身體來深入研究與分析每個體位法，以了解如何從生理結構、生理功能、心理上的效果，及不同姿式停留的時間長短四個面向，來達到身心靈合一的最終境界。他更是第一個把瑜珈輔具運用在瑜珈教學上的人，舉凡瑜珈磚、毛毯、抱枕、可調式木頭架，瑜珈繩等，都可用來幫助學生以簡單又安全的方式進入姿式。

在初期，Iyengar 被其他瑜珈練習者認為只是個以瑜珈體位法為表演基礎的「特技演員」。然而透過他對瑜珈堅定不移的信念和持續不斷的探索，Iyengar 成功地將其在體位法上多年的練習經驗與古典瑜珈對靈性提昇的追求結合在一起，找到真正通往性靈解脫的方法。Iyengar 瑜珈派系，被公認為是目前世界上最安全、最科學的瑜珈練習，不論任何體型、種族、年齡都可以練習 Iyengar 瑜珈，即使是身體有特殊狀況者，只要在有經驗的老師指導下，一樣可以練習。

從 Iyengar 的著作《瑜珈之光》、《呼吸之光》兩本書中，可發現 Iyengar 在四個方面均有特別深入的探討與細節描述，我們可經由這四個方面來認識 Iyengar yoga 的特色。

1. 技術細節：強調身體肌肉和骨骼結構的順位，以此為基礎穩定地進入姿式，讓身體和心靈獲得平靜。 

2 動作次序：透過有次序的動作串連練習，從一個動作連結到下一個動作，使體位法練習對身體的好處發揮到最好的效果，並進而提昇身心的覺知。

3 停留時間：在每個單一動作或有次序的串連動作中，在姿式中停留的時間長短，均會為身心帶來預期的變化。而這個進入動作與離開動作中所需的時間，即是所謂的「停留時間」。

4 整合練習：整合上述三個練習重點，持續不斷練習瑜珈的好處，最終會引導練習者追尋精神層面的自我實現。

從人體解剖學講求身體順位 － 每一位 Iyengar 老師，都必須具有人體解剖學的基本知識；資深的Iyengar練習者，則須能夠對身體作精細深層的順位調整。

Iyengar瑜珈練習是一個複雜但自然漸進的歷程，其練習能幫助練習者自我剖析與覺察，從人體生理結構層面開始覺知，最為著重的是在練式子時，身體線條的調教。而最具特色及創意是輔助工具的使用如毯、磚、繩、頭枕、長枕、椅子等。這些道具的使用在瑜伽歷史上比較新，全都是由 Iyengar 所引入。目的是輔助學生，尤其很硬，骹位未開的學生，達到完美線條。

練習 Iyengar 瑜珈，一定要研讀古典瑜珈經典及瑜珈哲學，例如帕坦加利的《瑜珈經》，或更古老的《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）。體位法只是達到自我實現（或覺察我們的靈魂）的許多方法中的一扇門。想要明白更多Iyengar的瑜珈哲學和Iyengar yoga對身、心、靈三者關係的見解，請參考他的著作《生命之光》（Light on Life），《瑜珈經之光》（Light on Yoga Sutras）和《生命之樹》（Tree of Life）。

無論是瑜珈的初學者或是有經驗的練習者，Iyengar Yoga 提供一個有系統且安全的方法，幫助練習者深入探索身心，引領練習者達到平衡，穩定的狀態，正如所有哈達瑜珈的練習方法一樣，當練習者的身體和精神的能量增強後，這股能量能滲入內心幫助我們開始找到自己內在的靈性。在瑜珈的練習中，無論追求的是身體和心理的健康，或是以自我實現為終極目標的練習，Iyengar 瑜珈為每個人提供了一張明確又安全的「路線圖」。

適合的類型：

輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。每個姿勢要求穩定，在體式中能夠保持呼吸的深長。所以適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術後產後恢復的人。

Jivamukti 吉瓦木克堤

1983年，David Life 和 Sharon Gannon 在紐約市以她最喜歡的波希米亞風格在紐約市東部村莊的標誌性Life Cafe餐廳進行演出。 他們都深深地融入了藝術，音樂和八十年代的反文化，他們很快開始一起練習瑜伽。 1984年，他們創立了Jivamukti，這是在美國出現的首批混合瑜伽風格之一。從字面上來講，Jiva 是指靈魂，Mukti 是指解脫，所以 Jivamukti 的意思是指在生活中獲得解放。

