歷屆導師課程回憶錄

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三個月的TTC 課程,我會形容是一個自我修煉的過程,當中彷似是認識瑜伽,但最後其實自我認識。每次的課堂,無論是呼吸、冥想、體適練習,每個部分也是重新了解自己的機會,發覺原來我已有很久的日子沒有與自己真正對話、察覺和聆聽身體的需要。我本身的工作是著重人與人之間的了解和溝通,而我卻忽略了自己。感謝這個課程,讓我在學習瑜伽外,使我能與自己重新聯結起來。

眨眼間,三個月的課堂已過,艱辛的鍛煉帶來了一點點自我成長和無限快樂的回憶。完成這個TTC 課程,學到的不只是瑜伽的知識和體適,更多是有關人生的態度,而這些都是來自老師的影響力,因為老師設計的課堂和身教,讓我深切地明白到活出瑜伽態度的重要性,在體適上,我有太多有待改進的地方,但只要目標明確堅持自我練習,我相信能夠到達更高更遠的地方。

我慶幸能參與YOGO REFINE的TTC課程,另一得著,就是老師給了感恩的功課:

感恩2月那場簡介會,將我帶到一個真正學習瑜伽的地方;
感恩這三個月的TTC 課程,使我重新與自己連結,脫胎換骨;
感恩有一班喜愛瑜伽的同學同行,讓我從他人身上學習更多;

感恩遇到一位很用心和專業的老師,使我進步,讓我更熱愛瑜伽。

離開這個TTC課室後,才是真正旅程的開始,期望我能將在這裡學到瑜伽的種種技巧和態度,好好地在生活中持續實踐和運用,使我能開展另一段瑜伽之路。NAMASTE

 

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放棄容易,堅持更難。終於都過了呢5個月嘅200小時,真係得來不易。比起別人的200小時,我地還多2個月Self-practice 時間,式子練得更精準。這200小時,可以說我地係排除萬難甘上課求知識求進步。 

在選擇在哪裡報讀200小時TTC時,很擔心會選錯,選了坊間所就說的,比錢就有Cert 嘅瑜伽教室。結果,幸運地我選對了,Yoga Refine 並不是那種教室,不是比錢就Cert嘅瑜伽教室,是要靠我地自己嘅努力同實力,才獲得應可。幸運地,我更遇上了經驗豐富嘅老師同校長。老師同校長都無私甘分享左好多瑜伽知識同教學經驗比我地。 

點解我甘肯定Yoga Refine不是比錢就有cert 嘅瑜伽教室?因為我地已經係呢5個月交左109張每日一相,4個畫式子圖,4個口令錄音,2個1小時教學實習錄影。而確實這些功課都能令我很更清晰更明白式子嘅變化怎樣符合不同程度學生嘅需要,還有更了解如何為著一個主題去編排一小時瑜伽課。每個星期都有驚喜同新鮮感,期待著今個星期會否有功課?會是什麼功課呢? 

回顧每日一相,我嘅鱷魚式同戰士2式,証明了持之以恆地練習是有用的,是可以令人進步的,無論是式子外形、正位還是肌耐力都比當初好。 

校長很好,每人都送了一本書《瑜伽真的有用嗎?》。一本載有很多人生道理及要反覆思考哲理的書。提醒我地瑜伽除左式子練習外,更要注重個人內修。雖然我地係學期尾才知道呢本書,未有時間睇,但考試過後,有空時,一定會再提起細看。 

亦都感激老師嘅鞭策,心態改變一切,要相信自己可以做到,只要堅持多一陣,就可以撐過重生進步。

 

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第一次接觸瑜伽是我在美國畢業回來香港找工作的時候,那時壓⼒特別大,平日除了找工作也沒其他的事, 所以決定不如試著探索一下附近可做的事,也就是這樣發現了Yoga Refine。本來來還有些許掙扎說要不要先專心找到工作之後再試堂好了, 但最終還是下定決心來試一下 - if not now, when?

而現在回想起來,我這個想法不正是和 Yoga Sutra of Patanjali的第一章第一節 “Atha Yoganusasanam” (Yoga Now) 不謀而合嗎?

向來我就是一個對任何事都精心策劃的人,但壞處就是有時候計劃趕不上變化的時候,心情就會開始慌張,想要更努力的掌握所有可控制或不可控制的事。但學習瑜伽讓我學會相信過程,在老師帶領下一個式子接一個式子完成整個練習並看到⾃己的進步。在整個過程中也讓我更更認識⾃己,先意識到身體的優缺點,再意識到練習的時候心態情緒的變化。在日常生活或工作中,如果再遇到不如預期的事,我慢慢地學會有意識地控制情緒與行動,冷靜觀察再思考下一步。一星期偶爾一两次的瑜伽練習漸漸無法讓我在身與心上得到更多的滿足,而在年初疫情肆虐的期間,沒辦法上課之後,我也慢慢地將⾃己練習的頻率提高。才發現⾃己練習時的專注和內省(introspection) 竟是讓我進步最快的方法,漸漸的理解之前聽不懂的指示和學會協調不同肌肉群組。

後來,我也想要更深入了解瑜伽的原理理與哲學, 所以自然浮現上瑜伽導師班的想法。上瑜伽導師班的收穫不只是讓我虛心放下之前所學的再探討與鞏固基礎,也讓我學習到之前從未學過的式子或理論。慶幸的是在上瑜伽導師班前,我一再努力地將⾃己的身與心準備好。因為我堅信從來由⾃己體悟出來的事一定比別⼈塞給你的知識而來的深刻。而上導師班這幾個月也只是一個途徑一再的驗證我⾃己之前所體悟的:

(1)活在當下

(2)相信過程,從⽽相信⾃己並在不同的狀態下做最好的⾃己

(3)每天有自律的練習並不斷⾃我檢討,建立身與⼼的意識 (body and mental awareness)

上完導師班更讓我了解到瑜伽是沒有終點的練習,就如⼈生一樣在不同階段有不同的状態與體悟,而最重要的是放下世俗的框架,在練習中找到最真實的⾃己。

 

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記得最初報讀TTC的原因是由於各種原因我和抑鬱症相遇了,身體情緒一直下滑。幸運的是當身體處於一個崩緊的狀態,內在的靈魂卻不忘提醒,曾經我透過瑜伽找到一個安穩的避難所,但因為當時年輕心態不穩最後沒有堅持練習。我就是源著這點光芒,而選擇報讀TTC,我希望能夠療愈自己,成為自我的守護者。就這樣開始了我的瑜伽路。 

起初課程開始,其實對於瑜伽的知識可說是門外漢,到開始接觸瑜伽的歷史更是令我大開眼界,令我更加尊敬古人,我認為他們很有智慧,能够以動物和物件創造出不同體式,重點是這些體式的確能療愈人體的身、心、靈,而我自己就是一個見證者。

