YOGA REFINE · CLASS GUIDE

課堂內容

30+ 種瑜伽課堂 · 總有一種適合您

由基礎入門到進階挑戰，由靜態陰瑜伽到動態流瑜伽，Yoga Refine 提供全面之瑜伽課堂選擇。每節課堂均列明適合程度，協助您選擇最合適之練習。

YOGA REFINE 瑜伽教室

程度圖例：All Levels 全程度Beginner 初學者Intermediate 中級

如您是全新瑜伽練習者或經驗尚淺，在專業老師監督下進行耐心指導是建立安全而有效練習之最佳方式。課程包含最常見瑜伽姿勢之詳細教學，並體驗 Vinyasa 風格之過渡技巧。適合全新瑜伽練習者及初學者。

哈他瑜伽溫和而偏慢，強調學生專注於適當之身體正位。Hatha 1 為專為初學者設計之瑜伽介紹課堂，帶您體驗基本姿勢與少量挑戰，是認識瑜伽最理想之入門。適合全新瑜伽練習者及初學者。

透過基礎 Vinyasa 式子動作，練習式子之間連串動作之技巧，學習呼吸與動作之配合。課程包括經典拜日式（Sun Salutation）練習、核心力量練習及站立平衡體式之挑戰性練習，讓學生深化瑜伽練習。適合全新瑜伽練習者及初學者。

想試試於半空中飛翔之感覺嗎？本課專為初學者設計，帶您一步步熟悉吊床，學習簡單又有趣之空中動作。體驗輕盈倒立、舒展伸展及吊床帶來之全新支撐感，釋放肩頸與背部緊張，提升柔韌度和核心力量。即使無任何空中瑜伽經驗，也能於輕鬆氛圍中享受飛翔樂趣。

您有肩膀僵硬、頸部緊繃之煩惱嗎？每天對電腦和手機時間太長？本溫和緩慢之哈他瑜伽課程引導您進入系統體式練習，環繞肩關節每個主要肌肉群拉伸，釋放局部緊張並舒緩疼痛。循序漸進之深層伸展過程，讓脖子和肩膀感到無比輕鬆。適合全新瑜伽練習者及初學者。

如您覺得身體某些部位總係緊繃、僵硬或缺乏靈活性，本課就係為您而設。課程專注全身深層伸展，由肩頸釋放到脊椎延展，由髖部打開到腿部舒展，帶領您於緩慢而專注之練習中全面釋放壓力。改善柔軟度之同時，亦能釋放情緒壓力，提升血液循環及整體能量流動。

如您有僵硬之膕繩肌（大腿後側肌群）、僵緊之髖部及常痠痛之後背部，本課堂將教您巧妙運用瑜伽帶、瑜伽磚等輔助工具加深動作，並使用招牌瑜伽調整手法提升柔軟度。有助感到平靜、改善睡眠、加強柔軟度、減少運動損傷、趕走背痛及頸部身體痛症，並改善血液循環。適合全新瑜伽練習者及初學者。

本課專注釋放全身緊張感，提升柔軟度，並幫助身體恢復平衡。透過一系列深層且富有覺知之伸展動作，針對脊椎、肩膀、髖部及腿部等主要肌群進行放鬆與延展。結合深層呼吸與專注力引導，有助提升身體活動度、減少僵硬感。不論為強度較高練習做補充或單純想放鬆身體，本課都提供舒緩且易於進入之伸展體驗。

如您並非天生柔軟之人，甚至僵硬到前彎手指碰不到地下 — 本課堂最適合您。針對性放鬆僵硬之臀部及下背，節奏緩慢、穩定並循序漸進深入，高效提升柔軟度。尤其適合跑步者、行山愛好者及長期步行愛好者，全方位針對腰、臀部和腿部肌肉伸展。適合全新瑜伽練習者及初學者。

課堂於 32 度房間利用熱力打開身體、增強靈活性、釋放毒素。深度接近極限之拉伸感覺令我們自然將心靈集中到單一集中點，釋放大腦壓力。於熱力幫助下，可不斷深化伸展姿勢，達至完全釋放身心壓力之效果。定期練習將建立身體關節適當柔軟度，並淨化身體和頭腦。適合全新瑜伽練習者及初學者。

