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YOGA

疫情來勢洶洶,相信大家留在家中的時間遠比以前多,確診的留在家,同住的留在家,Work From Home的留在家,照顧家人的留在家,抗疫的留在家,無論你是那一種原因留在家,基於香港吋金尺土的居住環境,相信做得最多的就是坐。坐着工作,坐着煲劇,坐着照顧家人,坐着吃飯,就算是坐着放空,什麼都不做,相信你的思緒都總會跑到別的事情上,而沒有真正專注在自己的坐姿,導致最常見的就是坐着彎腰駝背低頭,令你越坐越攰,越坐越周身骨痛。

但留在家中時間這麼長,總不能一整天都站着吧,所以請你時常留意自己的坐姿,又或者你可以調較一個一小時的鬧鐘,每隔一小時就站起來一下,又或者坐着做一些伸展的運動,來舒緩久坐為肌肉及神經所帶來的壓力。每次做一組,小伸展,大放鬆,照顧好自已的身體與心靈來對抗疫情

接下來我們會為大家介紹一些坐着也能全方位放鬆和伸展的動作,記得留意,留意完記得要做,做完記得同自己講一聲謝謝,謝謝你照顧自己,愛惜自己 Namaste

在做動作之前,請坐直身體,合上眼睛,放慢的深呼吸3

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頸部伸展: 

- 保持坐直身體,雙腳放鬆的踩在地板

- 把頭側向右邊,把右手掌繞過頭頂,放於左耳上,放鬆右手臂,讓手部的重量加於頭上

- 肩膀向下沉低

- 左手向左邊延伸

- 停留5個深呼吸,再重複做另一邊

- 每邊重複做三次,最後點,刻意的把呼吸拉長放慢,令肌肉及心靈慢慢放鬆

好處:舒緩頸則和頸後方因長期保持同一個姿勢,而導致的肌肉緊繃,有助預防因壓力而引起的肩頸痛

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臀部肌肉放鬆:

- 身體坐直在椅子的邊緣

- 把兩膝分開與盆骨同寬,把右腳眼外側放於左膝上方

- 放鬆右大腿,向地板方向沉底

- 吸氣延伸脊椎,呼氣保持脊椎延伸向前彎

- 在停留期間,每一次吸氣都感覺脊椎往頂延伸

- 呼氣的時候胸口往右小腿的方前彎

- 左右每邊停留15個深呼吸

好處:刺激臟腑器官,改善髖部血液循環,伸展臀部肌肉,有效預防因久坐而導致臀部肌肉緊繃所引發的坐骨神經痛

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腰背放鬆

- 側坐在椅子左邊,坐直身體

- 保持兩邊的坐骨穩定,把上半身扭轉右後

- 用雙手捉住椅背

- 吸氣的時候感覺身體從坐骨延伸到頭頂,呼氣的時候伸延脊椎,再利用手部的力量幫助身體扭轉

- 左右兩邊各停留10個深呼吸

好處:

扭轉的動作對脊柱神經以及整個神經系統都有很好的放鬆效果,有助於改善肩頸及腰背痛的症狀

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肩膊放鬆

- 右手舉高,屈曲手踭向後,上手臂盡量貼着右邊耳側

- 左手反手放於背後扣手,若未能扣手,可借助皮帶或毛巾等輔助

- 盡量靠近或握緊雙手

- 吸氣坐直身體

- 在呼氣的時候都盡量把左邊的肩膊轉開,感覺左肩膊前側拉長

- 左右兩邊各停留約1015個深呼吸

好處:舒緩頸部與肩部疼痛,緩解焦慮與疲勞,及有效防止肩周炎等病症

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脊椎放鬆: 

- 在椅子邊緣坐直身體,背部不要靠近椅背,雙手自然地放於膝蓋上

- 深吸氣延伸脊椎,頭抬起,胸口盡量往上提起

- 慢呼氣低頭拱背,下巴貼近鎖骨中間,整個背部往後推

- 重複10

好處:緩和因久坐而變得僵硬的脊椎及背部,提升脊椎柔軟度及伸展頸部

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強化腿部肌肉運動:

- 在椅子邊緣坐直身體,不要靠近椅背

- 右腳提起伸直,左右兩邊膝蓋保持同高

- 吸氣勾起右腳掌,呼氣伸直右腳背,重複

- 左右兩邊反做三組

好處:強化大腿及小腿肌肉,加強腿部血液循環,預防因久坐而導致的腿部靜脈曲張

   
   

 瑜伽歷史

 

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽歷史    

 瑜伽派別

 

瑜伽到底有幾多不同的派別?在報名參加瑜伽班時常常見到不同的課堂名稱,第一次選擇瑜珈班時可能會令你不知所措。有Hatha Yoga 哈達瑜伽、Yin Yoga 陰瑜伽、Ashtanga 阿斯坦加、Vinyasa Flow 流瑜伽、Iyengar 艾揚格、Universal Yoga 寰宇瑜伽、Bikram Yoga 高溫瑜伽.....等等,瑜伽的派別真的非常之多,而其實每一個派別都有其特別強調的重點和特質,你可以根據不同的重點來選擇適合你的瑜伽班。

瑜伽派別    

 瑜伽好處

 

練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳,瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。 但關鍵是,初學者一定要在老師的指導下,正確的練習,並且適可而止。

瑜伽好處