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點樣選擇屬於你的瑜伽?

瑜伽,並不能被簡單地稱之為一種運動,它的獨特之處在於,無論什麼時候都可以練習。大多數人認為瑜伽已經成為一種生活方式。比如在大庭廣眾之下,安靜的坐著,控製自己的心,不讓它隨著環境的噪雜而煩躁,那就是瑜伽;工作的時候,專注於此,那就是瑜伽。

睡覺的時候,能夠把今天的煩惱和對明天的恐懼放到一邊,安靜地入睡, 便是瑜伽。我們在瑜伽課堂上所學習到的瑜伽體式,是為了幫助我們進入瑜伽的生活,而並不該被看做是單純的瑜伽體式習練。

只有一個善於把瑜伽融入到生活裡的人,才能真正享受瑜伽所帶來的愉悅,才能感受瑜伽對生活所帶來的改變。把瑜伽體式當作是瑜伽本身,有種本末倒置的意味,這讓一些人成為了練習瑜伽的奴隸,而不是善用瑜伽的主人。

瑜伽,並不能被簡單地稱之為一種運動,這一點逐漸被很多的瑜伽習練者開始清醒地認識,但依舊還有很多人糊塗在其中,如果買一個membership只買來了不同的身體姿勢,這樣太不化算,甚至有人買來了對身體的傷害,而你又會點樣選擇屬於你的瑜伽?

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改變你的呼吸,改變你的命運

瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分,也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯係人和生理與精神的紐帶,正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。

瑜伽的運動來自於生命,來自於呼吸的存在。彼此依存的狀態,就是瑜伽的真諦。呼吸,是瑜伽的根本。體式,是生命的表現。 

正常的呼吸是人身心健康的基礎,也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠,於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

呼吸帶動身體,不僅僅是體式的轉換,更是內心與當下最完美的結合。用呼吸來舒展身體,用呼吸來洗滌心念,從容、淡定,讓思維漸於清晰,內心隨之清明。呼吸無聲無息,以至於人們常常會忘記它的存在。

瑜伽的呼吸是身隨心動的過程。沒有最好和更好,只有順從內心的喜悅!一切繁複的外衣都不過是外在的一層浮雲。瑜伽就在於享受這份簡單、輕鬆、自然的快樂!

瑜伽呼吸是一道門,一道經由你身體進入心靈的門,一道通往深層放鬆、內在寧靜、愛與喜悅的門。

當你把順其自然作為一種生活態度時,會發現不執著不等於不努力!享受珍惜當下,生命的真實之美才會降臨!用孩子般的眼神看著它,去發現每一次習練的驚喜之處;讓我們面帶微笑,去享受身心在每一次呼吸中的喜悅。

改變你的呼吸,就改變了你的身體;

改變你的呼吸,就改變了你的心靈;

改變你的呼吸,就改變了你的命運。

什麼時候練瑜伽最好?

答案:你能夠練習的時候,就是最好的時候。

外在的行為往往反映一個人內在的知識和修養,"秀外"是"慧中"的直接體現。一位女性,隨著習瑜伽的進程,應該是具有強烈的規範養成意識,有良好的舉止行為。優雅行為的培養,不僅是習瑜伽者社會活動的需要,更是女性自身成才的需要。就以修習瑜伽而言,要使優雅成為一種氣質,就要通過習練瑜伽喚起人心靈中美好的情感並在舉手投足中表現出來,最能激發美的莫過於藝術教育(一種高尚情操與內在修養的完美結合,這就是最高層次的優雅)。

瑜伽還能使散亂的心靈注意力集中,從而培養深刻的洞察力,它不僅能幫助患者康複,還能使健康的人更健康,它通過優雅、舒緩的動作,配合呼吸,能夠調節神經、平和內分泌等係統,提高免疫力,發揮人體的潛在能力,消除緊張、憂慮造成的失眠、頭痛等,使人保持健全的精神和旺盛的生命力。你可能覺得瑜伽有趣又有吸引力。但是請記住,必須實際去做才有效果。理論只能提供了解實行的意願,空論不如實行。現代女性苦於工作和生活的重壓會覺得很疲憊,而有時受生理周期的影響,情緒也會不穩定,而仰臥冥想放鬆是一個非常適合令女性鬆弛的姿勢。

瑜伽適合在寧靜幹淨的地方練,配上一點悠揚的音樂感覺會更愜意,一些體位動作使人感覺自己如同一個小動物,時而像小貓彎腰弓背,時而像蝴蝶翩翩起飛,時而像蜻蜓點水練習瑜伽無需太多的天賦,需要的只是你對一種更健康生活的追求和渴望。伴著優美的音樂,在一個空氣新鮮的地方,請換好可以肢體舒展的服裝,讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界

練瑜伽時為什麼雙腿和身體一直震動?

