Hatha Yoga 哈達瑜伽

哈達瑜伽（Hatha Yoga）是所有瑜伽類別中最常見的瑜伽，也是最古老的瑜伽，它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。古老的哈達瑜伽者外觀特徵是穿耳環，在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道，有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天，但這些行為是早期進入哈達瑜伽的修行者所從事的訓練，則現代哈達瑜伽是為了講求身心平衡與健康，締造臻至完美身體，藉由體位法、呼吸法以及冥想來達到，非常適合男女老少來做訓練。

哈達瑜伽的英文字面上，Hatha 的 ha 代表右脈，是太陽和行動，tha 是左脈，是月亮與冷靜，當這兩個相對且相反的波流合而為一時，就是哈達瑜伽。哈達瑜伽的相關典籍眾多，其中最重要且最早的一本就是哈達瑜伽經（Hatha Yoga Pradipika），內容闡述了各樣的體位法與其益處，影響了當今的各大派系，因此不論哪一個門派，它們都可以統稱為哈達。近年來風靡全球的哈達瑜伽大多傳承自印度最有名的瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya，他是將瑜伽體位法第一個引入西方世界的人，也是 Iyengar 艾揚格瑜伽大師以及 Ashtanga 阿斯坦加瑜伽大師的師父。

Shri Tirumali Krishnamacharya 曾對他兒子說：「呼吸的循環就像是一種臣服的儀式，吸氣讓神接近你，閉氣讓神與你同在，吐氣你親近神，吐氣後的止息臣服在神的足下。」對於在執行哈達瑜伽而言，持續練習呼吸以及體位法練習，有助於左右脈的通暢、平衡腺體、打通脈輪，為勝王瑜伽的修練打好根基。

瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜伽體位法的練習都可以解決。一般來說，身體裡面會有多餘的氣累積，卡在身體各處是相當不好的事情，這樣身體裡面的氣就不能正常的流動，長時間下來會讓多餘的肉累積，導致身體循環變差，造成身體負擔與障礙，所以必須透過練習哈達瑜伽，就能除掉這些不好的肥肉，讓血氣通順。

呼吸法一直是各個瑜伽在進行時，非常重要的一個關鍵，Shri Tirumali Krishnamacharya 另外也強調少吃東西也是為了呼吸法，他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變得短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。

在哈達瑜伽中，最經典的就是拜日式和拜月式。自然宇宙間的日月能量與我們人體內小宇宙的陰陽能量，在古代的印度，太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神，按照古印度傳統慣例，瑜伽士會以拜日式（Surya Namaskar）來對太陽的頂禮膜拜，通常都是在黎明破曉時面對著初升的旭日進行，拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義，以不同的面向讚頌太陽的神性，藉此喚醒我們內在的神性之光，拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量，並刺激交感神經。拜月式（Chandra Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧。它淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、小孩、家庭主婦或是忙碌壓力大的上班族都非常適合。

Hatha Yoga 哈達瑜伽不可算是一個派別。所有練習式子加呼吸的瑜伽，都可統稱為 Hatha Yoga。現代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。

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Yin Yoga 陰瑜伽

陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。傳統的陰瑜伽大約 90% 都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；上半身屬陽，下半身的關節結締組織較多又密集，因此傳統經脈陰瑜伽裡面上半身的動作很少。

陰瑜伽是由美國 Paul Grilley 所創，他在西元1979年時開始學習瑜伽、解剖學，並且開始練習八肢瑜伽與熱瑜伽，過了一段時間之後，Paul Grilley 在電視上看到道家瑜伽老師 Paul Zink 的受訪節目，所謂的道家瑜伽，就是將中國道家氣功與瑜伽動作結合並延伸發展。當時發現其柔軟度相當驚人，於是便登門拜師開始學習道家瑜伽。到了西元1990年，Paul Grilley 開始向日籍的本山博士（Dr. Hiroshi Motoyama）學習脈輪和經脈，之後他將他之前所學的解剖學、道家瑜伽和經脈理論融會貫穿成了陰瑜伽的主軸。後來和研究心理學的莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）一起推廣陰瑜伽，將陰瑜伽系統化，變成一個獨立的流派。