特別針對肌肉緊張之伸展，於 28 度溫暖環境下放鬆身體容易疲勞緊張之各部份肌肉。本類型瑜伽重點於伸展技巧，通過有針對性之完整序列和稍長時間保持動作達到拉伸目的。導師教授如何利用靜態停留方式循序漸進放鬆拉伸身體最後達至極致。適合全新瑜伽練習者及初學者。

課堂使用非常深入但緩慢之姿勢、更長久之保持來伸展舒緩身體所有因勞累而過度緊繃之部份。節奏慢、強度低而溫和之瑜伽課堂。恢復性瑜伽適合經常做運動之人，幫助重建受損組織並提高整體身體健康。讓週日伸展瑜伽為您準備好以更好狀態迎接新挑戰。適合全新瑜伽練習者及初學者。

本課堂幫助學生專注身心連結，提升覺知及穩定性。可能包含呼吸練習、梵唱及冥想。持續培養穩定性和柔軟度，加入更具挑戰之體位法和動作編排。老師會適度給予替代動作，讓剛加入程度 1 到 2 課程之同學順利接軌。課程包括輪式、手臂平衡和完整倒立練習。適合中級瑜伽練習者。

連串動作相對較快之課堂，60 分鐘中班，每個式子維持約 3-5 次呼吸，動作由淺入深並使用經典 Vinyasa 過渡，充滿活力、挑戰性十足。如您熟悉 Power Yoga 或經典 Vinyasa 風格，本課堂最合適。流動及快速之中班 Vinyasa 流瑜伽，幫助結合平時所學瑜伽姿勢成為完整而具挑戰性之練習體驗。適合中級瑜伽練習者。

Vinyasa 為「流動瑜伽」風格，近年非常流行，以行如流水般流暢之動作組合強健身體。側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力及專注力之全面鍛鍊，每個核心體式都能使用不同連接體式緊密串聯。為哈他瑜伽與阿斯坦加瑜伽之混合體，練習風格和難度介於兩者之間。提供充足體式變體選擇，每人都感到挑戰。適合全新瑜伽練習者及初學者。

於 28 度氣溫下進行之溫和卻充滿運動挑戰性之課堂。透過基礎 Vinyasa 式子動作，練習式子之間連串動作技巧，學習呼吸與動作配合，有效加強和平衡整個身體，幫身體排除毒素。課程包括經典拜日式、核心力量練習及站立平衡體式之挑戰性練習。適合全新瑜伽練習者及初學者。

課堂於 32 度房間利用熱力以連貫動作簡單有節奏地越來越深入打開身體，有助刺激淋巴令體重減輕、消除脂肪並有減肥功效。於此環境下練習完整體式序列，教師給予不同程度學員簡化動作或加深指導。課程包括經典拜日式及核心力量練習。推薦予新學生及有經驗學生，建立身體關節適當柔軟度並加強心肺功能。

熱瑜珈也稱為 Bikram 瑜珈，於 36℃ - 40℃ 環境中進行，90 分鐘內透過固定 26 個體式完成。每個動作與下一個動作有銜接，充分伸展肌肉、韌帶和肌腱，將充滿氧氣之新鮮血液送到身體各部位、器官及纖維，恢復所有身體機能系統運作。課程包括體式與呼吸練習，高溫環境提升運動效果，有助身體代謝與循環。適合中級瑜伽練習者。

Ashtanga 由瑜伽大師 Pattabhi Jois 所創，非常古典之配合呼吸串連動作，節奏流暢，有固定體位法編排系統。本課堂以連續動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸，提升練習者力量與柔軟度，達到淨化、排毒功效。傳統 Ashtanga 較側重力量、柔韌性、耐力培養，強度比較大。以第一級動作和完成式為主，略有簡略。適合中級瑜伽練習或有 Vinyasa、Ashtanga 練習經驗之同學。

為時兩小時之 Mysore 課程，適合熟悉 Ashtanga 初級序列之學生，希望於自主練習環境中加深練習。學生按自己節奏獨立練習，循序進行初級序列，同時獲得老師個別指導與調整。與統一領導課程不同，提供個人化指導與協助，幫助精進練習、解決具體需求。課堂氛圍安靜，營造冥想般環境，每位練習者專注自己之呼吸與動作。