開始習得瑜伽的時候,做某些動作的時候,要麼是手臂抖,有時候雙腿都抖。

後來才發現原來不是自己一個人會這樣。許多瑜伽愛好者在練習某個體式時,腿部或者身體會不聽話地抖動起來,我們一起看看是什麼情況。

- ❶ -船式 Boat Pose

當雙腿以45度角繃緊伸直時,大腿就會不自覺地抖動起來。

- ❷ -戰士一式 Warrior 1

當後腿下壓帶動前腿彎曲時,腳跟越往下壓,停留的時間越長,腿會越抖,甚至延伸到全身的抖動。

- ❸ -加強側伸展式 Pyramid 

當腹部靠向大腿時,越往下,腿部越抖動越厲害。 

— 原因 —

從肌肉層面考慮 :

其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時,血液在充斥肌肉纖維,使其有膨脹感,同時也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度,而強度卻超過了,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠,也就是不夠發達,所以就會呈現這種不由自主的顫抖狀態。

從心理層面考慮 :

如果肌肉沒有力量是既定的事實,抖動則與心理因素有關係。

因為我們渴望盡最大限度完成這個體式,希望讓肌肉做到要求,得到完全舒展。可是肌肉的力量並不能支撐身體的支配,因此你越是盡力,越是抖動。

— 解決方法 —

“抖動”現象通常出現在初學者身上,除了腿發抖外,腰疼,肌肉發酸,都在此列。

原因很簡單,就是因為“身體虛弱”,也就是說以你目前的身體狀況,練習這些瑜伽動作身體會感到吃力,這時只要注意一下幾點就夠了:

①  增長熱身的時間,10分鐘左右,拉伸腿、轉轉關關節等;

②  每次練習中,都要練習三角伸展式 TrianglePose 和三角側伸展式 Extended Side Angle,這兩個體式是很好的強健身體的體式;

③  進行坐姿、臥姿的體式要多於站立體式,因為站立體式對體能的要求會更高一些,當然,它的減肥功效也更好;

④  感覺發抖時,不要勉強,放鬆一下,或者降低難度,一定要以身體舒適拉伸為準。

練習瑜伽時會發生肌肉顫抖的現象是怎麼回事?

肌肉顫抖在很多人身上都發生過,主要是因為肌肉在練習時,開始發生疲勞,很多部位的肌肉都會發生這種狀況。

練瑜伽時容易犯的錯誤?

1:太投入,練習次數太頻密

一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,所以便每天練,希望立即見到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不夠強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢複又上課操勞,如果是年輕人還可以忍受,年紀超過三十歲的就很受不了,因此受傷的機會大大增加。如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練,那真是火上加油,建議初期練習每周不要超過三天,一兩個月後再逐漸增加次數,不要以為一些瑜伽老師每天練很有效,人家會控製力度與自我覺知,初學者還沒練會不可以學的。

2:汗流太多

流汗可以促進新陳代謝,排出體內毒素,尤其是現代人喜歡吹冷氣,身體時常處於毛孔收縮的狀態,於是百病叢生而找不出原因。這樣的人,多運動多流汗就是最佳的解藥,吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。那為何要說汗流太多不好?這其實是針對沉迷瑜伽的朋友說的,喜歡上瑜伽運動之後,你就會感受到瑜伽帶來的好處,將你身上的宿疾逐漸掃除,慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜伽傳下一個重要警示,就是運動前後千萬不可以吹到風,身上汗出毛孔張開時一吹到風,便容易受到風寒入侵。如果是健康的身體,則毛孔會立刻緊閉保護身體,皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散,這個汗水是身體的汙水不是淨水,汙水滲透到細胞裡如果沒有排出體外,會成為潛伏的疾病根源,也就是中醫講的”濕”症,必須要提防小心。

3:過度強調後彎

很多瑜伽老師把彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到後彎時她也會鼓勵你努力的練,希望妳早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟組織就會受損了,而且脊椎只朝一個方向發展,其它方向就會受限製。有時候雖然老師沒有強調後彎,學員也會自己想練好,希望能跟書上照片一樣厲害,請您三思一下吧,脊椎有很多節,而您還沒學會控製身體之前,時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節,其它節脊椎還是沒練到,那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知?