Jivamukti是一個混合體，因為它的方法論和哲學綜合了來自幾位不同專家的教導的元素。David Life 和 Sharon Gannon 認為他們最有影響力的三位老師是Swami Nirmalanda，Ashtanga 大師 Sri K. Pattabhi Jois 和 Shri Brahmananda Sarasvati。Jivamukti 這個名字的靈感來源於一句梵語，意思是「生活中的解放」。多年來，Jivamukti一直靠近東村的根源，先是在第二大道和第十街，後來在拉斐特街。 2006年，Jivamukti 搬到了聯合廣場，開設了一家旗艦咖啡店和精品店。 早期的奉獻者包括 Gwyneth Paltrow，Christy Turlington，Uma Thurman，Russell Simmons 和 Sting 等好萊塢和音樂界的名人。

Jivamukti 是一個集體風格的練習 ，體裁通常很有活力，但班級也可以輕鬆愉快。每個班級都有一個主題，這是通過瑜伽經文，誦讀，冥想， 體式 ， 調息和音樂探索的，這就是為什麼 Jivamukti 吸引那些不僅僅是良好鍛鍊的人。 我們鼓勵教師通過從現代生活和現代音樂中汲取實例來使瑜伽原則更具有關聯性，所以在課堂開始時通常會有一個主題的介紹，並且貫穿整個課程。

Jivamukti 哲學中最強烈的潮流之一是嚴格解釋瑜伽八支中的 Yama 和 Ahimsa，這意味著非暴力。 因此，Jivamukti 教師有時強烈主張純素飲食。 

這個世界只有一種瑜伽，而 Jivamukti 是達到瑜伽的一個途徑。通過五個主要的練習項目，組成了Jivamukti，包括體位法，強調愛與奉獻，透過吟唱聆聽內在的聲音，透過冥想，讓我們來做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，並且練習不傷害，試著不去傷害其他的生命，透過這部分的練習，讓我們瞭解瑜伽是怎樣作用在自己的身上。 

因此如果要給 Jivamukti 一個簡單的定義，那應該就是自我解放。

在 Jivamukti 的課程中，融入了以下五個原則：

1.經文：研習古老的瑜伽教義和梵文吟誦。

2.對神明的虔敬：認同神的悟證是所有瑜伽練習的最終目的

3.不殺生：反暴力以及慈悲的生活方式，強調道德的素食主義，動物的權利以及環保主義和社會行動。

4.音樂：透過深層聆聽發展健全的身心

5.冥想：連接到永恆不變的真實內在。

Universal Yoga 寰宇瑜伽

寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系。基於吠陀經Vedas的七個 Mayakosha（層鞘）概念，使用廣泛 Asana（體位法），如 Vinyasa（串聯），Pranayama（呼吸/能量控制法），Mantrayana（唱誦法），Yantrayana（觀想法），Yoga Nidra（瑜伽睡眠術）；被喻為目前世界上最完美且適合現代人的瑜伽修煉方法。

展傳統基於瑜伽最重要的的三個主旨：控制，平衡，合一。

寰宇瑜伽 UniversalYoga 的練習者是自由且充滿意識與覺知的，透過嚴謹的瑜伽科學與邏輯，不斷創新，以創造出適合自己的修煉方法，使小我 Atma 與至上 Paramatma 融合，達到最終的自由解脫（Moksha）。 課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉着雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。

Universal Yoga 被喻為目前世界上最完美及全面的瑜伽修煉方法。UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制,和平,合一）。將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體,能量,情緒,理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。順位（alignment）是瑜伽練習中一個很重要元素；Laura 根據科學邏輯而且淺顯易懂的宇宙順位通則，讓你不用死背解頗學名詞，指導學員如何正確且有效率的找到自己的順位，以直覺式直觀自己，使練習充滿安全，自由，並富有原創性。課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉着雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。

Andrey Lappa，四十多年的瑜伽經驗，他有跟艾揚格和其他大師一起學過瑜伽，主要是在喜瑪拉雅山和尼泊爾這些地區學習和修煉瑜伽。他是一個機械博士，所以他通過跟這些大師學習以及自己的練習和經驗，創立了寰宇瑜伽。

寰宇瑜伽是基於吠陀經的 7 個 Mayakosha (層鞘)概念，使用體位法、控制法、唱誦、觀想，還有瑜伽休息術還有濕婆舞這些載體來體現的，寰宇瑜伽的 7 個 Mayakosha (層鞘) :