當您身心準備好體驗倒立動作時，可加入最基礎之倒轉瑜伽課堂。教授基本倒轉式子之課堂。訓練所有倒立基本需要之肌肉力量，利用簡單式子為您建立做倒轉式子時之力量和技巧。如希望挑戰自己嘗試頭倒立、手倒立等式子動作，本課堂最適合初次接觸倒轉動作之您。身體將加強上身肌肉力量、增加平衡感、集中力並緩解壓力。適合中級瑜伽練習者。

本課程基於伸展肩膀、髖部和胸腔，啟動背部肌肉力量建立安全後彎動作之基礎。打開胸部和肩膀動作與 Vinyasa 流瑜伽融合令脊椎鞏固健康。建立腿部、手臂力量，通過提高脊椎穩定平衡和意識改善姿勢，幫助緩解背部和頸部疼痛。後彎式子有助打開胸椎改善駝背，按摩和強化心臟，增加脊椎靈活性並刺激神經系統。適合全新瑜伽練習者及初學者。

特色課程以強化核心肌群與內在力量為主，提升身體穩定性。結合許多腹部基本練習及手臂力量練習，讓練習者上半身與下半身更加協調，有效地一步步強化核心肌群與內在力量。課程持續建立身體穩定度，加入具挑戰之體位法和動作編排。老師會適度給予替代動作。課程可能包含完整倒立練習。適合初階至中階瑜珈練習者。

陰瑜伽強調整個身體放鬆，採取被動方式，每個姿勢停留約 3 至 5 分鐘。透過肌肉放鬆狀態下，伸展肌肉纖維及結締組織（如肌腱、韌帶），柔軟結締組織，活化臟器，釋放累積體內壓力。課堂帶領進入緩慢細長之呼吸，加上老師溫柔引導，讓您沉醉於繁忙都市生活當中難得之完全平靜和安寧。您將感覺心靈和身體奇妙之「融合」，專注思考、滋養心靈。適合所有級別練習者。

陰陽課程結合陰瑜伽和陽性流動練習改善狀態最終達到平衡。課程前半部分設計穩定、有節奏、提升身體熱能之陽性流動練習，旨在激勵和打開身體。下半部分集中心靈舒展和更多被動姿勢之靜態，肌肉有時間慢慢深入放鬆，關節肌腱等結締組織也得到伸展。同時感受瑜伽賦予身體活力與身心靈平靜之陰陽平衡。適合全新瑜伽練習者及初學者。

頌缽陰瑜伽結合深層伸展、靜態停留與頌缽聲頻療癒，讓身體在安靜的節奏中慢慢放鬆。課堂會以陰瑜伽體式為主，每個姿勢一般停留約 3 至 5 分鐘，透過瑜伽輔具支撐身體，幫助肌肉卸力，讓伸展更深入結締組織、筋膜層及經絡系統。在柔和的燈光與老師溫柔引導下，配合頌缽的震動與聲音，練習者可以逐漸安定神經系統，釋放身心壓力，提升柔軟度與內在覺察。這是一堂適合平衡忙碌生活、舒緩緊張情緒，以及補充陽性練習的靜心課堂。課堂適合所有程度練習者參加，無需任何頌缽或陰瑜伽經驗。

非常緩慢、溫和、恢復性之瑜伽練習。每個姿勢使用各種瑜伽輔具，保持數分鐘靜態停留。重點放於呼吸專注，平靜和放鬆狀態幫助收攝感官和心靈波動。課堂設計目的為深深拉伸肌肉和放鬆筋膜，動作於被支持狀態下緩慢進行，效果仍然可以相當深。鼓勵學生以自己節奏選擇適合姿勢，聆聽自己身體。溫柔和治療性質，結合簡單動作和拉伸以及注重呼吸和內心意識。適合全新瑜伽練習者及初學者。