過程中我透過課程中的呼吸法,學會了令自己寧靜放鬆下來,亦在課程中在老師教導體式的正確擺位後,配合專注、集中、清晰的放鬆去練習。在不經意的時後,突然發現自己煩憂多年的腰背痛,和經常在腦中萬馬奔騰的思緒終於消失了,我再一次回到我安穩的住處,而這次我會好好把握這個安穩的家,成為我最後的一個家。因為我知道無論去到那裡,面對任何困景我的安穩亦能和我渡過每一分每一秒。 

課程中我除了學很多專業知識之外,在老師和校長身上我更感受到如水一樣的態度,她們教學時如動態中的水,給予我浩瀚的知識,足以令我透不過氣,但當講解時卻像靜態中的水,清晰而柔和。這是我的學習目標,因為我知道世上有很多失落、迷失的靈魂就如起初的自己,這段時間裡面我能够遇上這樣的老師和校長好讓我變得更好,療愈自己,我亦希望能夠將這份恩典分享給有需要的人。

課程中令我感到最驚喜的是過程除了對我自己有著不同的挑戰之外,更多是令我覺得生命正在流動,可能是迷失太長時間,感覺到流動時的確有點興奮,這種流動的滿足不是購物後那種而是吸一口氣能够感受到清凉的空氣在身體流動過後再經呼出時帶走所有壓力。而課程中的不同挑戰令我更了解自己,原來自己會因為熱愛而能够準時踏進學校上清晨的課堂,我學會了熱情。體式起初帶來的痛感亦因為感受過效果希望能夠分享給別人,我學會了堅持。由於較小接觸人,當人多時會極緊張,所以接觸同學和老師時對我來說需要很大勇氣,幸運之神陪伴著我,賜給我溫柔的導師和同學,好讓我學會了將心放開,我亦因為瑜伽中的流暢串連而令每天增添不同色彩,不同配搭的串連都令我樂在其中。

當我樂在其中時,課程已經來到尾聲,非常不想離開大家的懷抱,太溫暖了,需然面對疫情大家熱情大减,但我依然會努力保持並實踐課程中學習到的知識,更會緊記在課程中老師、校長、同學在不經意流露的體諒和溫暖,保持將愛和溫暖帶給別人。

 

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第一次接觸瑜伽已是五年前的事,當時只是跟朋友數星期才上一次堂,而且很快就沒有再去了。直到近兩年才以參加興趣班的心態再次接觸瑜伽,嘗試過不同類型的瑜伽班,慢慢找到其中的樂趣,然後算是有規律地定期練習,當然,主要是以好玩為前提。直到有一次練習,老師過來幫我調整式子時,她提及我alignment 的問題,我才驚覺很多我一直覺得容易的動作,原來是自己做錯了。而且,以我對人體的認知,如果alignment不對會很容易受傷,而錯誤也只會一直堆疊下去。再加上,隨着瑜伽練習的增加,我開始對瑜伽的知識很有興趣,很想知道背後的理論和道理。於是乎我便膽粗粗地報了這個瑜伽導師培訓課程,想有系統地從專業的角度去認識瑜伽。 

200小時的課程遠比我所以為的艱辛。由於原本的工作是24小時輪更制的,單單要配合上班和上課的時間已經令我絞盡腦汁,用盡所有的人情牌。加上每天忙碌地工作9小時後,仍要撐着隨時會倒下的身軀上課,然後回家要練習、做功課,翌日又要一早上班,那段日子我已經沒有時間和心機處理任何其他的事情。但奇怪的是,那段日子每天都感到很充實,除了因為時間都塞得滿滿的,也因為看着自己的小進步,就會覺得充滿力量內心踏實。 

上課練習是痛苦的,特別是在課程的初期,或者因為身體尚未適應如斯的運動量,每一秒鐘都覺得自己撐不下去。看着自己一滴一滴在蓆上的汗水,還有為了維持式子而震到柏金遜病人般的身體,無數次懷疑人生,問自己為什麼要這麼辛苦,但也只能跟自己說,既然是自己選擇的就要咬緊牙關完成。而且總會想起老師說過,只是自己的意識告訴自己不行,身體並沒有撐不下去。結果堅持多一秒,再堅持多一天,200小時就過去了。後來的練習依然是痛苦的,但不同的是自己漸漸開始學會享受。開始享受辛苦練習後的滿足,那種身體很累人很精神的感覺,甚至開始享受辛苦練習的過程,在其中嘗試學習把身體的難受放到很輕,集中於自己的呼吸和意識。或者這就是一種修行,這比學會做任何高難度體式更重要,而我這個小初哥還需要很長時間去慢慢磨煉。  

另一方面,這幾個月來觀察到身邊的同學的身體,很明顯每一個人都會有自己特別擅長的方面,同樣有特別困難的地方,所以在不同的練習中表現會不一樣。而我自己亦有慢慢察覺到自己一些比較弱的方面,明白為什麼自己做某一些動作特別有阻滯。這對我之後的練習及教班也很有幫助。 

與以往的瑜伽興趣班相比,這幾個月來的瑜伽學習簡直是以另一種形式存在。密集的課堂和練習,更有系統地學習瑜伽理論,還有練習中的感受和實踐,瑜伽好像已融入了我的生活。生活上最明顯的改變就是對所謂痛苦的忍耐能力,對那些不喜歡、難捱的事,以往會充滿怨言,很想逃避,現在多了坦然接受,因為知道總會過去的。另外對自己的能力也少了質疑,會告訴自己只是自己覺得自己做不到,實際上未必是這樣。 

這是一個導師培訓課程,畢業後教班似乎也理所當然,但在報讀這課程之前,我從來沒有考慮到這個問題。直到最近數星期,上了教學實踐,亦嘗試自己找朋友教一個鐘的瑜伽班,自己也很喜歡這工作。當然日後的事暫時也未能打算太多,但至少這課程讓我更全面地認識瑜伽,讓瑜伽練習不只停留在興趣班和好玩的層次。自問某程度上自己也只是個beginner,現在似是開了瑜伽這扇門,可以探索和學習的還有很多,而我充滿期待地等待著。 

 

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經過了一些春與秋, 校園生活暫告一段落, 工作也因為種種原因暫時休息。我由忙碌的生活變成非常空閒的人生, 回想起自己的只行了一小步的瑜珈路, 是時候繼續走下去。曾經也問過自己的瑜珈路到底可以走到什麼位置, 考取瑜珈牌照大概就是一個指標。在網上找了不同的學校, 最後大概是緣分的關係我參加了 YogaRefine 的瑜珈導師課程。第一天上課找回了久違的練習感覺, 雖然很久沒有在瑜珈墊上流汗的我感覺有點吃力, 但同時也提醒了自己, 成果是要付出, 所流的每一滴汗水都是代表自己努力的證據, 都是提早展示給自己將來成果。印象最深刻大概是老師在一次練習中, 我雖然沒說出口, 但是在咬緊牙關地練習, 快想放棄的時候, 老師說了一句: 「瑜珈是苦行」。這句說話狠狠地打進我心中, 要好好記得身體是要鍛鍊, 身體是要經過付出才會更強大!

