改變你的呼吸，改變你的命運

瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。呼吸是聯係人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始而不應先從體位法開始。

瑜伽的運動來自於生命，來自於呼吸的存在。彼此依存的狀態，就是瑜伽的真諦。呼吸，是瑜伽的根本。體式，是生命的表現。 

正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。現代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，於是生理、心理的疾病和問題也越來越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

呼吸帶動身體，不僅僅是體式的轉換，更是內心與當下最完美的結合。用呼吸來舒展身體，用呼吸來洗滌心念，從容、淡定，讓思維漸於清晰，內心隨之清明。呼吸無聲無息，以至於人們常常會忘記它的存在。

瑜伽的呼吸是身隨心動的過程。沒有最好和更好，只有順從內心的喜悅！一切繁複的外衣都不過是外在的一層浮雲。瑜伽就在於享受這份簡單、輕鬆、自然的快樂！

瑜伽呼吸是一道門，一道經由你身體進入心靈的門，一道通往深層放鬆、內在寧靜、愛與喜悅的門。

當你把順其自然作為一種生活態度時，會發現不執著不等於不努力！享受珍惜當下，生命的真實之美才會降臨！用孩子般的眼神看著它，去發現每一次習練的驚喜之處；讓我們面帶微笑，去享受身心在每一次呼吸中的喜悅。

改變你的呼吸，就改變了你的身體;

改變你的呼吸，就改變了你的心靈;

改變你的呼吸，就改變了你的命運。

什麼時候練瑜伽最好？

答案：你能夠練習的時候，就是最好的時候。

外在的行為往往反映一個人內在的知識和修養，"秀外"是"慧中"的直接體現。一位女性，隨著習瑜伽的進程，應該是具有強烈的規範養成意識，有良好的舉止行為。優雅行為的培養，不僅是習瑜伽者社會活動的需要，更是女性自身成才的需要。就以修習瑜伽而言，要使優雅成為一種氣質，就要通過習練瑜伽喚起人心靈中美好的情感並在舉手投足中表現出來，最能激發美的莫過於藝術教育（一種高尚情操與內在修養的完美結合，這就是最高層次的優雅）。

瑜伽還能使散亂的心靈注意力集中，從而培養深刻的洞察力，它不僅能幫助患者康複，還能使健康的人更健康，它通過優雅、舒緩的動作，配合呼吸，能夠調節神經、平和內分泌等係統，提高免疫力，發揮人體的潛在能力，消除緊張、憂慮造成的失眠、頭痛等，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。你可能覺得瑜伽有趣又有吸引力。但是請記住，必須實際去做才有效果。理論只能提供了解實行的意願，空論不如實行。現代女性苦於工作和生活的重壓會覺得很疲憊，而有時受生理周期的影響，情緒也會不穩定，而仰臥冥想放鬆是一個非常適合令女性鬆弛的姿勢。

瑜伽適合在寧靜幹淨的地方練，配上一點悠揚的音樂感覺會更愜意，一些體位動作使人感覺自己如同一個小動物，時而像小貓彎腰弓背，時而像蝴蝶翩翩起飛，時而像蜻蜓點水…練習瑜伽無需太多的天賦，需要的只是你對一種更健康生活的追求和渴望。伴著優美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界! 

練瑜伽時為什麼雙腿和身體一直震動？

開始習得瑜伽的時候，做某些動作的時候，要麼是手臂抖，有時候雙腿都抖。

後來才發現原來不是自己一個人會這樣。許多瑜伽愛好者在練習某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來，我們一起看看是什麼情況。

- ❶ -船式 Boat Pose

當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來。

- ❷ -戰士一式 Warrior 1

當後腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動。

- ❸ -加強側伸展式 Pyramid 

當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖動越厲害。 

— 原因 —

從肌肉層面考慮 :

其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發達，所以就會呈現這種不由自主的顫抖狀態。

從心理層面考慮 :

如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關係。

因為我們渴望盡最大限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量並不能支撐身體的支配，因此你越是盡力，越是抖動。