4 : 太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血循環。但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動,這當然是錯誤的,瑜珈的確內含很多拉筋動作,但那只是眾多要素之一,反而誤以為瑜珈是拉筋的人,練習時將身體過度伸拉,把身體韌帶拉鬆了而不自知,反而容易一天到晚這裡痛那裡痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習,讓身體平衡發展才是。

5:想做好Asana體位法,又想慳力做

很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望慳力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向慳力的方向作了,外表看起來好像有達到標準,其實很多地方為了慳力而做的不確實,久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉鬆了,肌耐力卻未跟著提升,這樣的身體活動起來就跟扯線公仔一樣,外表柔軟身體卻不紮實,不但難以享受瑜珈帶來的功效,而且會生很多毛病。

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你得了“手機-頸椎病”嗎?

現在,低頭看手機成了很多人走路、吃飯時都在「堅守」的習慣,這個長假,很多人也是一邊遊山玩水一邊玩手機……

很多不經常鍛煉的朋友都出現各種症狀,呼吸覺得不暢通,頭暈,頭痛,手臂無力,發麻,渾身乏力,胸部前後疼痛,頸痛等等。

這些症狀有很多原因,但是其中的一個是“手機-頸椎病“。

我們現在社交,工作,購物等生活重要的活動都在“網上”解決。

首選姿勢是低頭:坐著,走著,站著,都是低頭。

七個頸椎,加起來可能不到1kg的重量,需要承擔整個頭,一個重達8kg的結構。如果你的頭處於正位,你的頸椎反而很輕鬆,但是如果頭部偏離中心線,頸椎的壓力會非常大,導致以上的症狀

-椎體變形,兩個椎體之間的空隙狹窄。

-頸後面空隙明顯狹窄(narrow disc space),可能導致骨刺的形成。

-令椎間盤的空間狹窄,骨刺形成。發展到這個地步需要好幾年,經過長期不良姿態,骨關節異常受壓,形成骨關節炎(ostheoarthritis)其結果就是可見的器質性的病變。

那麼,到這樣的地步,你已經出現了很多症狀。

頸肩肌肉的疼痛:

手臂的疼痛或者麻木:

最終的病變就是椎間盤突出,這時已經非常的難受,頭暈頭痛,渾身乏力,頭,頸,肩,背,手臂酸痛,頸脖子僵硬,肩背部沉重感,上肢無力,手指發麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力頭暈,頭痛,視力模糊,兩眼發脹,發乾,耳鳴,耳堵。

不要等到這個時候了,我們現在要改變。 

第一,結束你的低頭生活:

無論是玩手機還是工作,改善姿態:

不要無情打采,不要駝背,坐立端正,背部伸展,頭頂向上伸展,下巴往回收,雙腳踩地。

瑜伽的坐立,站立,後展的動作可以幫助我們很大的忙。

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練瑜伽會受傷?

首先,我們來反觀自身:
我在習練瑜伽時身體會產生那些痛苦?
忍受的痛苦是正確的嗎?
我的瑜伽習練是否真的是正確的?

一些關於瑜伽習練痛苦的論述,有時可能會讓我們不加分析地對待自己身體,比如:

(練瑜伽的時候,人經常會感到痛苦難忍,但你需要做的隻是深呼吸,忍受它然後克服它,瑜伽其實就是生活的暗喻。)

這種論述很多很多,而我們在痛苦的當下,往往會選擇不假思索地執行。

忍著疼痛深呼吸,頭腦裡卻很難平靜:“我到底還應不應該忍受這種習練的痛苦?”“我的痛苦始終存在,我練習瑜伽的動作真的正確嗎?”甚至有人開始懷疑,難道瑜伽的習練帶給我的只剩下痛苦嗎?”

