什麼是陰瑜伽?

什麼是陰瑜伽？

陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經驗上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。 陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經係統、增強耐力以達到身心合一的境界。

特點介紹

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

曆史起源

印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什麼。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，隻有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。

也是說，Paul Grilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，發展出一套理論。也就是說，他認為經常練習較講究肌力訓練的體位法後，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；隻有動作，少了自己與心靈接觸的時間。

因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。

Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

上述這些是 Yin Yoga 理念發展過程中的一些理論基礎。從上面可以看出，我們在一些資料中看到的有關陰瑜伽起源於日本並且開創於1979年的說法是不正確的。

風格特色

1. 強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

2. 緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

3. 讓感覺向內走，注重自身的體會。

4. 鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內髒是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內髒機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經係統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。

5. 要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發，保持它最大的空間度和柔軟度。而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。 

6. 我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊（就是關節的結構）所決定。在瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結締組織和關節，是不可能真正讓身體柔軟的。而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放鬆狀態，並配合呼吸，來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度，從而真正開發身體的柔軟度。

7. 陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。

8. 陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者最大幅度的提升關節的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因為坐得輕鬆了，心自然會更快安靜下來。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對於骨胳受傷的練習者可練習。