1.身體層（指肉體）

2.能量層（比如氣）

3.情緒層

4.意識層面

5.控制層面

6.情商層面

7.天性層面（如靈魂）

這 7 個層面都是同時存在，互相影響的。我們都知道練習瑜伽最重要的就是控制和平衡。那這 7 個Mayakosha (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。

寰宇瑜伽有一系列的科學的練習方法，在通過十字墊的練習有一些比較科學配對的練習方法，包括：前後左右上下、肩膀和髖、手和腳，一些強化的練習，還有伸展的練習，當你做完強化就要做伸展，做完前彎就要做後彎，做完側彎就要做扭轉，做完串聯你可能最後會配一個呼吸法，所以你的聲音和視覺也要去互相配合去配對的練習，通過這一些強化、科學的練習方法，而達到讓我們7個層鞘的能量去合一 、平衡和穩定。

通過對人體的 15 個大關節以及每個關節的運動方向，都會去做出一些很科學，比較新穎的練習方式。包括新穎的體式，可能你從來都沒有接觸過，也沒有想過這些體式可以這樣去做，通過這些方法去練習到很多我們原來沒有用到過的關節的運動方向，在寰宇裏面都可以有很科學的方法給到你。所以濕婆舞的練習也可以讓我們變得更聰明，更協調，專注力也會有很好地提升。還有濕婆舞部分是一個動態的靜心的習練方法，那是安德烈?拉帕在喜瑪拉雅尋找到的，並且給他系統化去整理出來，通過濕婆舞一系列的特殊移動，增強我們的協調度，反應速度和專注力，達到一個意識的自由和解脫。

Bikram Yoga 高溫瑜伽

Bikram Yoga 是由印度瑜珈大師 Bikram Choudhury 創立，在早期的課程中，Bikram 模擬他在印度的家鄉，Calcutta 的溫度，將教室加熱到攝氏 28 度（大約華氏82度）。他注意到增加的溫度讓學生更容易流汗，並讓練習變得更辛苦。當學生流的汗越多，他們越覺得練習棒透了。於是他持續調高溫度，越調越高。時至今日，Bikram Yoga 已經來到攝氏 42 度（華氏104度）的環境下進行的經典瑜伽的練習，故其正式的英文名稱為 Bikram Yoga，中文則翻譯為“高溫瑜珈”。

在Bikram Yoga 中保留了原始哈達瑜伽的 26 個體位法，並把它們作了科學性、醫療性的排列。這 26 個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學地安排出牽拉加熱的順序。Bikram yoga屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。 

高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在 90 分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液 100% 地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒（排酸水、排濁器）和消脂作用。

在高溫瑜伽網站，此瑜伽功能鑑定，覆蓋 50 多個疾病（如不同的耳鳴，腎癌，厭食和丙型肝炎）都奇蹟般地改善或已經治愈。美國宇航局的科學家們，進行測試高溫瑜伽對骨質疏鬆症患者 8 個月，看到了“100％”的改善。

傳統的 Hatha Yoga 和 Ashtanga Yoga 以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。 

由於Bikram Choudhury 已為這個派別已申請全球專利而且瑜伽中心一旦成為他們的認證教授場地，這意味着這瑜伽中心只可以教授 Bikram Yoga 而不可以教授其他派別的瑜伽，所以一般在香港只會見到「 Hot Yoga」而非「Bikram Yoga」

適合的類型：

身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習；感冒、發燒等急性病患者、大病初癒或手術後不久不可練習。

Kundalini 昆達利尼 

昆達利尼瑜伽是遠古的一種瑜伽，只是在近年才在西方逐漸流行。Kundalini 瑜伽是由創立了 3HO (the Healthy, Happy, Holy Organization)的瑜伽大師 Yogi Bhajan 發揚光大，廣為推行。

昆達利尼瑜伽是一種“覺醒的瑜伽“，無論男女或身體能力，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。昆達利尼瑜伽一種完整的科學，包括呼吸法(pranayam), 瑜伽體位法(asanas)、手及手指手印 (mudras)、身體鎖印(bhandas)、聲音、唱誦 (mantra) 和冥想，透過提高你昆達利尼能量，幫你將意識提升至最高境界。