繼續上堂, 繼續與老師和同學有更深的認識。 有一次, 老師剛巧要遠行, 要我們同學自修, 就是因為該星期令我與同學有了交流, 有了聯絡, 令我的瑜珈路不再是「獨行俠」。愈是相處, 愈能了解到同學們的善良, 對朋友的關懷, 我清楚自己是比較屬於閒事莫理, 甚至有時候會「事不關己、沾沾自喜」的態度。 有一次因為一位同學他因私人理由, 需要暫停練習。大家在練習結束後也有討論起來, 討論這位同學的性格是如何, 應該如何關懷、幫助他。這是過往我及我的圈子都不會關心的人與事, 也是令我人更向善的原因。

在自己身體上, 我開始練習時體重是165至接近170磅, 但在6月時量度體重降至151。身體肌肉明顯增加是不少, 肩膀至手臂線條更健壯。最弱的腹肌及大腿肌肉也明顯更結實, 我很清楚瑜珈令我更強壯, 我所流過的每一滴汗水也是值得的!

起初報考瑜珈導師是為了告訴自己能走更遠, 沒有甚麼作老師的打算。但在練習過程中, 不知道是因為同學們都在計劃畢業後會去教學生, 還是我自己明白瑜珈的好處, 想幫助更多的人, 或是因為和朋友說起自己有在考瑜珈導師, 他們反應該都很驚訝, 都會說很希望我考取資格後希望我會教他們。我也不知道到底什麼原因令我產生想成為老師的想法, 但我相信這是一個好的想法。

雖然會有好多問題, 或是難關要突破, 特別是我對教女性方面有所保留, 但我相信這是瑜珈路上必需要突破的一條道路, 我也會一步一步地去突破。雖然我暫時沒有想成為什麼大師等等, 亦都不知道自己可否成日受歡迎的老師, 但我有決心要成為一個用心面對學生的老師, 會認真思考如何幫助學生的老師。我也打算持續地練習瑜珈, 逐步去提升自己的柔軟度和力量, 突破一個又一個的體適動作, 努力成為學生的榜樣。

 

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我終於拿到畢業證書了! 正式成為瑜伽導師! 興奮的心情從老師手中接過證書拍照, 這一幕是我幾個月以來發夢經常夢見的情景......

回想當初參加導師課程的目的, 都是想提升對體位法的練習, 增進知識。但當初也不知怎麼被鬼打到, 課程密集式的排在晚上八時半, 居住在屯門區的我, 竟然就這麼報名了?!?! 剛完成瑜伽導師第一週的訓練, 四個字“全身痠痛”。實在是太操了吧! 還有每天要交的練習功課, 沒想到會這麼忙碌! 我滿腦子想著沒事幹嘛找自己麻煩, 早上上班已忙得喘不過氣,  晚上還不好好在家休息, 跑去上什麼課啊!

隨著課程一週一週進行, 雖然每到週日需要六時早起的時候都會再度咒罵自己吃飽沒事幹, 我的媽呀! 超想哭! 不過漸漸地開始覺得有收獲......來到這裡才知道之前練習的瑜伽都好淺好淺, 瑜伽真的不只是伸展和拉筋, 更多的是肌力和呼吸。不但對瑜伽動作的流程、正位及注意事項被迫記熟之外, 對於各動作鍛煉和伸展到的肌肉也有一定程度的瞭解, 已不再只是懵懵懂懂的跟著網紅“咖啡”做動作。 

除了讓自己能在做瑜伽的時候更專注於身體的感受, 也能在肌肉僵硬痠痛時給予正確的伸展和放鬆, 這就是讓我學懂了什麼叫做“覺知”。就像身體偵測器一樣, 去觀察身體每一個部位的本體感覺, 也就是呼吸結合動作的覺知。 

學習解剖學可以避免受傷, 提升練習的效率, 了解正在使用那些肌肉, 進而知道目前的狀態適合“持續的練習”還是“不執著”。對於身體結構有多一點的認識, 也比較清楚骨骼、肌肉、肌腱和韌帶等等在身體內部運作模式, 能防止因不正確的姿勢動作對身體造成傷害。也因為有了瑜伽解剖學的基礎, 再學習瑜伽體位法時更能意識到應該伸展或鍛煉的目標肌肉是否有正確的被訓練。

通過上瑜伽理論課, 知道瑜伽練習不是只有體位法, 在<瑜伽經>八肢瑜伽的概念中, 最簡單的對外持戒Yama 和對內精進Niyama, 我覺得同樣重要的, 因為這些真理會在我們日常生活中展現出來。就像今次瑜伽導師課程, 第一步就是要讓心靈完全的平靜; 進而就是在整個學習的過程中, 忠於自己的積極行為, 克服所有生理和心理的二元性, 堅持下去。 

我很慶幸在工作一段時間後, 還能找到這麼一件讓我努力衝刺的事情。 雖然每次課堂練習都揮汗如雨, 但此時的我更專注自己身體上, 感覺每一個毛孔在呼吸, 無數條的肌肉在伸展。 每次的小進步都帶給我大大的感動, 即使只有一寸的前進, 也是豐厚的果實。課程完結並不是結束, 而是開始走上了自我修煉的道路, 不管是否走上瑜伽教練這條路, 也是一個值得花時間與付出一點心思學習的課程。

課程完結後, 除了柔軟度增加之外, 還發現手臂和腹部多了一些原本沒有的線條呢! 更神奇的是, 前幾天去體檢的時候, 身高無端端的多了一厘米, 應該是跟三不五時的伸展脊椎有關。雖然, 上這個課程讓我沒有好好的睡上一覺, 但知識增長了, 也多了一個專長, 不僅可以提醒自己讓姿勢更正確, 也可以幫助親朋好友們身體更健康, 心情更愉快。所以, 時間總算是沒有白花的, 而且事實上是花得非常有價值。Namaste!