陰瑜伽的特色

1. 陰瑜伽是一種結合中國經絡理論，所發展出一系列的特殊瑜伽體式。
2. 陰瑜伽透過肌肉完全放鬆的狀態下，採取被動的方式，每個動作靜止一段時間大約 3～5 分鐘。

陰瑜伽的好處

一、身體方面

1. 疏通經絡和滋養臟腑，讓身體更健康
陰瑜伽透過體式伸展停留，刺激經絡、氣的運行，同時按摩臟腑。臟腑分為五臟六腑：五臟（肝、心、脾、肺、腎），器官是實心的，實質性器官；六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦），器官是空心，像容器。五臟 + 六腑 + 心包經 = 十二經脈，經脈的分支叫做絡脈，經脈和絡脈合起來叫做經絡。

2. 鍛煉關節，讓下半身有力
陰瑜伽比較著重鍛鍊下半身，這裡的關節主要指髖關節、膝關節和踝關節等。鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液。藉著陰瑜伽每個體式停留 3～5 分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。中醫經絡原理中，不健康的氣叫做「濁氣」，濁氣會隱藏在關節裡，陰瑜伽的體式正好能壓縮關節，清理濁氣，刺激氣脈運行，這跟針灸效果雷同。

3. 關節處的結締組織得到深層鍛鍊和滋養，預防老化
結締組織如肌腱（連接肌肉和骨骼）及韌帶（連接骨骼與骨骼）。陰瑜伽長時間的停留，可以鍛鍊關節裡僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織，藉由體式有助打開關節，讓滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。

4. 鍛鍊筋膜，讓你年輕，柔軟度提升
筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。有實驗提出「伸展必須被維持 90～120 秒才能改變結締組織的基質」，只有陰瑜伽長時間停留才能達到這效果。

5. 提升身體自癒能力
陰瑜伽透過特殊的呼吸法及冥想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，促進各器官生命力及整體的健康。

二、能量方面
現代人生活節奏快、壓力大、導致身體僵硬、性子急躁，運動又多以跑步等陽性運動為主，使能量大多偏向陽性。當陰性和陽性能量不平衡，情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現。陰瑜伽能幫助我們活化平衡能量。

三、心智方面
陰瑜伽常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備。透過每個陰瑜伽體式停留 3～5 分鐘，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。在體式中長時間停留時，身體因拉伸會產生一些反應，正念帶入陰瑜伽，讓我們如實地體驗身與心所透露出的細微變化。正念不是指正向思考，而是：有意識覺察、專注當下、不做判斷。

四、靈性方面
陰瑜伽結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。

跟其它派系瑜伽相比，陰瑜伽的動作都為靜態的停留較多且較常用上一些輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。初學者可酌量減少至 1～3 分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結締組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。

適合的類型：練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態。

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Ashtanga 阿斯坦加

阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八支瑜伽，它是一種非常古老的瑜伽練習方式，所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。此瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度，非常需要消耗體能，建議初學者先將瑜伽基礎打好再來嘗試。

阿斯坦加瑜伽由印度瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 傳授，後來由瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 再將其發揚光大。他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。他創立並教授的 Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。Pattabhi Jois 於1958年出版了他的 Ashtanga 瑜伽論著 Yoga Mala。Ashtanga 派別講究 Vinyasa flow 即配合著呼吸，流暢地做出一連串動作。他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許多優質的學生，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。

Sri K. Pattabhi Jois 著作了兩本堪稱是阿斯坦加瑜伽的經典之作《瑜伽瑪拉》和《傳承》。喬艾斯有一句名言：「練習、練習，一切都會來。」閱讀此書我們會了解他所教導的阿斯坦加系統雖然辛苦、繁複，但卻蘊含了深奧的靈性修練。

阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為 A、B、C、D 四級。而在第一系列中最基本系列主要的目的在訴求療癒，以「祈禱梵咒」開始，讓練習者向上師致敬並心存感激，接著以拜日式 A 和 B 來各五次暖身，然後展開一連串的站姿、坐姿、扭轉、後彎以及倒立姿勢。特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法 Ujjayi Breathing 及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需 90 分鐘到 2 小時的時間。

