什麼時候練瑜伽最好？

瑜伽適合在寧靜乾淨的地方練，配以柔和音樂，更有助於提升整體練習體驗。練習瑜伽無需太多天賦，需要的只是你對一種更健康生活的追求和渴望。

透過優雅、舒緩的動作，配合呼吸，能夠調節神經、平和內分泌等系統，提高免疫力，發揮人體的潛在能力，消除緊張、憂慮造成的失眠、頭痛等，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。

伴著優美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界！

練瑜伽時為什麼雙腿和身體一直震動？

許多瑜伽愛好者在練習某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來。從肌肉層面考慮，當肌肉纖維尚未達至相應水平，而承受的強度已超出其能力時，可能出現不自主的顫抖現象。

解決方法：增長熱身時間、多做強身體式（三角伸展式）、多做坐姿臥姿體式、感覺發抖時不要勉強。身體虛弱的人練習瑜伽動作會感到吃力，抖動是正常現象，透過正確指導同循序漸進的練習，幾個星期內就會見到進步。

練瑜伽時容易犯的 5 個錯誤

1. 練習次數太頻密 — 初期身體還未夠強健，建議每周不超過三天。
2. 汗流太多又吹風 — 汗出毛孔張開時吹風容易受風寒入侵。
3. 過度強調後彎 — 長期下來脊椎間的軟組織會受損。
4. 太強調拉筋 — 瑜伽並非單純拉筋，過度伸拉反而容易受傷。
5. 想做好體式又想慳力 — 身體代償會令關節承受不必要壓力。

你得了「手機 — 頸椎病」嗎？

低頭睇手機成了好多人走路、食飯時的習慣。七個頸椎加起來不到 1kg，需要承擔一個重達 8kg 的頭部。如果頭部偏離中心線，頸椎的壓力會非常大。長期低頭會導致椎體變形、骨刺形成、頸肩疼痛、手臂麻木等問題。

改善方法：坐立端正、背部伸展、頭頂向上伸展、下巴往回收。瑜伽的坐立、站立、後展動作可以有效緩解頸椎壓力。

練瑜伽會受傷？正確痛苦 vs 錯誤痛苦

艾揚格大師（B.K.S. Iyengar）在《光耀生命》中解釋：正確的痛苦具有建設性，是一種逐漸的、延伸的、強化身體的感覺；錯誤的痛苦則有毀壞性，常常已經遠遠超越身體的現有能力。

當你有頭、頸、肩、胸、腰、腿的酸麻脹痛時，表明你的脊椎可能已經出現問題。只要將錯位的脊椎正位，症狀就會逐漸消失。這正是為何正位（alignment）在瑜伽教學中如此重要。

瑜伽令人用微笑活在當下

練習瑜伽不是為了超越別人，而是做好完善自己。練習瑜伽的精華，在於用心體悟每一個當下。當你能夠把順其自然作為一種生活態度時，會發現不執著不等於不努力。