— 解決方法 —

“抖動”現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸，都在此列。

原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：

①  增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等；

②  每次練習中，都要練習三角伸展式 TrianglePose 和三角側伸展式 Extended Side Angle，這兩個體式是很好的強健身體的體式；

③  進行坐姿、臥姿的體式要多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好；

④  感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。

練習瑜伽時會發生肌肉顫抖的現象是怎麼回事？

肌肉顫抖在很多人身上都發生過，主要是因為肌肉在練習時，開始發生疲勞，很多部位的肌肉都會發生這種狀況。

練瑜伽時容易犯的錯誤？

1：太投入，練習次數太頻密

一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，所以便每天練，希望立即見到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不夠強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢複又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的機會大大增加。如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練，那真是火上加油，建議初期練習每周不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數，不要以為一些瑜伽老師每天練很有效，人家會控製力度與自我覺知，初學者還沒練會不可以學的。

2：汗流太多

流汗可以促進新陳代謝，排出體內毒素，尤其是現代人喜歡吹冷氣，身體時常處於毛孔收縮的狀態，於是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動多流汗就是最佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。那為何要說汗流太多不好?這其實是針對沉迷瑜伽的朋友說的，喜歡上瑜伽運動之後，你就會感受到瑜伽帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜伽傳下一個重要警示，就是運動前後千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵。如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的汙水不是淨水，汙水滲透到細胞裡如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫講的”濕”症，必須要提防小心。

3：過度強調後彎

很多瑜伽老師把彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限製。有時候雖然老師沒有強調後彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節，而您還沒學會控製身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知?

4 : 太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，但那只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

5：想做好Asana體位法，又想慳力做

很多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望慳力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向慳力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了慳力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟扯線公仔一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且會生很多毛病。

你得了“手機－頸椎病”嗎？

現在，低頭看手機成了很多人走路、吃飯時都在「堅守」的習慣，這個長假，很多人也是一邊遊山玩水一邊玩手機……

很多不經常鍛煉的朋友都出現各種症狀，呼吸覺得不暢通，頭暈，頭痛，手臂無力，發麻，渾身乏力，胸部前後疼痛，頸痛等等。

這些症狀有很多原因，但是其中的一個是“手機－頸椎病“。

我們現在社交，工作，購物等生活重要的活動都在“網上”解決。

首選姿勢是低頭：坐著，走著，站著，都是低頭。

七個頸椎，加起來可能不到1kg的重量，需要承擔整個頭，一個重達8kg的結構。如果你的頭處於正位，你的頸椎反而很輕鬆，但是如果頭部偏離中心線，頸椎的壓力會非常大，導致以上的症狀

-椎體變形，兩個椎體之間的空隙狹窄。

-頸後面空隙明顯狹窄（narrow disc space），可能導致骨刺的形成。

-令椎間盤的空間狹窄，骨刺形成。發展到這個地步需要好幾年，經過長期不良姿態，骨關節異常受壓，形成骨關節炎（ostheoarthritis）其結果就是可見的器質性的病變。

那麼，到這樣的地步，你已經出現了很多症狀。

頸肩肌肉的疼痛：

手臂的疼痛或者麻木：

最終的病變就是椎間盤突出，這時已經非常的難受，頭暈頭痛，渾身乏力，頭，頸，肩，背，手臂酸痛，頸脖子僵硬，肩背部沉重感，上肢無力，手指發麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力頭暈，頭痛，視力模糊，兩眼發脹，發乾，耳鳴，耳堵。

不要等到這個時候了，我們現在要改變。 

第一，結束你的低頭生活：

無論是玩手機還是工作，改善姿態：

不要無情打采，不要駝背，坐立端正，背部伸展，頭頂向上伸展，下巴往回收，雙腳踩地。

瑜伽的坐立，站立，後展的動作可以幫助我們很大的忙。

練瑜伽會受傷？

首先，我們來反觀自身：
我在習練瑜伽時身體會產生那些痛苦？
忍受的痛苦是正確的嗎？
我的瑜伽習練是否真的是正確的？

瑜伽令人用微笑活在當下

練習瑜伽不是為超越別人，而是做好完善自己。練習瑜伽不要為做不到體式擔憂，只為清清楚楚現在的努力。練習瑜伽精彩之處，在於全然接納自我優劣的一切。練習瑜伽的精華，在於用心體悟每一個當下。練習瑜伽要將有益的過程積累起來，通過融會貫通，最終形成一種適合自我訓練的健康係統。

活在當下，感受當下”或許就是對瑜伽最現實的解釋。瑜伽體式的練習，旨在讓人保持一個健康活力的身體，感受身與心的和諧。當你不清理你的潛意識，潛意識一定會反過來清理你。我們會運用瑜伽中的動作，打掃我們內髒中的細胞垃圾，清理我們身體生活內的碎片垃圾，通過一段時間的練習，連接自己的內在，提高身體的敏感度。