瑜伽歷史

✦八支功法 第一支 外在的行為「持戒」Yama 

持戒 Yama 解釋就是能夠「自我控制」外在行為，遵守某些紀律規則，以達到修行的目的。 而在八肢瑜珈的第一肢 Yama（持戒）中，包含 5 個分支，分別是 1. ahimsa（非暴力）、2. satya（誠實）、3. asteya（不偷盜）、4. brahmacharya（梵行）和 5. aparigraha（不貪著），其實全都環繞在基本做人的處事態度上，是修練瑜珈的第一步。因此許多瑜珈練習者在接觸瑜珈之後，便會開始審視自己的生活習慣，例如不知不覺間想從食肉轉為食素成為 Vegen ，自然地選擇慢慢走向有節制的生活習慣，這些都同 Yama（持戒）的內涵有關。

1. 非暴力 ahimsa 指的不只是不傷害其他人或事，同樣地包括不傷害自己，無碖是言行或是舉止，我們都應該具備同理心和包容心，帶著有愛的念頭來做人處事。比如應用在瑜珈練習上，秉承著 ahimsa的原則，無論是初學者還是進階練習者，都不應該為了達到某個體式而過於執著，勉強自己的身體，保持自我覺知來做適度地練習。

2. 不說謊 satya 意指「不說謊」，即是要誠實地面對自己，並且真心地對待他人，不說虛假的話，不做虛偽的事。這對於大部分的人來說都是件困難的事，因為一般社會的做人處事態度都認為美麗的謊言是善意的，但其實某程度上也算是作出了欺騙的成份。

3. 不偷盜 asteya 意思是不偷取不屬於自己的東西。這裡所指的東西指範圍其實非常廣泛，除了實質的物件外，還包括精神、時間、想法、原則等。例子 - 如果你約了朋友食飯但你又遲到，其實你已經偷走了別人的時間。

4. 梵行 brahmacharya 意思是對慾望的控制，不過度追求的概念，例如 - 不吃超過自己極限的食物、不做超過能力範圍的事情、不買超過需要的衣服等，舉凡性慾、物慾、食慾、愛慾、佔有慾、控制欲、工作慾、旅遊慾等，這些都在 brahmacharya（梵行）的規範裡頭。

5. 不貪著 aparigraha 我們不能貪心，應存有知足常樂的人生態度。由於人會因為貪心而產生欲望，而慾望又會泛起偷盜的念頭，然後又會因為偷盜而做出說謊或是傷害的行為。所以若要終止一切的源頭，就是從一開始就不要產生貪念。

✦八支功法 第二支 內在的行為「精進」 Niyama

精進 Niyama 解釋就是能夠「自律控制」內在行為，更著重在向內的德性修行，以達到修行的目的。 而在八肢瑜珈的第二肢 Niyama（精進）中，包含 5 個分支，分別是 1. Saucha (純潔) 2. Santosha (知足) 3. Tapas(苦行) 4. Svadhyaya(自修) 5. Ishvara Pranidhana (奉獻)。

1. 純潔 Saucha 這個概念代表著（身體、語言、精神、內心和環境）的淨化。對身體的認識更加深入：你越是想清潔它，就越會發現它是個不永恆的，正腐化的東西，Saucha 能幫消除你對身體過多的關注，不要、停滯於表層的意思。

2. 知足 Santosha 意思是培養內心的快樂，不依靠他人尋求快樂，感恩已經擁有的一切。 珍惜身邊擁有的，享受當下。

3. 苦行 Tapas 意思是不享樂、不追求舒適度的生活，我們的滿足感不受身體的舒適度所影響，不把自己跟感官上的享受掛鉤，對已擁有的感到滿足，欣然接受現狀，並體驗此刻的滿足感覺。

4. 自修 Svadhyaya 意思是不但要有對知識的學習，更要有對自我的學習，不斷深化對自我本質的認識。

5. 奉獻 Ishvara Pranidhanasp 意思是臣服、安住於宇宙至上、虔誠奉獻、對宇宙奉獻出愛、尊敬和感恩的表現。

✦八支功法 第三支 體位法 Asana 

體位法 Asana 是現今最為熟悉的瑜珈體式練習。但其實Asana 只不過是八支瑜伽的其中一支，而《瑜伽經》一共有 196 經節揭頌，在這麼多經節中提到（ Asana ) 瑜伽體位法的僅僅只有 3 節，所以真正的瑜珈並不是我們表面上看似很了不起的瑜珈體式。

