課程簡介：

此50小時綜合培訓課程專為健身教練而設，旨在幫助私人教練、健身教練及復健專家將瑜伽技巧與傳統健身訓練相結合，從而提升客戶的活動度、穩定性與運動表現，同時有效預防傷害。透過深入淺出的理論講解與豐富的實作練習，學員將學會如何辨識並解決肌肉不平衡、運動傷害等常見問題，並運用正念、呼吸控制及動態與靜態伸展等多元技術，設計出針對不同客群的個性化訓練方案，最終在提升專業技能與客戶健康管理上實現雙贏。

主題：運用健身訓練結合瑜伽動作提升活動度與運動表現

1. 健身教練如何理解瑜伽

- 瑜伽與傳統活動度訓練的區別

- 瑜伽如何改善功能性動作模式

- 健身行業對瑜伽的常見誤解  

2. 瑜伽體式中的活動度Mobility、穩定性Stability與柔軟度Flexibility  

- 活動度mobility vs. 柔軟度flexibility的科學解析：健身教練必須了解的知識 

- 瑜伽體式如何提升關節健康與動作效率  

- 動態伸展與靜態伸展：在不同訓練階段的應用 

3. 呼吸與筋膜：活動度提升的關鍵

- 呼吸如何影響筋膜與身體活動度

- 運用呼吸技巧增強肌肉啟動與穩定性

- 如何在力量訓練與恢復中運用呼吸技術 

4. 瑜伽如何幫助肌力訓練與預防受傷 

- 輔重訓練的瑜伽力量體式  

- 運用瑜伽預防與復健常見的運動傷害

- 瑜伽不只是拉筋：如何建立「主動柔軟度」與力量 

- 如何在熱身與收操中運用瑜伽，而不只是放鬆肌肉 

- 重力、痛症與肌肉不平衡：瑜伽如何調整與改善

5. 正念與穩定性：肌力訓練中常被忽略的關鍵  

- 正念如何提升身體協調與動作控制  

- 如何透過呼吸控制（Pranayama）提升運動表現  

- 透過呼吸與專注提升肌肉啟動與動作效率 

- 透過身體覺知預防受傷，建立可持續的訓練模式 

6. 如何將瑜伽概念應用於健身訓練 

- 為何光有肌力不夠？活動度對進階動作（如倒立handstand）的影響 

- 識別活動度限制：胸腔緊繃與肩膀活動度不足  

- 將瑜伽概念應用於特定健身動作（深蹲、硬舉、推舉等） 

- 健身教練如何實際運用瑜伽技巧於訓練課程中 

- 針對不同客戶需求調整瑜伽動作（運動員、一般人群、復健客戶）  

- 實作練習：在健身訓練環境中教授瑜伽活動度動作

注意事項 :

**需出席及完成整個課程後，便能獲取由香港瑜伽學院 Hong Kong Yoga Academy 所頒發的《YACEP-50小時健身教練瑜伽培訓課程》證書美國瑜伽聯盟持續進修課程證書。