 

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雖然2020年全年大家都和疫情共渡,無論喜怒哀樂,都藏在口罩之下。但,我相信凡事有兩方面:

疫情下,我們少了機會不斷向外求,少了很多娛樂,刺激,引誘。反而因為疫情,內觀的時間反而多了,多了時間安靜下來,收心養性。

疫情下,多了在家工作,多了親子時間,和家人相處的時間。多了時間去思考一下,自己真正想要的生活方式。

疫情下,多了注重健康,多了一份細心去管理好自己的身體,好好去珍惜自己,愛護自己。原來只是我們一直無情地消耗和忽視自己健康。

另外,這一整年,香港的大環境令身邊的人和事變遷蠻大。有人選擇離開,有人選擇改變,有人選擇繼續見步行步。

這些都令我多多少少有一些反思。有時想改變,就去行動,不再只是單純一個雄心壯志,紙上談兵。若果沒有踏出第一步,沒有勇氣去改變,一切都係空談。時間日覆日地流逝,其實每天都在消耗。既然活在當下又不享受,不如花一點時間,給自己一個機會去挑戰,才會機會去改變,否則都只係永遠的原地踏步。

經歷了這一年,心態上和之前不一樣,希望在有限的條件下,可以把握一下時間,去挑戰一下自己,走出舒適圈。

加上參加瑜伽導師課程的念頭,時不時都會在我腦海中閃過,就促使我利用這段時間去認真了解一下它:

不再用「好似好貴」做籍口;

不再用「唔知有無時間」做籍口;

不再用「怕自己堅持唔到」成為籍口;

不再用「都唔知疫情攪唔攪得成」成為卻步的理由;

想深入了解瑜伽。

想深入了解自己。

想專心在學習一件事上。

想走出舒適圈。

令我下定決心報讀呢個課程。

課程內容之一:晨操。除左單純是瑜伽式子上的深入引導、感受瑜伽式子為身體帶來的轉變& 調息我們的呼吸外。其實,也是一種對堅持的考驗。因為惰性真的不分年齡/性別,分分秒秒都考驗著我們。好感恩自己可以堅持完成,欣賞自己當中嘅付出。當你認為自己做得到,你就會做得到!

上完這四個月的課程,其實我所理解到瑜伽,是一種生常生活的態度,亦是一個自我認識 & 接受自己的過程。

為什麼?因為我認為瑜伽不是一種競技。我們練習瑜伽首先要知道自己的限制和不足,所以要先認識自己及接受自己一些限制,例如身體上一些先天的角度。

瑜伽很難被列入為一個競技項目,原因我認為也正正因為瑜伽的特質,它更多的是一種自我的躍進和提升。必須有一個為期不短的持續練習,否則對身體上是一種傷害。同奧運競技項目不同,瑜伽沒有年齡上的限制,沒有所謂的「運動員黃金年齡」,只有短短的十年左右。反而,瑜伽是當你持續不斷練習,身體上也會有相應的轉變和進步。年齡較少因素會成為一個障礙。

而我所指的一種生活態度。是透過練習瑜伽去調息呼吸,專注去聆聽自己內心。平日我地有太多沉重的思緒,例如工作中的上上落落、對於家庭生活的付出和重擔、學業的追求、感情得失,都令我們忘了專注在自己當中。很少時間可以靜下心來,靜靜感受自己的呼吸和身體的變化。瑜伽就提供了這樣一個機會。

電腦/智能電話都不斷推出新版upgrade, 由 IPhone 2G都變Iphone 12 啦!人也一樣,不定期清空一下,重新整裝一下情緒和思想,怎麼會有「全新的自己」!

另外,練習瑜伽,亦是一個平和自己內在的一個恆久鍛鍊和方法。凡事不能太急功,亦不過太懶散。把學習瑜伽的心態活用在日常待人處事當之上。也是老師所講,活出一個瑜伽修練者的模樣吧,這是一輩子的功課。

感恩這個課程讓我有機會了解瑜伽,一個比以前印象完全不一樣的瑜伽。我知道我所認識的只是很小一部分。但是起碼有了一個正確方向去學習。

體式上,亦因為有了一定基本的身體結構認識,而對某一些基本式子有更確切的理解。或許此刻,自己未必可以完美的做出來,但起碼我明白如何朝著對的方向練習,也知道其他人在做同一個式子時,原來看似很優雅很高難度,原來他/她在細節地方都做錯了!

完成課程後,我不能很浮誇地說:我有資格成為一個「老師」啦!因為當我愈明白瑜伽,便會知道其實現在自己只算是皮毛階段。有太多需要進步和學習的地方。但心態上,肯定自己有了一個更踏實的方向去前進。完成200小時後,這張證書並不是證明了自己的能力。我反而覺得更多的,是對自己當初學習瑜伽的初衷的一個肯定!無論結果如何,感恩有一種這個機會,認識同學,認識老師,認識瑜伽,是一個緣份。

 

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報名前的掙扎

報瑜伽導師課程之前,我是一個害怕改變的人。即使我有一個很好的想法,但總會思前顧後,遲遲不敢行動。太多的顧慮,懶惰,害怕,令自己錯失很多機會和嘗試。 學習瑜伽一直都在我的to-do-list上,但礙於勇氣,我一直沒有實行。畢業後踏足社會,所有時間都被工作霸佔了。放工後,身心俱疲,完全失去運動或者發展興趣的動力。我發現自己的身體機能慢慢變弱,對生活充滿疲憊感。我當時感覺到如果我再不積極驅散這種頹廢感,我的生活會變得十分乏味。於是,我即刻搜尋瑜珈課程。Yoga Refine的課程介紹十分詳細,齊全,透明。歷屆畢業生的留言更加令我對這間瑜珈學校充滿信心。在報名的前一刻,我和自己講,要學就要學最好的,最全面的。於是,衝動之下我就了報瑜伽導師課程。

課程強度顛覆我的想像

報瑜伽導師課程之前,我有跟隨不同瑜珈導師上普通瑜珈課。那些都是很輕鬆的拉筋,伸展動作。所以,我一直以為瑜珈是很休閒,輕鬆,舒服的。但是當我真正上課時,我才算真正了解瑜珈的真諦。記得老師講過,瑜珈是辛苦的,需要做完一系列辛苦流汗的式子,最後才有一個大休息,這樣才能深切感受到放鬆休息。課程強度實在不容小觀,每逢一,三,五放工後,趕去Yoga Refine練習兩小時式子,最初,練習後的一天,全身都痠痛,現在回想,我真不知道當初是怎樣熬過來的。但是,我熬過了。原來我是可以的。 

加多點掙扎

最初,老師教導的式子,例如bakasana,chaturanga,Adho Mukha Vrksasana,那個難度簡直令我感到匪夷所思,絕對沒有想過自己能夠做到。但是老師的話語給了我很大的鼓勵。每天都告訴自己可以比昨天進步多一點點,終有一天做到的。多一點堅持,多一點掙扎,是瑜珈練習得必經之路。雖然,我還未能將chaturanga式子堅持到一分鐘,但是比起最初的只能堅持到五秒已有明顯進步。這個練習不會隨著課程完結而終止。我仍在練習的路上,每天告訴自己要堅持多一秒,進步多一分。這份對瑜珈的執著已經逐漸融入我的生命,無論是工作還是日常生活,我會不自覺地多了一份堅持,忍耐。

勇於嘗試

我本身是十分膽小的,害怕作新嘗試。最初看見老師示範各種高難度的式子,心裏不停喊救命。心想,這不是常人能夠做到的!正所謂嚴師出高徒,雖然我不是高徒,但是老師的認真,堅持,嚴格要求,的確有效地將我拖出了舒適圈,去作出新嘗試。去到課程後半期,老師一聲令下,我已經速速歸位,準備好預備動作,不再有半秒猶疑。現在,我發覺自己的行動力真的提高了,有想法就去做,有機會就要抓住!瑜珈所帶給我的不只是式子的進步,最重要是給我的人生上了重要的一課。

