瑜伽 Blog

 

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點樣選擇屬於你的瑜伽?

瑜伽,並不能被簡單地稱之為一種運動,它的獨特之處在於,無論什麼時候都可以練習。大多數人認為瑜伽已經成為一種生活方式。比如在大庭廣眾之下,安靜的坐著,控製自己的心,不讓它隨著環境的噪雜而煩躁,那就是瑜伽;工作的時候,專注於此,那就是瑜伽。

睡覺的時候,能夠把今天的煩惱和對明天的恐懼放到一邊,安靜地入睡, 便是瑜伽。我們在瑜伽課堂上所學習到的瑜伽體式,是為了幫助我們進入瑜伽的生活,而並不該被看做是單純的瑜伽體式習練。

只有一個善於把瑜伽融入到生活裡的人,才能真正享受瑜伽所帶來的愉悅,才能感受瑜伽對生活所帶來的改變。把瑜伽體式當作是瑜伽本身,有種本末倒置的意味,這讓一些人成為了練習瑜伽的奴隸,而不是善用瑜伽的主人。

瑜伽,並不能被簡單地稱之為一種運動,這一點逐漸被很多的瑜伽習練者開始清醒地認識,但依舊還有很多人糊塗在其中,如果買一個membership只買來了不同的身體姿勢,這樣太不化算,甚至有人買來了對身體的傷害,而你又會點樣選擇屬於你的瑜伽?

 

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你得了“手機-頸椎病”嗎?

現在,低頭看手機成了很多人走路、吃飯時都在「堅守」的習慣,這個長假,很多人也是一邊遊山玩水一邊玩手機……

很多不經常鍛煉的朋友都出現各種症狀,呼吸覺得不暢通,頭暈,頭痛,手臂無力,發麻,渾身乏力,胸部前後疼痛,頸痛等等。

這些症狀有很多原因,但是其中的一個是“手機-頸椎病“。

我們現在社交,工作,購物等生活重要的活動都在“網上”解決。

首選姿勢是低頭:坐著,走著,站著,都是低頭。

七個頸椎,加起來可能不到1kg的重量,需要承擔整個頭,一個重達8kg的結構。如果你的頭處於正位,你的頸椎反而很輕鬆,但是如果頭部偏離中心線,頸椎的壓力會非常大,導致以上的症狀

-椎體變形,兩個椎體之間的空隙狹窄。

-頸後面空隙明顯狹窄(narrow disc space),可能導致骨刺的形成。

-令椎間盤的空間狹窄,骨刺形成。發展到這個地步需要好幾年,經過長期不良姿態,骨關節異常受壓,形成骨關節炎(ostheoarthritis)其結果就是可見的器質性的病變。

那麼,到這樣的地步,你已經出現了很多症狀。

頸肩肌肉的疼痛:

手臂的疼痛或者麻木:

最終的病變就是椎間盤突出,這時已經非常的難受,頭暈頭痛,渾身乏力,頭,頸,肩,背,手臂酸痛,頸脖子僵硬,肩背部沉重感,上肢無力,手指發麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力頭暈,頭痛,視力模糊,兩眼發脹,發乾,耳鳴,耳堵。

不要等到這個時候了,我們現在要改變。 

第一,結束你的低頭生活:

無論是玩手機還是工作,改善姿態:

不要無情打采,不要駝背,坐立端正,背部伸展,頭頂向上伸展,下巴往回收,雙腳踩地。

瑜伽的坐立,站立,後展的動作可以幫助我們很大的忙。

 

 

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練瑜伽會受傷?

首先,我們來反觀自身:
我在習練瑜伽時身體會產生那些痛苦?
忍受的痛苦是正確的嗎?
我的瑜伽習練是否真的是正確的?

一些關於瑜伽習練痛苦的論述,有時可能會讓我們不加分析地對待自己身體,比如:

(練瑜伽的時候,人經常會感到痛苦難忍,但你需要做的隻是深呼吸,忍受它然後克服它,瑜伽其實就是生活的暗喻。)

這種論述很多很多,而我們在痛苦的當下,往往會選擇不假思索地執行。

忍著疼痛深呼吸,頭腦裡卻很難平靜:“我到底還應不應該忍受這種習練的痛苦?”“我的痛苦始終存在,我練習瑜伽的動作真的正確嗎?”甚至有人開始懷疑,難道瑜伽的習練帶給我的只剩下痛苦嗎?”