昆達利尼是一種常被描述為 “能帶你到任何你想達到的境界”的瑜伽。任何人都可以練習昆達利尼。只要全神貫注于正確的方向，就會讓你受益匪淺。昆達利尼瑜伽可以平衡腺體系統同增強中樞神經系統，令你感到更加充滿生機和活力。它具有實用價值和強大功效，能迅速帶給你愉悅和身心平衡。最重要的是，它可以賦予你保持平靜、集中精神同舒緩生活壓力的能力。隨著練習昆達利尼瑜伽，你將逐步成長，獲得全新的洞察力、學習能力以及健康生活習慣。昆達利尼瑜伽的最大優點在於，你在上第一堂課之前無需任何瑜伽練習經驗。而且，它的效果比其他瑜伽流派快16倍。 

昆達利尼是一種技術，其科學性已在5000多年前由印度及西藏的聖人發揚光大，他們通過反復檢驗并完善動作、姿勢、聲音同呼吸，從而激活身體和大腦的各個部位，產生出特殊效果。

我們的身體有七個能量中心或脈輪，從我們的脊椎貫穿至頭頂。通過練習昆達利尼瑜伽，盤繞脊柱底部的潛在能量可以依次上升至每個連續的脈輪。昆達利尼的微妙能量可以提升你的內在動力和潛力。Kundalini 是蘊藏於海底輪的生命之氣，它可被引導向上喚醒七輪。當此生命之氣到達頂輪便可達智慧大生境界。Kundalini 能量的象徵是一條捲曲於底輪的蛇。每一個 Kundalini 瑜伽式子都須以獨特呼吸配合來增強效果，目的是釋放佇於下身之氣，使之向上移。Kundalini 的串連式子稱為 kriyas。Kriya可以是配合着呼吸快速重覆一套動作，或者是保持着一個動作然後練習某一套呼吸。Kundalini 課程會先熱身，再集中於身體某部份練習 kriya，然後冥想，當中包括唱經、調息及手印。 

昆達利尼對身體的益處包括改善整體機能，增強關節、肌肉和脊椎，排出體內毒素，同時促進腺體、器官、血液循環、免疫和中樞神經系統的活動能力，以及提高創造力和專注力。昆達利尼的冥想技巧能夠幫助精神集中，令頭腦聰慧及心境平和，讓你以冷靜且富有創造力的方式處理任何挫折。

Kundalini 習者通常穿白袍及帶頭巾。亦由於尤其着重呼吸，冥想及唱經，比起其他派別，是較屬於精神性的瑜伽。

Aerial Yoga 空中瑜伽

Aerial Yoga 空中瑜伽 (有些人稱作 Flying Yoga, Fly Yoga, Flyoga, 或 AntiGravity Yoga 抗地心吸力瑜伽) 顧名思議 就是不在地上，而是離開地面，將人懸掛於空中而練習的瑜伽。與其說它是一個流派，不如說它的一個很大的體系或者分支。

為什麼人都習慣性地稱空中瑜伽為反重力呢？其實這是一個很大的誤會，空中的練習不止是有反重力，還是順重力、向心力等等的練習。透過懸垂之絹布，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，也可將人倒掛於絹布上做出優美的瑜伽動作；動作不單優美，而且可以自然地、輕而易舉地 按摩 人體內的臟腑及大小腸，令它們更健康、氣血更加暢通。

將人倒掛於絹布上，受力點改為在盤骨及大腿上半部，原本在站立時受壓的腰椎將被學員自己的體重自然的拉鬆，紓緩腰痛、背痛、頸痛的問題；對有脊椎側彎 (Scoliosis) 問題的學員也可以有紓緩作用。

反重力來自美國 Antigravity Yoga（反重力瑜伽），官網上的準確名稱為「Antigravity Fitness」這是一個由美國人Chriatopher Harrison 創辦的一種新的瑜伽練習方式，也是日前提出空中瑜伽這一概念相對較早的門派之一，總部在美國紐約，主要流行於美國、日本、香港等等國家與地區。而除此之外，還有 Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly....等等很多個不同的派系。 

關於空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的說法。

1.瑜伽、普拉提和芭蕾的結合體。

2.艾揚格牆繩的延伸。

3.綢緞及一些空中炫技的演變。

練習空中瑜伽需要考慮的就是安全性。包括設備的安全與體式的安全。那麼體式的安全性，又包括了充分的熱身，進/出體式的方法，吊床卡位，動作與身體骨骼肌肉的順位關係，發力點以及相應的放鬆等。