✦八支功法 第四支 調息法 Pranayama 

調息法 Pranayama 字面意思是「擴充生命能量或呼吸」又稱為生命能量呼吸控制法，正因為如此我們在課堂中這樣注重練習時必須配合呼吸，經常練習調息法 Pranayama對穩定身體和心靈有極大幫助，同時亦可有助進入冥想。

✦八支功法 第五支 攝心 Pratyahara 

攝心 Pratyahara 是指把感官從外界事物和當前需求上收攝回來，不再無休止尋求感官刺激的滿足感，這是正式開始進入冥想狀態的第一步。

✦八支功法 第六支 專注 Dharana 

專注 Dharana 的練習可以有多種形式，例如練習瑜伽體位法時完全專注於與身體活動互相協調的呼吸上，或把注意力集中在蠟燭火苗上，凝視著火苗的搖曳，感受其微光。不管哪種形式，目標都一樣，即增強心智，聚集精神能量，為進入冥想境界做更好準備。

✦八支功法 第七支 入定 Dhyana 

入定 Dhyana 時所有的冥想都將人引入一種安全清醒的狀態。在該狀態下，不以二元對立的方式對事物進行區分或歸類，沒有孰是孰非、孰美孰丑、孰善孰惡等觀念。

✦八支功法 第八支 三摩地 Samadhi 

三摩地Samadhi是瑜伽的終極境界，前7個分支在這裡達到了頂峰。這個階段超越了冥想本身：它超越了開始與結束，超越了時間；這是一種完全的解放與極樂狀態，無所求，無所欲，因為自我將一切都融合在一起了。

 初學者練習建議

 

Yoga 成為很多人修身養性、鍛煉健身的方式之一，近年來更成為一種獨特的 Lifestyle，練習瑜伽有相當多的好處，對於剛入門進行瑜伽初學者來說，開始練習時可能會一頭霧水，不知道自己在練習瑜伽的時候有哪些地方需要注意，了解了這些入門瑜伽的須知常識，你才能更簡單快速的練好瑜伽。

初學者練習建議    

 上堂時瑜伽用語

 

瑜伽初學者們肯定有過這樣的經歷：上瑜伽課堂時老師的指令讓你一頭霧水，不知道具體該怎樣擺好自己的身體。然而無可厚非的是，有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑，但對於練習卻是非常重要，一旦明白了它的意思，就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。

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 基本瑜伽動作的正確方法

 

相信大家練習了瑜伽一段時間之後，雖然好像每次都會練習差不多的動作，但仍然未能夠完全掌握基本瑜伽動作的正確方法，又可能因為沒有適當的練習而看不到效果，所以就會放棄了，如果你在這方面感到疑惑，就讓我們為大家介紹一下基本瑜伽動作的正確練習方法。

基本瑜伽動作的正確方法    

 瑜伽呼吸法

 

「瑜伽呼吸法」梵文稱為「Pranayama」，「Prana」為生命力、生命能量，透過瑜伽練習，經歷有意識、有控制的呼吸，帶領身體在輕盈流暢的動作轉換間，為身心帶來充沛活力；穩定的調息並能幫助沉澱心緒，釋放緊繃壓力，深度放輕鬆。

瑜伽呼吸法    

 Home Yoga 練習

 

近年來相信大家留在家中的時間遠比以前多，確診的留在家，Work From Home 的留在家，照顧家人的留在家，抗疫的留在家，無論你是那一種原因留在家，基於香港吋金尺土的居住環境，沒有太多的空間可以舒展一下，接下來我們會為大家介紹一些在家中也能全方位放鬆和伸展的動作！

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 Ayurveda 阿育吠陀體質測驗

 

Ayurveda阿育吠陀是關於生命的知識，結合飲食、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。人在出生時就已決定的三種天生體質 : 風型Vata、火型Pitta和水型Kapha被稱為三個 Doshas。這三種體質的構成是身體的基本能量，只有在三種doshas保持平衡的時候身體與心靈才會健康，這份測驗將幫助您大概了解印度阿育吠陀的身心類型，以學習如何改善您的健康狀況構成人體的三種體質。

Ayurveda 阿育吠陀體質測驗