總結

課程去到尾聲了,我很感激老師極負責任的教導,以及一起喊過救命,流過汗水的同學仔。雖然練習過程十分辛苦,但是一路有大家陪伴,我感到幸福。最後我要感激當初一時衝動報了瑜伽導師課程的自己。如果沒有當初的衝動,我不會成為現在堅強,堅持,勇於嘗試的自己。

 

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這篇畢業論文正好作為我讀這個200小時瑜伽導師課程的心路歷程作一個記錄。尤記得十幾年前陪朋友上了我人生中第一節瑜伽課,感覺奇差,受不了那種慢下來的感覺。直至三年多前,家姐離開加上工作壓力,身心俱疲,亦令我再次接觸瑜伽。每次上瑜伽課,我可以專注自己練習,內心感覺平靜。我開始慢慢喜歡瑜伽。在這三年多的時間,練習時間不算多,中間有一半時間因為經歷腳傷沒有練習。但在平日能抽空的日子,我都會去瑜伽中心上課,舒展身心。直至去年年底,爸爸離開了,我決定放一個Career Break,志在陪伴家人,亦可多方面進修增值及休息一下。在這個機遇下,我計劃報讀瑜伽導師課程,希望對瑜伽有更多的認識,可以有更深入理論探討及式子硏究。 

報讀瑜伽導師課程準備 

決定報讀瑜伽導師課程後,我在上網做了些資料搜集再選擇學校。我理想中的瑜伽學校,具有(1)全面課程內容,平衡身心靈教學;(2)豐富辦學經驗及優良師資;(3)小班教學,老師對學生關注度高;(4)不要密集式上課時間表,影響吸收知識及學習進度;及(5)地點方便,位於港島區。我4月中參加了Yoga Refine舉辦瑜伽導師課程簡介會,之後便選擇了Yoga Refine。 

瑜伽導師課程學習經過 

這個課程分為四部份,包括(I)瑜伽哲學;(II)瑜伽解剖學;(III)教學技巧及課堂編排;及(IV)深度體式訓練及提升技巧。 

I)瑜伽哲學 

哲學通常給人一種沉悶感覺。瑜伽哲學偏偏是這個課程中我最喜愛的部份。瑜伽哲學包括發展歷史簡說,瑜伽學派介紹,瑜伽典藉導讀及三脈七輪解說等等。我記得老師曾在課程不同階段中,問了我們三次「瑜伽對你來說是什麼?」。我記得我每次的回答層面都比上一次更深更闊。 第一次回答: 

(課程剛開始) 

瑜伽是生活上的正能量,可以令身體比以前健康強壯,亦能釋放身體上的勞累及心靈上的不安。透過練習不同瑜伽式子,更加了解自己身體的狀況。 

第二次回答: 

(完成瑜伽哲學第一堂) 

透過瑜伽可以了解自己,也可淨化內在的自己。每一個人的Purusha 心靈都是不會變,要勿忘初心。瑜伽也令人明白思想平衡重要性,要冷靜判斷,不要依賴,要學懂放下。以前我偏重於瑜伽對自己外與內之改變及重整。其實瑜伽也可以幫助及影響身邊的人。瑜伽可以令我看見更好的自己,找回真我。同樣地,瑜伽也可以在其他人身上有一定效用及幫助。 

第三次回答: 

(完成了瑜伽哲學所有課堂) 

瑜伽是「身心靈合一」的修行,達至心靈穩定平靜(Steadiness of Mind)。「身」即自己的身體; 「心」即自己的內心世界、心態、想法及意念; 「靈」即真我(True-Self)。「身」和「心」是會變化的Prakriti,「靈」是不變的Purusha。我們要平衡「身」和「心」的3 個Gunas,包括Sattva, Raja 和Tamas 的分佈。每個人的Gunas 分佈也不同,Sattva 屬性跟瑜伽最相近。「身心靈合一」是拉近Purusha 和Prakriti 合一而沒有二元論(Dualism)。 在這短短數星期課堂,我看見自己對瑜伽認識更深更闊,讓自己有更深的反思,更了解自己,能優化及浄化自己;亦明白與人分享,用生命影響生命。 

在瑜伽典藉導讀中,薄伽梵歌 (Bhagavad Gita) 中的戰場對話, Arjuna 面對的疑惑其實正是我生活中所面對的情況。要有智慧,不要被幻覺(Maya)蒙蔽心眼而變得無知。要學習如何不執著,無私的付出,履職盡責而享受行動當下結果。當中帶出行動瑜伽(Karma Yoga),智慧瑜伽(Jnana Yoga)及奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)的重要。「瑜伽經」好像是生活的智慧,亦像人生需要的心靈雞湯。我最喜歡「瑜伽經」中第一章二節「瑜伽是學會控制意識的轉變」,要控制自己的心意心態,才會心靈穩定平靜(Steadiness of Mind)。我對第一章第十三節「堅持不懈便是鍛鍊。」也廷有感受。這段經文令我想起人總會在生活和工作上有自己的目標及理想。有人會三分鐘熱度,半途而廢;有人會堅毅不屈,刻苦闖過。如果堅持信念去鍛錬自己,得到的收穫及成果會更開心。 

在哲學部份,令我最難忘及困難的功課,是三天不能看Facebook及Instagram,極難忍耐。不過,其實暫時放下手提電話及社交網絡,我又廷享受那份寧靜,稍作休息。 

II)瑜伽解剖學 

讀書時,我是修讀文學及商科,只是中學時代參加過聖約翰救傷隊,略懂人體結構。上瑜伽解剖學時,真的要相對努力。 

課堂中,明白不斷地練習(Abhyasa)與不執著(Vairagya)是瑜伽練習的一對翅膀,兩者同等重要。瑜伽解剖學像一個工具和途徑,令我學會更了解,觀察及管理身體。我們要了解自己身體去分析那些地方是可變及不變。當對身體有更深的認識,令我更容易分晰瑜伽式子中需要運用的骨骼及肌肉。認識不同瑜伽式子有助消化系統,心肺系統,呼吸系統及肌肉系統。解剖學語言也相當重要,可清楚表達身體活動方向。但在初接觸這些解剖學語言時,真的有點一頭霧水。 

III)教學技巧及課堂編排 

瑜伽老師本質是非常重要。老師和學生在課堂是互動,老師帶給學生什麼,學生便吸收什麼。在課堂中,我們討論自己喜愛及不喜愛的瑜伽老師特質。我覺得瑜伽老師基本要富有(1)同理心,不是每個學生條件都一樣,有強有弱;(2)觀察力,了解學生的能力再給予合適教導;(3)感染力,令學生感受到老師正能量及熱誠;(4)守時,基本操守;(5)親和力,保持笑容,師生自然容易溝通;及(6)態度認真,教授課堂及解答學生問題要認真等等。另外,老師的聲線及帶動課堂氣氛也不容忽視。教學講解式子口令要清晰易明,學生明白及享受課堂才是重點。 