Baptiste Power Vinyasa

這種流暢的習練讓你體會到體能上的挑戰，還讓你尋找到一種內在真實的力量。每堂包含著 Vinyasa 序列的 90 分鐘課程，讓你整個身體的強壯度、柔韌性以及平衡感都處於良好狀態。

Baptiste Yoga 旨在找到自我的解放與平靜，從而能更加有力量與更加真實的生活。在習練中身體的挑戰是為生活中情緒的挑戰做基礎的。有了這個基礎，在生活中，你便能運用你積極的人生觀與哲學觀去面對改變。

創始人 Baron Baptiste 出生於瑜伽世家。他的父母在 1955 年在 San Francisco (舊金山)開辦了第一家瑜伽館。因此他從幼年便跟隨許多印度的瑜伽大師們習練瑜伽，並有特權參加各種瑜伽會議。Baptiste Power Yoga 的總部設在了美國馬薩諸塞州的 Cambridge（劍橋郡）。全世界現有超過 40 家的分支機構。早期，Baptiste被帶入了 BKS Iyengar 和 Bikram Choudhury 的教導。 到了 20 世紀 90 年代中期，巴蒂斯特已經綜合了這些教義，以及阿斯湯加和 TKV 的影響 Desikachar（Viniyoga 的創始人和 Krishnamacharya 的兒子）融入了自己的 Power Yoga 風格，這也強調了直覺的重要性。 來自所有這些前輩的元素聚集在一起，形成Baptiste Power Vinyasa 的基礎：drishti，bandhas，pranayama，vinyasa，對齊和適應性。 巴蒂斯特曾表示，他的同名瑜伽風格側重於體式，冥想和自我探索，並且旨在適應任何水平的身體能力。

Baptiste 方法的重要方面歸納為五大支柱：呼吸，熱量，流量，凝視和核心穩定。

1.呼氣

BPV 中使用的主要調息法是 Ujjayi ，這與強烈的 Vinyasa 練習相關。 在 Ujjayi 的呼吸中，當你吸氣並通過鼻子呼氣時，你會調節或收縮喉嚨的後部（就像你在霧化鏡子時一樣）。 這需要一些練習，但很快就會成為第二天性。

它具有減緩呼吸的作用，使其在挑戰性的姿勢下保持深沉有力。 當呼吸變得短而淺時，它可以引發體內戰鬥或飛行恐慌反應。 保持呼吸長而深可以幫助你保持冷靜。

2.熱

在正式的 BPV 課程中，房間應該加熱到 90-95 度。房間的這種外部加熱旨在讓學生快速點燃他們的內部火災（小吃），以便散發汗水。

3.流程

流動是集體運動與呼吸聯繫在一起的 Vinyasa 風格練習 。 鼓勵日常實踐。 雖然在 BPV 中沒有固定的一系列姿勢，但大多數類都遵循這種模式。 課程以幾輪 Surya Namaskara A 和 B 開始，儘管這裡有一些變化的餘地。 然後，老師繼續進行包括雙方之間的 vinyasa 流動的常規系列。 除適應初學者之外，還提供更高級的變體。 課程通常還包括腹部工作，背彎和髖部開放。

4.凝視

Drishti 意味著在做瑜伽姿勢時看著特定的地方。 它是 Ashtanga 瑜伽的重要組成部分，在這裡瑜珈被作為每個姿勢的一部分進行教學。 在BPV中，凝視並非針對每種姿勢特定的。 相反，學生們可以將注意力集中在任何不移動的地方，並保持視線柔和，以便將注意力轉移到周圍房間外部發生的事情中，並將注意力集中到內部。

5.核心穩定

核心穩定是 Uddiyana bandha ，在BPV中，這意味著肚臍不斷地向脊柱方向拉入。 這在整個練習過程中都會完成，但它並不完全是在瑜伽中看到的深深的 Uddiyana bandha，其中腹部完全被挖空直到肋骨突出。 它旨在通過讓核心達到平衡和力量來提供支持。

Kripalu Yoga

雖然大多數瑜伽風格包括冥想和呼吸，但 Kripalu 瑜伽對於心靈，身體和精神的重視程度相當。 它非常適合初學者，無論您的年齡，能力，體積或其他情況如何，都可以接受並適應每個人。

