「瑜伽」(Yoga)二字起源於印度梵文「Yuji」,意為「連結」(Yoke)或「聯合」(Union),是為一種重視精神與身體合一的古老運動。瑜伽結合呼吸練習(pranayama)、冥想(mediation)和不同瑜伽體式練習(asana),以助人體放鬆及減少壓力。即使未必有科學證實,練習瑜伽為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳。
瑜伽的好處 - 1. 減輕壓力
減壓和放鬆身體是瑜伽最為人知的好處,多項科學研究亦顯示瑜伽的確有效減低皮質醇(Cortisol;一種壓力荷爾蒙)的分泌。
瑜伽的好處 - 2. 舒緩焦慮感(Relieves Anxiety)
除了壓力外,焦慮亦是很多都市人面對的問題,不少研究指出瑜伽對舒緩焦慮感帶來不少幫助。
雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症,但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性,確實減輕了患者的焦慮感。
瑜伽的好處- 3. 有機會減少炎症(May Reduce Inflammation)
除了改善精神健康,亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。炎症其實是一個正常的免疫系統反應,但慢性炎症有機會引致許多疾病,例如心臟病、糖尿病以及癌症。
瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持,但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體,預防由慢性發炎引起的疾病。正確的練習是有益的。
瑜伽的好處- 4. 改善心臟健康
心臟既要長期泵血,也為身體各器官提供重要的營養,所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。高血壓是其中一個導致心臟問題,例如中風和心臟衰竭的主要原因,所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。
瑜伽對心臟的影響仍然未能完全確定,但可以有一點可以肯定的是瑜伽能有效減少引致心臟病的其中一種因素,那就是壓力。
瑜伽的好處- 5. 改善生活質素
近年,瑜伽作為一種改善生活方式的療法 (adjunct therapy to improve quality of life) 開始變得越來越常見。
其他研究亦有發現瑜伽能夠改善癌症病人的睡眠質素、精神健康,同時加強社交能力和減少焦慮和抑鬱症狀。
瑜伽的好處- 6. 抵抗抑鬱症(May Fight Depression)
有科學研究顯示瑜伽有抗抑鬱效果,還能幫助減少抑鬱症的症狀。
這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙),這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。
一項實驗中,一個戒酒計畫的參加者們學習瑜伽「淨化呼吸法」(Sudarshan Kriya),學習有節奏的呼吸。兩週後,參加者皮質醇分泌減低了,而抑鬱症症狀亦同樣減少了。
其他實驗亦有類似的結果,顯示瑜伽與抑鬱症症狀減少之間的關聯。
瑜伽的好處- 7. 減少慢性疼痛 (Could Reduce Chronic Pain)
由一般受傷到關節炎都有可能引致的慢性疼痛是一種非常常見的健康問題,影響著數百萬人。
近年就有大量科學研究顯示出瑜伽對減輕慢性疼痛的幫助。
要證實瑜伽與慢性疼痛之間的關係還需要更多實驗,但日常生活中多做瑜伽的確能夠為受慢性疼痛折磨的人帶來益處。
瑜伽的好處- 8. 改善睡眠質素
睡眠質素差通常與癡肥、高血壓和抑鬱症息息相關,許多實驗已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠質素。
雖然瑜伽改善睡眠的方式仍需進一步了解,但其的確能夠增加褪黑激素(Melatonin)(一種幫助調節睡眠的荷爾蒙)。瑜伽同時亦能改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等症狀,而這些統統是其中幾種影響睡眠質素的因素。
瑜伽的好處- 9. 改善身體柔軟度和平衡感
許多人練習瑜伽都是為了改善身體的柔韌度和平衡感,而這兩個好處都已經被科証實。
每日15至30分鐘的瑜伽,能夠為想改善身體柔軟度和平衡力的人帶來意想不到的改變。
瑜伽的好處- 10. 能夠幫助呼吸
瑜伽呼吸法(Pranayama)是瑜伽裡一種呼吸練習和技巧,注重控制呼吸。
瑜伽的好處- 11. 舒緩偏頭痛
每7個美國人就有一個受無間斷的偏頭痛所折磨。
一般來說,偏頭痛都會透過藥物來治療及舒緩症狀。
然而,近年越來越多科學研究證實瑜伽也是一種能夠有效舒緩及減少偏頭痛症狀的療法。
2007年一項實驗將72位偏頭痛患者分成兩組,其中一組以瑜伽作為療法。實驗證實做瑜伽能夠有效減輕病發時的痛楚,減少病發頻率。
另一項研究則為60位偏頭痛患者治療,其中一半配合瑜伽。配合瑜伽的組別病發頻率更明顯減少,疼痛程度亦比另外一組更為輕微。
科學家提出做瑜伽能夠幫助刺激迷走神經(Vagus Nerve),有助減輕偏頭痛症狀。
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Ayurveda阿育吠陀是關於生命的知識,結合飲食、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。人在出生時就已決定的三種天生體質 : 風型Vata、火型Pitta和水型Kapha被稱為三個 Doshas。這三種體質的構成是身體的基本能量,只有在三種doshas保持平衡的時候身體與心靈才會健康,這份測驗將幫助您大概了解印度阿育吠陀的身心類型,以學習如何改善您的健康狀況構成人體的三種體質。 Ayurveda 阿育吠陀體質測驗
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