其實,這些論述沒有問題,瑜伽習練更不會給我們帶來痛苦,問題在於,我們沒有分清正確的痛苦和錯誤的痛苦。在瑜伽中,並不是所有的痛苦都是正確的。

艾揚格大師曾在《光耀生命》書中如此解釋:

正確的痛苦不但具有建設性,也令人興奮、給人挑戰;而錯誤的痛苦既有毀壞性,也會造成極度的痛楚。正確的痛苦是為了我們的成長,為了我們的身心轉變。正確的痛苦是一種逐漸的、延伸的、強化身體的感覺;而錯誤的痛苦常常已經遠遠超越了身體的現有能力。另外,如果你感到某種持續的痛苦,而且隨著練習不斷加強,這就可能是錯誤的痛苦。

每一位瑜伽的初學者首先要面對的問題都是疼痛,甚至有一定基礎的習練者在做某些體式也會有疼痛。但這裡我們所談的疼痛,是自己能夠感知和可控的,而不是傷痛 。

我們應該認識到,瑜伽當中“正確的疼痛”是健康的疼痛,因為感到疼,肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激,神經才能活躍起來,血液循環才能得到改進。

“錯誤的痛苦”有很多,可能發生在手腕、肩頸、肌肉等等。今天,我們跟大家講講有關脊椎的傷痛。

當你有頭、頸、肩、胸、腰、腿的酸、麻、脹、痛時,表明你的脊椎已經出現問題了。

很多人練習瑜伽很多年,但腰痛,膝蓋,頸椎的問題仍然存在。也就是說,練習從來沒有去矯正和伸展過脊柱,甚至一直在壓迫,磨損脊柱間的軟骨。

人體的31對神經分別從脊椎的椎間孔穿出並貫穿全身,調節支配著人體的正常生理活動。骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正,就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂,相應的肢體就會出現的痛、麻、冷等不適症狀。

早期可能會產生頭痛、頭暈,視力下降、頸部僵硬,多夢、失眠,口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短;稍嚴重的會出現肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力,反應遲緩,腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉等。時間久了,經絡進一步阻塞,病情進一步加重,生理機能逐漸下降,加速了人體的衰老進程,甚至發生癌變。

如果每一節脊椎骨都處於正常的位置,那麼整個脊椎呈現出兩個向前的彎曲(頸曲和腰曲)、兩個向後的彎曲(胸曲和骶曲)。當脊椎的彎曲度是良好的——該彎的地方彎了,該直的地方都直了,人就不容易生病;如果脊椎的生理彎曲改變,身體則往往陷入亞健康或是慢性病的困擾。­

多數情況下,只要你將錯位的脊椎正位,症狀就會逐漸消失。同樣,當某一器官不健康時,也可以從脊椎骨上找到其異常之處,直接通過養護脊椎拔除病根。­

我們該慶幸
瑜伽給了我們這麼豐富的經曆和疼痛的曆練,
以及一顆自我反省的心,
不讓我們在這繁華的都市裡淹沒或者變得更加浮躁。

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瑜伽令人用微笑活在當下

練習瑜伽不是為超越別人,而是做好完善自己。練習瑜伽不要為做不到體式擔憂,只為清清楚楚現在的努力。練習瑜伽精彩之處,在於全然接納自我優劣的一切。練習瑜伽的精華,在於用心體悟每一個當下。練習瑜伽要將有益的過程積累起來,通過融會貫通,最終形成一種適合自我訓練的健康係統。

活在當下,感受當下”或許就是對瑜伽最現實的解釋。瑜伽體式的練習,旨在讓人保持一個健康活力的身體,感受身與心的和諧。當你不清理你的潛意識,潛意識一定會反過來清理你。我們會運用瑜伽中的動作,打掃我們內髒中的細胞垃圾,清理我們身體生活內的碎片垃圾,通過一段時間的練習,連接自己的內在,提高身體的敏感度。

其實這類舒展的姿勢就在我們的生活裡,比如,工作乏力了,你會站起來舒展一下身體,伸一個懶腰,但這個動作是無意識的,因此你沒有意識到瑜伽的存在,然而它已經存在了。但假如你在辦公室裡做祈禱式,雖然這個效果不一定比你在乏力時站起來伸一個懶腰有更直接的效果,然而它卻能把意識帶入到你的身體,小編告訴你這是瑜伽。對於瑜伽是一種控製身心的鍛煉,目的是讓人獲得身體控製的平靜,當你能夠把瑜伽善用於當下的生活,你將成為瑜伽的主人。瑜伽是具有靈性的,身體鍛煉也就是鍛煉你的靈性,包括個人意識、情緒、脾氣等,因此我們是拿瑜伽當人練,而不是拿人當體式練。學會控製自己的情緒,你自然能夠控製平時身體中的不良習慣。這是瑜伽的一句教言:大汗淋漓不是瑜伽,瑜伽是有意識的自我控製,讓它讓你了解自己,讓你改變自己。