課程簡介：

Day 1: The anatomy of breath with Bandha which manifests in Ashtanga practice
            呼吸與收束法的解剖學在Ashtanga練習中的展現

- 探討呼吸與神經系統的關係，以及如何透過正確的呼吸技術在Ashtanga瑜伽練習中提升輕鬆感與流暢性。  

- 分析呼吸的解剖學組成，包括橫膈膜、肺部及相關肌肉結構。  

- 學習如何有效進入呼吸的不同層面，從而加強控制與覺察。  

- 理解呼吸與收束法（Bandhas）之間的關聯，以及兩者如何協同作用以提升練習的穩定性與專注力。  

- 探討呼吸、心智與Ashtanga瑜伽動作之間的相互關係，並學習如何利用呼吸穩定心神與帶動身體流動。  

- 學習Ujjayi呼吸的應用技巧及其在Ashtanga瑜伽中的作用，深入了解呼吸節奏如何與體位練習的節奏相輔相成。  

Day 2: The art of primary series technique of chakrasana and transition of poses
           基礎序列的技巧：Chakrasana與體位過渡

- 系統學習Ashtanga基礎序列中各種特殊的過渡技巧，讓動作之間的銜接更加順暢自然。  

- 針對Chakrasana的技巧進行詳細解說，包括如何安全且穩定地翻轉至坐立或站立位置。  

- 探討如何在練習過渡技巧時減少身體緊張，建立更強的核心力量與靈活性。  

- 進一步學習其他過渡技巧，例如Jump Back和Jump Through，了解這些技巧如何提升身體協調性與力量，並解決初學者常見的技術難點。  

Day 3: Overcome the fear
           克服恐懼

- 探討基礎序列進階至第二序列（Intermediate Series）時可能面臨的心理障礙，並學習如何克服對新動作的恐懼感。  

- 體驗第二序列的後彎練習，包括輪式和下腰（Drop Back）的技巧與變化。  

- 探討後彎動作的解剖學基礎，例如脊椎的延展、肩膀與髖部的開展，以及如何減少對「跌」的恐懼。  

- 學習建立後彎的靈活性與力量的日常練習方法，並分享第二序列其他具有挑戰性的動作，例如倒立（Headstand/Handstand）與肩部穩定練習，幫助學員更全面地提升瑜伽技巧與信心。  

Day 4: Hands-On調整技巧：Marichyasana C&D與第二序列

-深入學習Marichyasana C與D的解剖學要點，理解這些體位中的脊椎扭轉與髖部動作的細節。

-體驗如何進行安全、有效的Hands-On調整，協助學生更深地進入這些體位，並避免受傷。

-學習第二序列中的選定體位調整技巧，例如Shalabhasana（蝗蟲式）與Pasasana（套索式），了解如何協助練習者在提升穩定性與靈活性的同時建立信心。

-理解如何在調整過程中尊重學生的身體界限與個人舒適度，培養敏銳的觀察力和專業性。

-將所學的Hands-On技巧應用於小組練習，促進教學技能的提升與實際操作的信心。

注意事項 :

**需出席及完成整個課程後，便能獲取由香港瑜伽學院 Hong Kong Yoga Academy 所頒發的《YACEP-Introduction of Ashtanga 14 Hours Workshop - Primary Series》證書美國瑜伽聯盟持續進修課程證書。