怎樣編排課堂也是一門學問,知道如何設定課堂主題,選擇目標式子,首尾呼應重要性,及身體如何透過準備式子去配合及完成目標式子。課堂整體內容要有序地進行。瑜伽體式的進入,不是隨意的進入,而是要考慮到熱身活化、拉伸、最後到理療。課堂基本可分為三部份,(1)活化暖身及伸展的準備式子;(2)進入目標式子;及(3)修復的放鬆式子。我們在課堂上也試過編20分鐘至30分鐘的課作為教學實習。我每次也會花很多時間去編排及修改自己設計的課堂,再自己採排教班。真正上課教班的時候,總是緊張萬分,擔心忘記式子口令,兼顧不了觀察同學的動作,害怕掌控不到時間,真的是一腳踢。 

IV)深度體式訓練及提升技巧 

每星期上三節早上6:45晨操,實在是難忘。剛開始的時間,真的不習慣天未亮起床。但兩星期過後,當生理時鐘已經調整,反而愛上了晨操。晨操可以訓練自律性,是一種磨練。每次上晨操,老師都會安排三十至四十五分鐘的吸呼法練習及冥想時段,腳部麻痺是我最深的感覺!不過,每次吸呼法練習及冥想後,氣在身體運行一定會較流暢,頭腦也會清空,對緊接的體式練習是事半功倍。上了差不多三十節體式訓練課,雖然有很多式子身體仍未有空間去處理,但感受到身體慢慢在進步中,變得有更多力量及空間。 

考試前夕準備及意外得著 

礙於疫情及因應政府防疫操施關係,我們也停了差不多一個月課。我們一班同學也自發性安排了教學練習,難得的是一班來自不同背境同學,大家擁有共同目標,互勵互勉一齊衝向終點。 

我平日在家也會練習瑜伽,我沒有特定的式子練習,都是隨心。今次考試包括有目標體式考核,老師會在課堂中觀察及因應我們身體較弱的地方,為我們揀選兩個指定式子。我的考試目標體式是駱駝式(Camel)及輪式(Wheel)。從七月中開始,我變得比較著重後彎及開胸練習。每天也會做一輪後彎及開胸熱身練習,再進入駱駝式(Camel)及輪式(Wheel),慢慢進步中。練習了差不多半個月時間,有一晚不慎令頸受傷,壓到頸椎同胸椎神經。當時我最擔心是怎樣去考試?我看了西醫,中醫,物理治療師,足足抖了一個多月。但凡事有兩面,好壞只在乎自己的想法。這段時間,確有氣餒的時候,但亦令我反思自己練習的態度及初心,用Raja的心去練習,只會令自己容易受傷。我們想要控制的東西,往往控制了我們。練習自己感到困難的式子,要緊記瑜伽八支(Eight Limbs of Yoga)第一支約束(Yama)中的不暴力(Ahimsa),不能傷害身體。「瑜伽經」第二章46節「瑜伽體式是穩定的,舒適的」,透過適合自己的練習,做出穩定及舒服的式子。 

我的未來瑜伽路 

香港在疫情及社運的影響下,我之前定下的目標及計劃也受到一定影響,有延期也有取消。慶幸在這段期間也可以上瑜伽導師課程。相信經過今次疫情,網上教學亦都成為一種教學趨勢。網上教學實習是一個好好的體驗。 

我記得最初上瑜伽導師課程,只希望加深對瑜伽的認識;直到課程中段,朋友知道我在上瑜伽導師課程,大家約定待課程完成及疫情好轉後,一起去studio及會所一起練習。他們之前從來都沒有接觸瑜伽,都擔心身體太硬應付不到。我跟他們分享了自己身體柔軟度也偏低及練習瑜伽情況,所以完全明白他們的憂慮。希望我可以令他們愛上瑜伽,亦感恩他們給我有機會練習教學。除了惠及朋友及自己,我亦希望為社會出一點綿力。之前替爸爸處理身後事令我認識父母的教會傳道人,考慮到部分基督徒對瑜伽有所保留,日後計劃在教會辦一些義教性質及以伸展為名課堂,對像是長者及一些家庭主婦。另外,香港持續的社運,亦令香港人身心俱疲,尤其部份年青人與家人意見不同,產生更多情緒問題。我亦希望可以辦一些義教課堂,讓他們舒展身心。 

總結 

我是無神論,但我尊重所有導人向善的宗教。我相信因果業報。有云:「萬般帶不走,唯有業隨身。」人奮鬥一生,當生命終結時,所擁有的一切都無法帶走,能帶走的也只有種下的福報和作下的業。人所做的任何事情都是自己的選擇,應多行善積德。 

我們也要活在當下,學懂接受自己的與別不同,愛上自己的所有;更要學習的是放下我執,嘗試「Let Go」,發揮自己能做到的,接受不能改變的。 

作為瑜伽導師,最重要的不是做到什麼高難度式子,也不是完美身形,而是品格與德行,勿忘一顆教學初心。 

活在當下,勿忘初心。Namaste 

 

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「以生命影響生命」是我作為營養師的初心,畢業後大慨就是抱著要宣傳健康飲食的熱誠入行。工作兩年間,接觸不同的人,發現他們都有着共通點,被生活或工作的壓力,迫得透不過氣,有些人甚至因而暴飲暴食。2018年初,正是工作遇到種種的挫折,感到迷茫的時候。聽說不少人練習瑜伽來減壓,因此,毅然參加了TTC,目的是讓自己有一點突破,抱著「You only live once」、「踏出自己的comfort zone」的心態報名。而且,希望透過了解瑜伽的哲學、理論,幫助身邊的人。

瑜伽真的改變了我,無論是身、心、靈都有所改變。

三個月的TTC後,身體上最大的改變一定是學習了正確的姿勢。平日上班、站立的時候都沒有留意自己的姿勢,沒發覺原來錯誤的姿勢一直傷害着自己的身體。因為有老師的提點,認識了正位,改善了肩頸崩緊的問題。 

練習瑜伽的過程中得着很多。學會堅持、忍耐,每個morning practice 我們都學習如何臣服於每一個體式當中,吸氣接納,呼氣放下。有一次練習front split的過程中,不斷告訴自己要放下身體的執着,漸漸地接納了體式帶來的不適。透過練習體式,亦都應用於生活中;學懂放下執著,才能感受舒適、愉快。

瑜伽是一面鏡子。感恩瑜伽讓我看見了自己,看見了自己的不完美,同時也看見了自己的堅毅,走出自己的comfort zone。參加TTC前,沒想過自己可以做到倒立。感恩有老師用心的教導,使我們不斷的進步,做到超乎自己想像中的。

