14

總學時

YACEP

YA 持續進修認可

4

天課程

廣東話

授課語言

● 上課日期

15、22、29/12/2024 ｜ 5/1/2025（星期日）8:30am – 12:00pm

此課程以廣東話教授

DAY 1

呼吸與收束法的解剖學

The Anatomy of Breath with Bandha in Ashtanga Practice

• 探討呼吸與神經系統的關係，及如何透過正確呼吸技術提升練習的輕鬆感與流暢性
• 分析呼吸的解剖學組成，包括橫膈膜、肺部及相關肌肉結構
• 學習有效進入呼吸的不同層面，加強控制與覺察
• 理解呼吸與收束法（Bandhas）的關聯及兩者如何協同提升穩定性與專注力
• 探討呼吸、心智與動作的相互關係，利用呼吸穩定心神與帶動身體流動
• 學習 Ujjayi 呼吸的應用技巧及其與體位節奏的相輔相成

DAY 2

基礎序列的技巧：Chakrasana 與體位過渡

Primary Series Technique of Chakrasana & Transition of Poses

• 系統學習基礎序列中各種特殊過渡技巧，讓動作銜接更順暢自然
• 詳細解說 Chakrasana 技巧，包括如何安全穩定地翻轉至坐立或站立位置
• 探討如何在過渡時減少身體緊張，建立更強的核心力量與靈活性
• 學習 Jump Back 與 Jump Through 等技巧，提升協調性與力量，解決初學者常見難點

DAY 3

克服恐懼

Overcome the Fear

• 探討由基礎序列進階至第二序列時的心理障礙，學習克服對新動作的恐懼
• 體驗第二序列的後彎練習，包括輪式與下腰（Drop Back）的技巧與變化
• 探討後彎的解剖學基礎，例如脊椎延展、肩膀與髖部開展，減少對「跌」的恐懼
• 學習建立後彎靈活性與力量的日常練習，並分享倒立、肩部穩定等具挑戰性動作

DAY 4

Hands-On 調整技巧：Marichyasana C&D 與第二序列

Hands-On Adjustment: Marichyasana C&D & Intermediate Series

• 深入學習 Marichyasana C 與 D 的解剖學要點，理解脊椎扭轉與髖部動作細節
• 體驗安全有效的 Hands-On 調整，協助學生更深入體位並避免受傷
• 學習第二序列選定體位調整技巧，例如 Shalabhasana 與 Pasasana
• 理解如何在調整中尊重學生身體界限與舒適度，培養敏銳觀察力與專業性
• 將 Hands-On 技巧應用於小組練習，提升教學技能與實際操作信心

證書要求：學員需出席並完成整個課程，方可獲取由香港瑜伽學院（Hong Kong Yoga Academy）頒發之《YACEP-Introduction of Ashtanga 14 Hours Workshop - Primary Series》證書。此證書同時獲美國瑜伽聯盟（US Yoga Alliance）認可之持續進修課程資格。