阿斯坦加瑜伽特別強調重視呼吸與腹部的能量，有別於一般瑜伽練習的腹式呼吸法，以強而有力的喉呼吸法為主要的練習，再加上手的平衡和倒立的練習，補強了傳統上過分強調柔軟度的瑜伽練習中所欠缺的氣與力。但由於運動量過大，建議有運動習慣或是長期在做瑜伽的人比較適合。

適合的類型：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別的體式編排固定不變，因此要求練習者身體健康，並且富有耐心。

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Vinyasa Flow 流瑜伽

流瑜伽的英文是「Vinyasa Yoga」，是 Ashtanga 瑜伽的簡化，由於 Vinyasa 更容易被大眾接受。流瑜伽在降低體式難度的基礎上，增加一些過渡的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程如行雲流水一般流暢。整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。

Flow Yoga 中的 Flow 意為「流動、流暢」，所以稱「流瑜伽」。流瑜伽是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是 Hatha 與 Ashtanga 瑜伽的混合體，練習風格和難度都介於兩者之間。流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日式開始，採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習。

流瑜伽的串聯分為三級：一級串聯使用 Vinyasa 連接每一個獨立體式，區分左右；二級串聯不採用 Vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯；三級串聯是針對年齡較大、體質較弱類型的人群練習，只需要保證體式間的變換流暢即可。

適合的類型：適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，建議練流瑜伽之前練基礎哈他瑜伽半年以上。不適合體弱多病者練習。

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Iyengar 艾揚格

Iyengar（B.K.S. Iyengar）自小因為體弱多病，15歲時開始跟著瑜伽先驅 T Krishnamacharya 學習瑜伽。經過不間斷的練習，Iyengar 不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜伽教學。1975年，為紀念已故妻子 Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute）。

1965年，Iyengar 出版了瑜伽領域中非常具有指標性的著作《瑜伽之光》，這本書裡詳細介紹每個瑜伽姿式的練習方法、不同難易程度的區別、對身體的益處、練習時該注意的事項，並解釋每個姿式的梵文意義與背後的故事。《瑜伽之光》以相片記錄的方式記載了 200 種以上的姿式，可說是世界上最著名的瑜伽工具書。

Iyengar 最為世人所知的是：他透過自己的身體來深入研究與分析每個體位法，以了解如何從生理結構、生理功能、心理上的效果及不同姿式停留的時間長短四個面向，來達到身心靈合一的最終境界。他更是第一個把瑜伽輔具運用在瑜伽教學上的人，舉凡瑜伽磚、毛毯、抱枕、可調式木頭架、瑜伽繩等，都可用來幫助學生以簡單又安全的方式進入姿式。

從《瑜伽之光》、《呼吸之光》兩本書中，可發現 Iyengar 在四個方面均有特別深入的探討：1. 技術細節 — 強調身體肌肉和骨骼結構的順位；2. 動作次序 — 透過有次序的動作串連練習；3. 停留時間 — 在姿式中停留的時間長短帶來預期的變化；4. 整合練習 — 持續不斷練習瑜伽的好處。

Iyengar 瑜伽派系，被公認為是目前世界上最安全、最科學的瑜伽練習，不論任何體型、種族、年齡都可以練習。即使是身體有特殊狀況者，只要在有經驗的老師指導下，一樣可以練習。

適合的類型：輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱。課程設置緩慢而有節制，每個姿勢要求穩定。適合初學者、身體較硬的人、患者、需要調理身體狀態、術後產後恢復的人。

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Jivamukti 吉瓦木克堤

1984年，David Life 和 Sharon Gannon 創立了 Jivamukti，這是在美國出現的首批混合瑜伽風格之一。從字面上來講，Jiva 是指靈魂，Mukti 是指解脫，所以 Jivamukti 的意思是指在生活中獲得解放。