瑜伽讓我認識真正的快樂。聽過一句說話「真正的快樂是,在逆境中仍能感到快樂」。以前我一直認為自己算是樂觀的人,但遇上不如意或挫折的時候,仍是會情緒低落。記得有一次聽老師講理論課時,說到「凡事用平常心看待事情,生活會美一點」,真的說到我心坎裏。老師這一句話是最好的提醒,一直銘記於心中。真的很感恩,瑜伽讓我遇上不同的人和事,時時提醒我帶著一顆單純、慈悲的心,提醒我做甚麼事情都可以純粹的做。因為心態上的轉變,令我感受到從來未有過的滿足感,那種滿足感不是源於他人,而是那份事事感恩,懂得珍惜的滿足。因為有著這些轉變,終於明白真正快樂的意義了。現在的我在工作或生活上遇到任何高低,都能以平常心看待,不批判的給予幫助。很感恩TTC為我帶來這一切改變。

瑜伽的路很長,TTC的課完結了,亦是另一個開始。瑜伽給予思考的空間,每天練習拜日式已成了一個習慣,每天15分鐘流動的冥想是最好的休息,可以讓自己的心平靜下來。思考着未來的瑜伽路,想起了老師的一句「一個懂瑜伽又有瑜伽心的營養師很難得」,這亦都成為我的目標。

其實,我有一個夢想,是建立自己的健康品牌。透過售賣健康便當,推廣健康飲食一直是我的目標。現在,我認為真正的健康除了飲食外,更多的是我們正面的思想、行為、說話 - 這正正就是瑜伽。因此,希望將來我能夠以營養師及瑜伽導師的身份給人帶正面的影響。

未來的日子,我會繼續瑜伽的修行,將瑜伽融入生活及工作當中。時常帶着一顆單純的心探索自己的價值,繼續發掘更多的可能性。即使遇到高山低谷,仍然記得當初的熱誠和使命感,勿忘初心。

 

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由2019開始在充滿動蕩不安的一年中, 自己在人生中又再次經歷一個大起大落, 在經歷同事跳樓身亡後所有同事都先後離職剩下自己孤軍作戰的一年, 無時無刻無休止的工作中還要經歷社會運動的沉重壓力, 身心俱疲下在2020初將自己的生命步伐完全停止, 來一個「大休息」, 不為什麼, 只想生命有重新選擇的機會, 亦希望得到真的Work Life Balance, 所以膽粗粗在沒有很好準備、自覺沒有什麼瑜伽底子時亦報讀這次的TTC 課程。

老實說, 一開始沒有什麼大期望, 覺得這麼多年來沒有恆常運動練習自己, 也許練到少許自己的身材可以得閒拍點有型照片放社交平台取一些無謂的成就感, 就是進入最根本的初心。一開始內心滿滿是擔心, 看見身旁的同學都是有瑜伽底子的人, 大家不少動作都做得比自己好太多, 很多角度很多空間原來自己都做不來; 自己首兩周過去了便有一個很重的感覺, 我是否「玩大了」, 是否自己太衝動跳了級去挑戰當下無力面對的事呢? 很多的比較下產生了不少壓力, 也真心有想過不如停一期練練才再回來上課再考吧。 

然而, 瑜伽路的珍貴, 實質不是追求體位法中一個又一個華麗高難度, 而是背後的哲學和信念, “It’s a way of life”。可能自己自少已有信仰, 而社工工作也十分重視價值觀和自省的部份, TTC 在第一課程階段的哲學實在是重整了我對行這條瑜伽路的重要歷程, 教我要記緊Sattva 攝心的重要性, 不要貪心強迫做到自己未有的角度和深度, 認識、接受自己的限制(不raja), 但亦要堅持不像從前多年來學習半桶水的懶散態度(不Tama); 其實課程到中段自己也開始欣賞自己原來可以這麼堅毅6:45am在銅鑼灣開始上課, 每星期三天的港島、東涌來回去上班上課也可以堅持下來, 一如瑜伽經中所說: 「堅持不懈便是鍛鍊。」這種積極習慣改變了我, 比自己想像中活得更有韌力, 整個人充了電似的, 也為我當下的生命的糾結帶來能量去釋放、平衡與前行。

「瑜伽是學會控制意識的轉變」好感激老師實在是一個智慧的導師, 在整個訓練過程中, 我確實感受到自己不單單是在做運動鍛煉身體, 而是要把瑜伽精神融入式子練習中, 才會帶來一步又一步的寸進; 而這是轉變也不單單是在課堂中出現, 我感受到自己愛上這種練習生活後, 能更自律地改善作息帶來健康, 亦更有智慧去分辨自己的需要和面對逆境, 「滿足產生最大的快樂」我突然發現在同時上課、工作及身處社會運動、疫情夾擊的困境中, 我依然可以保持心境平靜, 正念, 身邊的朋友都感受到我當中的正能量和精神, 也有興趣一起練習瑜伽感受當中的好處, 「心境的平靜來自友誼、仁愛、喜樂和平等心」, 我沒想過自己學習瑜伽的過程, 隨了拯救了過去一年的自己, 也分享到不少熱能給予身邊的朋友, 這也是一份善念帶來的Karma。 

去到課程的尾聲, 我確實感受到不同的自己正在繼續前進著, 由很比較Prakriti 外在體態好壞的小心眼, 去到享受每次練習過程中找尋堅持的快樂的Purusha, 我想這種修行對香港現代的高壓生活下實在更見重要, 隨時可救人一命。愈學得多, 愈見到自己的渺少, 但心中卻意外地燃起想再進深進步多點的熱情, 這些都成為我能堅持完成整個課程的動力, 甚至想更打好根基繼續進修。

我想, 瑜伽這刻對我真的是不只是一項活動, 而是一份精神和使命感, 我好希望能將繼續向身邊的人和工作上分享瑜伽的好處, 傳遞使人重新享受與自己相處的熱能, 至少由自己開始重建一個正念的世界, 這是我的理想, 但願在成為瑜伽導師之後可以逐步實踐理想, 一步一步愛。 Namaste!