筋膜係貫穿身體之緻密結締組織，包繞肌肉、肌群、血管、神經，由淺到深和內臟，延綿不斷貫穿身體上下。牽一髮而動全身，筋膜遍佈整個人體。筋膜放鬆課堂以簡單動作及軟治療球和瑜伽輔助工具教正確放鬆方法，可使疼痛感降低、活動度上升、減少身體失能情形。適合全新瑜伽練習者及初學者。

感覺肌肉酸痛、緊張、疲勞？經常伸展運動卻沒有效果？您需要深入有效之軟組織治療。Yoga Refine 介紹有效方法放鬆筋膜消除疼痛。建議每週至少採用一次療癒球按摩刺激筋膜方法。按摩不存在有害副作用，用時會感疼痛但之後會感舒服，效果超乎想像。不僅使您感覺更舒服，還能促進恢復，幫助提升運動表現，預防運動過度導致之損傷和身體勞損。適合全新瑜伽練習者及初學者。

頌缽治療為坊間流行之聲音治療。透過敲擊西藏頌缽產生之聲頻，深入心中靈魂，將都市嘈雜、工作煩惱「一敲而空」。透過人體內大量水份將頌缽聲頻滲透身體細胞及瑜伽哲學提及之脈輪。如希望放鬆心情、舒緩日常壓力、進入深層釋放，幫助舒緩失眠問題，放鬆僵硬肌肉，舒緩繃緊之肩頸、酸軟之腰背，都係頌缽可治療之範圍。適合全新瑜伽練習者及初學者。

於燃點全天然香薰之課室內，溫和熱身後慢慢調節更深層呼吸，以連貫動作簡單有節奏地越來越深入打開身體。本練習結合腦部和身體之穩定平衡。緩慢而集中之流瑜伽係動作上之冥想，找回生活上之一點寧靜。適合全新瑜伽練習者及初學者。

瑜伽輪賦予個體擴展、拉伸和幫助開發更多靈活性和穩定性之能力。通過常規練習，瑜伽輪幫助新手和中級學生更容易打開上背，增加脊柱、肩膀、四肢和臀部之靈活性，改善平衡。從初學者到高級學生都可享受。本課程強調呼吸與伸展同步，於瑜伽輪配合之練習，係美好之體驗。適合全新瑜伽練習者及初學者。

Yoga Refine 空中瑜伽為瑜伽傳統之演變。提供正宗瑜伽與柔軟空中織物吊床之支持，探索、細化和推進傳統體式，於空中和地面進行。利用反地心引力令同學們放鬆和重新調整身體，提高集中力、記憶力和刺激腦下垂體令人保持年輕。新來者學習實用姿勢基礎，發現瑜伽如何啟發生活。適合全新瑜伽練習者及初學者。

流瑜伽講求一個呼吸一個動作，通過連貫動作簡單重複越來越深入打開身體。早晨流配合節奏感之瑜伽音樂，練習輕柔有節奏之流瑜伽序列，提升身體帶氧量，高效活化氣血，慢慢緩解清晨僵緊。通過輕柔流動和呼吸練習激發身心，課堂最後以 10 分鐘瑜伽休息術結束，為您一天創造身心靈平衡舒暢之開始。適合全新瑜伽練習者及初學者。

流動練習重點刺激消化系統，幫助身體解毒。學生感受一系列扭轉、前彎和伸展姿勢按摩消化器官。課程幫身體排毒並去除多餘水分，促進身體代謝循環，有助刺激淋巴令體重減輕、消除脂肪並有減肥功效，雕塑苗條身材，使身體感到重生。健康地減肥修身，無需藥物或節食，令您瘦得健康瘦得靚。適合有 Vinyasa 經驗、喜歡挑戰性和有意排毒之同學。

練習孕婦瑜珈之媽媽可借由各種呼吸技巧幫助放鬆，對待產媽媽非常重要。懷孕過程可能造成心靈和身體上強烈緊張，尤其荷爾蒙模式可能不規律，導致情緒波動。孕婦瑜珈動作和呼吸法幫助待產媽媽放鬆心情，因媽媽與寶寶緊密相互連結，間接幫助寶寶放鬆。正確呼吸法確保胎兒得到充足氧氣流動。身體伸展有助胎兒健康成長，為分娩過程作好準備，舒緩產前不適，預防小腿抽筋、腰背痛症等。

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