其實,這些論述沒有問題,瑜伽習練更不會給我們帶來痛苦,問題在於,我們沒有分清正確的痛苦和錯誤的痛苦。在瑜伽中,並不是所有的痛苦都是正確的。

艾揚格大師曾在《光耀生命》書中如此解釋:

正確的痛苦不但具有建設性,也令人興奮、給人挑戰;而錯誤的痛苦既有毀壞性,也會造成極度的痛楚。正確的痛苦是為了我們的成長,為了我們的身心轉變。正確的痛苦是一種逐漸的、延伸的、強化身體的感覺;而錯誤的痛苦常常已經遠遠超越了身體的現有能力。另外,如果你感到某種持續的痛苦,而且隨著練習不斷加強,這就可能是錯誤的痛苦。

每一位瑜伽的初學者首先要面對的問題都是疼痛,甚至有一定基礎的習練者在做某些體式也會有疼痛。但這裡我們所談的疼痛,是自己能夠感知和可控的,而不是傷痛 。

我們應該認識到,瑜伽當中“正確的疼痛”是健康的疼痛,因為感到疼,肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激,神經才能活躍起來,血液循環才能得到改進。

“錯誤的痛苦”有很多,可能發生在手腕、肩頸、肌肉等等。今天,我們跟大家講講有關脊椎的傷痛。

當你有頭、頸、肩、胸、腰、腿的酸、麻、脹、痛時,表明你的脊椎已經出現問題了。

很多人練習瑜伽很多年,但腰痛,膝蓋,頸椎的問題仍然存在。也就是說,練習從來沒有去矯正和伸展過脊柱,甚至一直在壓迫,磨損脊柱間的軟骨。

人體的31對神經分別從脊椎的椎間孔穿出並貫穿全身,調節支配著人體的正常生理活動。骨與骨之間只要有輕微的錯移、不正,就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂,相應的肢體就會出現的痛、麻、冷等不適症狀。

早期可能會產生頭痛、頭暈,視力下降、頸部僵硬,多夢、失眠,口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短;稍嚴重的會出現肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力,反應遲緩,腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉等。時間久了,經絡進一步阻塞,病情進一步加重,生理機能逐漸下降,加速了人體的衰老進程,甚至發生癌變。

如果每一節脊椎骨都處於正常的位置,那麼整個脊椎呈現出兩個向前的彎曲(頸曲和腰曲)、兩個向後的彎曲(胸曲和骶曲)。當脊椎的彎曲度是良好的——該彎的地方彎了,該直的地方都直了,人就不容易生病;如果脊椎的生理彎曲改變,身體則往往陷入亞健康或是慢性病的困擾。­

多數情況下,只要你將錯位的脊椎正位,症狀就會逐漸消失。同樣,當某一器官不健康時,也可以從脊椎骨上找到其異常之處,直接通過養護脊椎拔除病根。­

我們該慶幸
瑜伽給了我們這麼豐富的經曆和疼痛的曆練,
以及一顆自我反省的心,
不讓我們在這繁華的都市裡淹沒或者變得更加浮躁。

 

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瑜伽令人用微笑活在當下

練習瑜伽不是為超越別人,而是做好完善自己。練習瑜伽不要為做不到體式擔憂,只為清清楚楚現在的努力。練習瑜伽精彩之處,在於全然接納自我優劣的一切。練習瑜伽的精華,在於用心體悟每一個當下。練習瑜伽要將有益的過程積累起來,通過融會貫通,最終形成一種適合自我訓練的健康係統。

活在當下,感受當下”或許就是對瑜伽最現實的解釋。瑜伽體式的練習,旨在讓人保持一個健康活力的身體,感受身與心的和諧。當你不清理你的潛意識,潛意識一定會反過來清理你。我們會運用瑜伽中的動作,打掃我們內髒中的細胞垃圾,清理我們身體生活內的碎片垃圾,通過一段時間的練習,連接自己的內在,提高身體的敏感度。

其實這類舒展的姿勢就在我們的生活裡,比如,工作乏力了,你會站起來舒展一下身體,伸一個懶腰,但這個動作是無意識的,因此你沒有意識到瑜伽的存在,然而它已經存在了。但假如你在辦公室裡做祈禱式,雖然這個效果不一定比你在乏力時站起來一個懶腰有更直接的效果,然而它卻能把意識帶入到你的身體,小編告訴你這是瑜伽。對於瑜伽是一種控製身心的鍛煉,目的是讓人獲得身體控製的平靜,當你能夠把瑜伽善用於當下的生活,你將成為瑜伽的主人。瑜伽是具有靈性的,身體鍛煉也就是鍛煉你的靈性,包括個人意識、情緒、脾氣等,因此我們是拿瑜伽當人練,而不是拿人當體式練。學會控製自己的情緒,你自然能夠控製平時身體中的不良習慣。這是瑜伽的一句教言:大汗淋漓不是瑜伽,瑜伽是有意識的自我控製,讓它讓你了解自己,讓你改變自己。