Jivamukti 是一個混合體，因為它的方法論和哲學綜合了幾位不同專家的教導的元素。David Life 和 Sharon Gannon 認為他們最有影響力的三位老師是 Swami Nirmalanada、Ashtanga 大師 Sri K. Pattabhi Jois 和 Shri Brahmananda Sarasvati。

Jivamukti 是一個集體風格的練習，體裁通常很有活力。每個班級都有一個主題，通過瑜伽經文、誦讀、冥想、體式、調息和音樂來探索。Jivamukti 哲學中最強烈的潮流之一是嚴格解釋瑜伽八支中的 Yama 和 Ahimsa，意味著非暴力，因此 Jivamukti 教師有時強烈主張純素飲食。

在 Jivamukti 的課程中，融入了以下五個原則：1. 經文 — 研習古老的瑜伽教義和梵文吟誦；2. 虔敬 — 認同神的悟證是所有瑜伽練習的最終目的；3. 不殺生 — 反暴力以及慈悲的生活方式；4. 音樂 — 透過深層聆聽發展健全的身心；5. 冥想 — 連接到永恆不變的真實內在。

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Universal Yoga 寰宇瑜伽

寰宇瑜伽是由 Andrey Lappa 大師所創立的一套全方位的瑜伽體系。基於吠陀經 Vedas 的七個 Mayakosha（層鞘）概念，使用廣泛 Asana（體位法）、Vinyasa（串聯）、Pranayama（呼吸/能量控制法）、Mantrayana（唱誦法）、Yantrayana（觀想法）、Yoga Nidra（瑜伽睡眠術）；被喻為目前世界上最完美且適合現代人的瑜伽修煉方法。

寰宇瑜伽紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制、和平、合一）。Andrey Lappa 擁有四十多年的瑜伽經驗，曾跟艾揚格和其他大師一起學過瑜伽，主要在喜馬拉雅山和尼泊爾學習和修煉。他是一個機械博士，通過學習和自己的練習經驗，創立了寰宇瑜伽。

寰宇瑜伽的 7 個層鞘：1. 身體層（肉體）；2. 能量層（氣）；3. 情緒層；4. 意識層面；5. 控制層面；6. 情商層面；7. 天性層面（靈魂）。這 7 個層面都是同時存在、互相影響的，需要各自控制和平衡。

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Bikram Yoga 高溫瑜伽

Bikram Yoga 是由印度瑜伽大師 Bikram Choudhury 創立，在攝氏 42 度（華氏 104 度）的環境下進行經典瑜伽的練習。在 Bikram Yoga 中保留了原始哈達瑜伽的 26 個體位法，並把它們作了科學性、醫療性的排列。這 26 個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學地安排出牽拉加熱的順序。

高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在 90 分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，從而起到排毒和消脂作用。

適合的類型：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。

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Kundalini 昆達利尼

昆達利尼瑜伽是遠古的一種瑜伽，由瑜伽大師 Yogi Bhajan 發揚光大。昆達利尼瑜伽是一種「覺醒的瑜伽」，無論男女或身體能力，任何人都可以學會其簡單的瑜伽技巧。它包括呼吸法（pranayam）、瑜伽體位法（asanas）、手印（mudras）、身體鎖印（bhandas）、聲音、唱誦（mantra）和冥想，透過提高昆達利尼能量，幫助將意識提升至最高境界。

昆達利尼瑜伽可以平衡腺體系統同增強中樞神經系統，令人感到更加充滿生機和活力。最重要的是，它可以賦予保持平靜、集中精神和舒緩生活壓力的能力。Kundalini 的串連式子稱為 kriyas，可以是配合著呼吸快速重覆一套動作，或者是保持著一個動作然後練習某一套呼吸。Kundalini 習者通常穿白袍及帶頭巾，由於尤其著重呼吸、冥想及唱經，比起其他派別，是較屬於精神性的瑜伽。

