上堂時瑜伽用語
1. Tuck Tailbone 尾骨指向下
在瑜伽練習中，這是個非常重要的細節位，而且一般初學者很不容易察覺到分別，但要做到尾骨指向下對大腿後側和腰部肌肉的柔軟度有一定的要求。請想像自己儘力讓尾骨指向兩塊髖骨之間稍靠後的位置，也就是說，這裡需要你把恥骨微微上提，骨盆形成三角形的樣子。這個細節位應用在 Chair Pose 上很容易掌握，想把 Chair Pose 做好，控制腰部的弧度很重要，盡量不可以 arch back，想像盆骨底部尾骨指向地下，啟動核心肌群 core muscle 和股四頭肌 quadriceps 來維持動作，常常練習骨盆位置的調整能力可以有效提升你在很多體式的練習效果。 2. Feet Hip-Width Distance 與髖同寬
當你的瑜伽老師對你說出這個指令時，不論要求你身體的哪一個部分打開與髖同寬，它們的距離都是特指你的兩塊髖骨之間的距離。你可以嘗試將雙手放到髖部兩側，摸到身體兩側的髖骨。根據個體身材、骨盆的差異，不同的人的髖骨可能向前生長，也可能向側邊延伸，都是沒有問題的。 這兩塊骨頭間的距離就是老師想要你達到的。通常來說，「雙腳打開，與髖同寬」就是要將腳跟直接放在兩塊髖骨的正下方，然後再開始後續體式的練習。 3. Square Hip 髖部平展
當你的瑜伽老師對你說出這個指令時，老師想要表達的還是剛剛你的手摸到的那兩塊髖骨，「平展」意味著它們必須處於同一高度，不論是水平高度，還是縱向高度。換種說法可能更形象，在體式保持中，你肯定不想在鏡子里看到自己有高低臀、前後臀的情況出現吧，這樣的話體式的美感度一定欠佳。保持髖部平展的一個好辦法是根據瑜伽墊邊緣來矯正自己：墊子肯定是直線生產的，那麼就看自己的臀部是不是平行於點子邊緣就可以了。這樣，根據比較後的結果調整高度、前後，就能達到「髖部平展」的要求了。 4. Lengthen Your Spine 延伸脊椎
「延伸脊椎」具體指的是延伸從顱骨最低端到尾骨的這一段部位。當你的瑜伽老師對你說出這個指令時，老師想要你儘力將每一節的脊椎都拉開來製造更多的空間，因為我們直立行走受地心引力影響，長期對脊椎造成壓迫，所以練習瑜伽時可以讓脊柱逐漸恢復最初的直立、舒展的狀態，改善寒背等不良的習慣。 5. External Rotation of Hip 髖關節外旋
髖關節外旋是瑜伽體式中常常聽到的指令，亦都對初學者來說最難明的，而髖關節外/內旋卻對於在我們的瑜伽練習創造平衡扮演着很重要的角色。如果髖關節外旋能力差，會導致膝蓋關節內扣，造成關節磨損和韌帶扭傷。當膝蓋關節處於鎖死時，無法使用肌肉來分擔身體的重量，只能靠關節承受負重，所以髖關節外旋長期受到限制會造成膝關節損傷！ 6. External Rotation of Shoulder 肩關節外旋
這和上一個口令指基本一致，只是針對了不同的關節。要讓肩關節外旋我們需要打開雙肩並把肩胛骨向下夾埋來啟動背肌，感覺膊頭遠離耳朵，尤其在做一些類似下犬式的體式時，由於我們需要啟動背肌力量來承受身體的重量，否則壓力將施加在手踭關節，試想想一堂瑜伽課你會做多少個下犬式？久而久之手踭關節就會受傷！
瑜伽歷史 
一般人應為瑜伽只是一種時尚又給人感覺非常優雅的運動，偏向適合女人練習，但其實瑜伽不只是一個單純伸展以及活動全身的運動，而是一個通過提升意識，幫助我們充分發揮潛能的修練方法。運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 瑜伽歷史瑜伽派別 
報名參加瑜伽班時常常見到不同的課堂名稱，在選擇時可能會令你不知所措。有Hatha Yoga 哈達瑜伽、Yin Yoga 陰瑜伽、Ashtanga 阿斯坦加、Vinyasa Flow 流瑜伽、Iyengar 艾揚格、Universal Yoga 寰宇瑜伽、Bikram Yoga 高溫瑜伽.....等等，而其實每一個派別都有其特別強調的重點和特質，你可以根據不同的重點來選擇適合你的瑜伽班。 瑜伽派別瑜伽好處 
練習瑜珈為精神及身體健康帶來的許多好處早已耳熟能詳，瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。 瑜伽的其它好處還包括能提高免疫力、集中注意力、增加活力以及改善視力與聽力等等。 但關鍵是，初學者一定要在老師的指導下，正確的練習，並且適可而止。 瑜伽好處瑜伽呼吸法 
「瑜伽呼吸法」梵文稱為「Pranayama」，「Prana」為生命力、生命能量，透過瑜伽練習，經歷有意識、有控制的呼吸，帶領身體在輕盈流暢的動作轉換間，為身心帶來充沛活力；穩定的調息並能幫助沉澱心緒，釋放緊繃壓力，深度放輕鬆。 瑜伽呼吸法Home Yoga 練習 
近年來相信大家留在家中的時間遠比以前多，確診的留在家，Work From Home 的留在家，照顧家人的留在家，抗疫的留在家，無論你是那一種原因留在家，基於香港吋金尺土的居住環境，沒有太多的空間可以舒展一下，接下來我們會為大家介紹一些在家中也能全方位放鬆和伸展的動作！ Home Yoga 練習Ayurveda 阿育吠陀體質測驗 
Ayurveda阿育吠陀是關於生命的知識，結合飲食、心理、心靈、哲學等探討如何使人健康的科學。人在出生時就已決定的三種天生體質 : 風型Vata、火型Pitta和水型Kapha被稱為三個 Doshas。這三種體質的構成是身體的基本能量，只有在三種doshas保持平衡的時候身體與心靈才會健康，這份測驗將幫助您大概了解印度阿育吠陀的身心類型，以學習如何改善您的健康狀況構成人體的三種體質。 Ayurveda 阿育吠陀體質測驗
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