對許多人來說，Kripalu 瑜伽延伸到他們的日常生活中，它可以成為偉大的精神和精神轉變以及身體健康的源泉。

Kripalu 這個名字與馬薩諸塞州斯托克布里奇的哈達瑜伽風格和瑜伽健康中心相關。 兩人都是由瑜伽大師 Amrit Desai 於 1960 年從印度來到美國而創立的， Kripalu 靈感來自他的印度老師，德賽以一個昆達里尼 Kundalini 瑜珈大師 Sri Kripalvananda 而命名的。

在賓夕法尼亞州的兩個設施建成後，Kripalu 中心開始在 1983 年在馬薩諸塞州伯克希爾山的現有住宅中開展業務。該中心的項目一直持續擴展到 1994 年。那時，據透露，創始人 Amrit Desai 曾參與與學生不適當的性關係。 他離開了中心，領導層被轉移到一批開始重建的高級成員身上。

在這個新的管理團隊中，Kripalu 中心開始擴展其課程產品，包括各種瑜伽風格和健康主題。 它也開始把自己定位為一個多維度的撤退目的地。

這些天，中心提供了一個非常多樣的課程表。 它經常舉辦瑜伽最著名的老師，他們帶領週末和一周的研討會。

他們還提供瑜伽，按摩和阿育吠陀教師培訓。 它已成為美國最受歡迎的撤退中心之一 。

Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。 它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想，身體癒合和精神轉變。 隨著時間的推移，學生們會被教導去觀察他們的想法，而不用去判斷，接受和愛自己。

在 Kripalu 課堂中，每個學生都會通過向內看，學習如何在特定的日子裡找到自己的練習水平。 這些課程通常以調息練習和輕柔的延伸開始，然後是體式練習 ， 最後放鬆 。

在為初學者開設的課程中，姿勢在短時間內舉行，因為學生開始感受到體內的普拉納效應。 更高級的課程包括更長的保持時間以及最終的流程。

在課堂結束時，Kripalu 老師說 Jai Bhagwan 而不是合氣道 。 這兩個術語本質上具有相同的含義，但前者是印地語，後者是梵語。

由於 Kripalu 強調適應性和接受性，對於那些覺得自己不符合標準的人來說，這是一種歡迎。

對於那些在生活困難時期尋找轉化或者有受傷或其他身體局限的人來說，它也很受歡迎。

Kripalu 瑜伽高度重視的力學 -適當的呼吸和調整 - 以及內在，精神層面的瑜伽練習。 用智慧身體控制個人的靈活性和力量， Kripalu 瑜伽擁有三個階段，  第一階段側重於學習的姿態，探索你的身體的能力。第二階段涉及的姿態延長時間，深度和發展內部的認識。 第三階段是冥想的運動，從一個姿勢到另一個姿勢,不自覺地和自發地產生。 

Anusara 阿努薩拉

「Anusara」一字意為「與上天恩典共舞」。 此派由美籍瑜珈大師 John Friend 花去一生在美國與印度和許多世界級大師學習後自成此派。它是 Vinyasa yoga（流瑜伽）與 Iyengar Yoga（艾揚戈瑜伽）的延伸，是一套饒富創意，強而有力而細膩的哈達瑜珈。Anusara Yoga 和 Iyengar Yoga 在此的差別，在於前者充分使用指關節末端指腹的力量，將上半身挺得更高，最重要的功能是將心溶化，其實，更精確的說法是：將小圓背溶化，讓肩胛骨向脊椎中線靠攏，維持上背水平,肌肉處在等長收縮的狀態。Anusara Yoga 迷人之處，在於它能讓人處在喜悅的能量下練習，但要成為啟發他人能量的老師並不容易，因為本身的能量要很強， Anusara Yoga 所訓練出來的老師會被要求，在課堂中，找出一個最適合當下的主題，去創造一種連結，讓學生許下一個目標，在練習的課程中，透過體位法的傳達，去展現內在的願力，這就是連結，透過一個主題讓學生的心和體位法串連。 

內在是陽剛，是充滿能量，吸入空氣，將內在壯大，外陰內陽，陰陽調合，體位法才會完美，太剛強的體位，只會造成身體的傷害，太柔弱的體位法，無法完全伸展內在，唯有陰陽並濟的體位法，才能讓你處在自然順位的狀態，順位，順着身體最自然的生理位置，才能伸展到極限。

在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。這五個主要的法則應用在每個體式當中。除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。