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Aerial Yoga 空中瑜伽

Aerial Yoga 空中瑜伽（亦稱 Flying Yoga、Fly Yoga、Flyoga 或 AntiGravity Yoga 抗地心吸力瑜伽）顧名思義就是不在地上，而是離開地面，將人懸掛於空中而練習的瑜伽。透過懸垂之絹布，可以讓平常做不到的動作變得輕而易舉，也可將人倒掛於絹布上做出優美的瑜伽動作，動作不單優美，而且可以自然地按摩人體內的臟腑及大小腸，令它們更健康、氣血更加暢通。

將人倒掛於絹布上，受力點改為在盤骨及大腿上半部，原本在站立時受壓的腰椎將被學員自己的體重自然地拉鬆，紓緩腰痛、背痛、頸痛的問題。反重力來自美國 Antigravity Yoga（反重力瑜伽），由美國人 Christopher Harrison 創辦。練習空中瑜伽需要考慮的就是安全性，包括設備的安全與體式的安全。

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Baptiste Power Vinyasa

創始人 Baron Baptiste 出生於瑜伽世家，從幼年便跟隨許多印度的瑜伽大師們習練瑜伽。Baptiste Power Yoga 綜合了 BKS Iyengar、Bikram Choudhury、Ashtanga 和 TKV Desikachar（Viniyoga 的創始人）的教義融入了自己的 Power Yoga 風格。

Baptiste 方法的重要方面歸納為五大支柱：1. 呼吸 — 以 Ujjayi 調息法為主；2. 熱量 — 教室加熱到攝氏 32-35 度；3. 流程 — 集體運動與呼吸聯繫在一起的 Vinyasa 風格練習；4. 凝視 — 將注意力集中於不移動的地方；5. 核心穩定 — Uddiyana bandha，肚臍不斷地向脊柱方向拉入。

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Kripalu Yoga

Kripalu 瑜伽是由瑜伽大師 Amrit Desai 於 1960 年從印度來到美國而創立的，靈感來自印度老師 Sri Kripalvananda。Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習，並且富有同情心。它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想、身體癒合和精神轉變。

Kripalu 瑜伽擁有三個階段：第一階段側重於學習姿態，探索身體的能力；第二階段涉及姿態延長時間，深度和發展內部的認識；第三階段是冥想的運動，從一個姿勢到另一個姿勢不自覺地和自發地產生。由於 Kripalu 強調適應性和接受性，對於那些覺得自己不符合標準的人來說，這是一種歡迎。

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Anusara 阿努薩拉

「Anusara」一字意為「與上天恩典共舞」。此派由美籍瑜伽大師 John Friend 所創立，是 Vinyasa Yoga（流瑜伽）與 Iyengar Yoga（艾揚格瑜伽）的延伸，是一套饒富創意、強而有力而細膩的哈達瑜伽。

在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則，包括五個主要法則：1. 優雅打開（Open to Grace）；2. 肌肉能量（Muscular Energy）；3. 內螺旋（Inner Spiral）；4. 外螺旋（Outer Spiral）；5. 組織能量（Organic Energy）。

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Restorative Yoga 修復瑜伽

修復瑜伽（Restorative Yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。修復瑜伽的創始者 Judith Lasater 是 Iyengar 艾揚格瑜伽大師的弟子，她將 Iyengar 艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，創立了修復瑜伽。

修復瑜伽非常適合任何年齡層、壓力大、情緒不穩、長期失眠、心靈憂鬱的人。在進行修復瑜伽時，所有過程都採坐姿、躺姿以及臥姿的方式，並且每個動作都會配合許多輔具，每個動作都會停留 5-15 分鐘的時間。

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Integral 大全瑜伽

大全瑜伽，又稱整體瑜伽、綜合瑜伽，是印度三聖之一的室利阿羅頻多（Sri Aurobindo）根據切身修習經驗，總結傳統瑜伽的優劣所創，集中了印度瑜伽的精華。整體瑜伽用一種無上的超心思（supermind）來打通物質和精神的壁壘，把人的肉體提升到超心思的層面，從而透徹人生本源，參悟宇宙奧秘。阿羅頻多徹底打破了業報、思辨和奉愛這些傳統瑜伽範疇，瑜伽就是瑜伽，雖然練習手段不同，但最終目的都是一致的。

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