通用順位法：

優雅打開（Open to Grace）——擁有將身體，頭腦和心靈與至高意識的流動結合的意圖，這種意圖使得體式的練習伴隨柔軟內心的虔誠態度。

肌肉能量（Muscular Energy）——從身體的外部到焦點（Focal Point）的能量聚集，在體式練習中增加穩定性、力量和身體整體性。

內螺旋（Inner Spiral）——從核心向外擴散的能量螺旋，從雙腳向上到骨盆進入腰線區域，內螺旋使雙腿向內旋轉，大腿向後推，大腿和骨盆距離加大。

外螺旋（Outer Spiral）——向核心內收的能量螺旋，從腰線向下經過尾骨，向外通過雙腿和雙腳。外螺旋使雙腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉動骨盆和大腿靠近。

組織能量（Organic Energy）——從身體的焦點通過核心線向外擴展到身體外部的能量，在體式中增加張力、彈性和自由。(另譯：延伸的能量)

第二順位法（Secondary Principals）

焦點（Focal Point）——身體內局部的力量點，肌肉能量（Muscular Energy）聚集於此，組織能量（Organic Energy）從這裏向外擴展，有三個可能的焦點：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。在任何一個體式中，只有一個焦點是活躍的。這個活躍焦點是最接近體式大部分承重區域的點。當這三個焦點同等承重時，骨盆焦點就變成了活躍點。

側面伸展（Side Body Long）——伸長肋骨兩側，使雙肩上端與頸部底端成為一條直線。

肩膀環（Shoulder Loop）——身體內七個能量環之一。這個環起源於上顎，向後流向顱骨的根基，從身體後側向下進入肩胛的底部。當你應用到肩膀環是，頭部會輕微向後移動，肩胛會向後背下沉。在肩胛底部，能量環會聚集肩胛底部尖端內收並向前推向心臟，形成向前向上的弧形，再次回到上顎，並提起胸腔，打開喉嚨。

內在光芒（Inner Body Bright）——一種內在靈魂上的釋放和活力四射的能量，給予身體的外在愉悅滿足。這種態度形成於第一個原則——優雅打開。在這裏內在自我達致完滿，煥發出內在神性的光彩。

Restorative Yoga 修復瑜伽

修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。

修復瑜伽的創始者 Judith Lasater，她是 Iyengar 艾揚格瑜伽大師的弟子，她曾花過一段時間研究解剖學，並將 Iyengar 艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習。由於 Iyengar 艾揚格瑜伽是針對身體位置來調整的瑜伽訓練，萊絲特認為除了調整身體位置外，修復、放鬆也算治療身體的一種方式，於是她將Iyengar艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。從西元1976年起，萊絲特就開始授課，並將修復瑜伽發揚光大且傳遞整個歐美地區，深深受到許多人愛載。

修復瑜珈是一種以深層放鬆、 釋放壓力、深度治癒為基礎發展出來的一系列課程，結合了瑜珈的體位法、呼吸法、冥想以及芳香療法來幫助身體達到深層的放鬆。修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人，對於現在忙碌的上班族更適合不過。在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，像是瑜伽枕、瑜珈磚、毛毯等，每個動作都會停留 5-15 分鐘的時間，每個姿勢裡都會講求脊椎穩定與平衡內在系統，同時外在身體也得到安全的輔助與支持。在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。 

建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。

Integral 大全瑜伽

大全瑜伽，又稱整體瑜伽，綜合瑜伽，英文名Integral Yoga，是印度三聖之一的室利阿羅頻多（Sri Aurobindo）根據切身修習經驗，總結傳統瑜伽的優劣所創，集中了印度瑜伽的精華。整體瑜伽用一種無上的超心思（supermind）來打通物質和精神的壁壘，把人的肉體提升到超心思的層面，從而透徹人生本源，參悟宇宙奧秘。阿羅頻多把自己這套瑜伽稱為「綜合的瑜伽」，而且認為這才是一種「整體的瑜伽」。 大全瑜伽首次把進化（evolution）思想引入新吠檀多哲學中。但是這種進化絕非達爾文說的物種進化，而是純粹的精神進化，是人生的進化，在犧牲中獲得自我的上升。物質再也不是和精神分離的了，甚至瑜伽本身亦不再是分裂的了。阿羅頻多徹底打破了業報，思辨和奉愛這些傳統瑜伽範疇，瑜伽就是瑜伽，雖然練習手段不同，但最終目的都是一致的。