 

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其實早於兩年前,已經有報讀課程的念頭,但當時因為工作時間不穩定而打消了。

直至去年年底,經歷了人生中最大的一場打擊,意志消沉到谷底……

捱過了陰霾密佈的日子後,忽然覺得自己不能再行屍走肉下去,有責任要讓自己好好過日子了。

於是決定辭去全職的工作,讓自己暫時脫離繁重的工作壓力,老套的一句:休息是為了要走更遠的路。

而對於一個十幾年來工接工,沒有離開過工作的我來說,這個假期必須要過得有意義的,而第一個閃起的念頭便是報讀這個導師課程了。

藉著這次機會,讓自己確確實實地行動起來。認真去了解自己愛好的瑜伽、實踐自己想做的事。

所以對其他人來說,這可能只是一個200小時的導師課程;但對我來說,意義是很大的,是我對自己的一個承諾,就像為自己的人生打造一個里程碑。 

這5個多月來,心情如像坐過山車。

上堂前,既興奮又期待。

但一開車的頭段時間,心情卻緊張得透不過氣來。

頭兩星期的課堂,上得非常吃力,無論身體、心態都未能進入狀態,很害怕自己做錯、拖累課堂的進度,甚至懷疑自己報名的決定。 

然後,有一堂老師說了一句話,頓時令我豁然開朗。

她說:我不是要你們即時把每個式子做到完美,但我想看到你們都「盡力」地去追求完美。

就是這句話,把我害怕的雜念抹走了。

讓我回想起當初報名時的決心。

之後的課堂雖然都是辛苦(哈哈!),但心態變了,變得很享受,好像在破解一關又一關的難題。

以往很容易退縮的我,慢慢地養成了堅持、盡力的信念;亦為自己累積了信心,内心好像踏實了很多。

老實說,我很喜歡這樣的自己。

另外,不經不覺間,被朋友發現我身形有明顯的變化,本來鬆弛的身形變得結實,線條修飾了不少,這是一大意外收穫,畢竟減肥絕對不是我當初學瑜伽的原因,但卻因為這個變化,令身邊幾位朋友都好奇地想接觸瑜伽。

我記得老師曾經說過:練習瑜伽不需要與別人作比較,只需要盡力做更好的自己。

我很喜歡這個說法。

所以我相信,瑜伽對每個人的意義亦不同,我希望以自身的經驗,吸引或感染別人來接觸瑜伽,踏上探索瑜伽之路。

在中段停課期間,雖然這事件對香港人來說,不能說成是好事。

但我卻感恩能值著這段時間,讓我好好消化課堂上的知識,好好鍛練我的自律性。

停課期間,自我練習的時間比之前更多,除了想證明自己的努力,更大的原因是瑜伽已經成為了一個習慣,每日讓自己專注於練習並調整心情的法門。

復課後的時間過的很快,越近尾聲,不捨的心情越大。

但我相信這不會是我唯一的瑜伽課程,因為瑜伽是一門可以學一輩子的學問,我希望繼續去探索更多的瑜伽知識。

過山車即將到站,我懷著滿足的心情,準備將這豐富的經歷寫入回憶之中,時刻提醒自己毋忘初心,讓自己活得有意義。

最後,請原諒我的長氣。

如果要說一項最刻骨銘心的事,必定要說我藉著這個課程,解決了困擾我很多年的問題——前手臂痛。

我之前一直都被前手臂痛的問題困擾著,不停去按摩,甚至去看物理治療師都解決不到。

結果在課程初期,已經被老師發現我做式子時有嚴重 hyperextension 的問題,令到手臂彎曲和疼痛。

原來我一直都犯了這個錯誤,卻未有被其他老師提醒過。

經過老師的指正後,這困擾我多年的問題已經完全解決了,讓我更明白「魔鬼在細節」,自己要繼續努力去學習瑜伽知識,加上細心的觀察,希望可以幫到自己的學生。 

我知道,要當一位好導師的路很長。

但我希望自己終有一天,可以成為一位能引導學生投入於瑜伽的導師,讓更多人探索瑜伽的美好。(哈哈~忽然好似香港小姐選美時的對白!但我是真心的。)

 

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因為疫情的發生, 從二月中開始被迫停止了工作。習慣了每天忙碌的生活, 突然的休息令我實在不習慣, 於是便開始毎天去上課, 老師的講解比以前詳細多了, 所以在一個月內獲得了很大的進步, 但由於是group class, 產生了更多的疑問卻不能得到答案。

  • Meditation是怎樣的?
  • 為何老師說呼吸法很重要要認真去做?
  • 老師上課説的式子名聽不明白是什麼?
  • 有些動作做完為甚麼會膊頭痛頸痛?
  • 究竟怎樣練習才能有更大進步?

在腦海中有越來越多的疑問, 對瑜珈想有更多更多的了解。剛巧疫情令工作暫停了於是在網上查看了很多關於TTC課程的資料, 可惜時間都不合適而到最後看到了Yoga Refine的早上課程簡介, 而且舉辦多屆有信心便決定報名了。

經過了兩個多月密集的訓練, 對「瑜珈」兩字有了很不一様的認識。

1)在體式練習方面, 從純粹的運動變成了從心靈開始的練習。先從「心」出發, 寧靜自己的心, 專注自己的情緒, 感受自己的身體, 再進入練習, 人變得更精神有力量。其次, 喜歡了早上的練習。從小到大我都是一隻「夜鬼」, 口説要早睡説了多少年卻從沒有成功, 每星期三天的早課改變了這個多年的壞習慣。雖然現在不再是凌晨起床上課, 但第二次疫情停課期間也維持了每天早上練習的習慣, 即使現在復課忙碌也努力堅持著一星期兩/三天的早上練習, 總覺得早上練習後人會變得精神有幹勁。

課程除了令我更清楚自己做asana時身體上有什麼問題和不足, 也教懂我pranayama練習的方法和重要性, 我漸漸感受到空氣在身體的流動和力量的變化。而且我常常會因太多思緒睡不著, 現在有時候坐著pranayama平靜地呼吸和思想後才入睡, 感覺人好多了。

2)在明白瑜珈哲學後, 思想和生活的體會不同了。每當情緒起伏或被影響時, 很自然就會想起「steadiness of mind」這句話。想想影響自己的是否「maya」然後提醒自己要「let go」之類。人變得比較容易平伏情緒, 平靜心情, 也常記著要嘗試控制情緒不要太低落也不要太高漲, 人舒服了,工作更集中, 也開始學習著遠離社交媒體。當自己在思考和別人說話後, 也會不自覺地回想剛才是否會有yama與niyama。而且還是會不禁想起Karen老師上課說過「如果你還在說你放下了, 其實你根本未放下。」這句話對我真的很深刻, 也質問自己是否有些事真的「let go」。

瑜珈哲學教懂我們如何從說話、思想、工作、生活、什至食物達至和諧平衡, 對於我來說仍然是一個很大的挑戰。

3)學習解培學後, 對芭蕾舞教學工作也幫助不少。淸楚了解肌肉結構後, 對學生講解動作時如何控制和運用肌肉解釋得更簡單清晰。另一方面我的性格比較Rajas, 工作上的教學對象以小朋友為主, 所以我一直以來都是以比較活躍進取和不斷鼓勵練習的方式教學, 與瑜珈主張平和的sattba有很大的對比。在學習了gunus的理念後, 人比之前較冷靜。觀察了自己一段時間, 發現現在上課也真的比較不易動燥, 不會再像以前每天一整日的課堂後聲音都沙啞了。

4)經過實踐課後, 除了掌握課堂教學技巧外, 清楚了解每一個式子的重點對自身的練習有更大的提升。即使只是一個簡單的式子透過不斷重複練習同一個動作, 每次會得到不同的體驗和進步。無論在教學或是自己練習的過程中得到不斷的改善和進步都令人感到無比趣味、挑戰性和滿足感。

當初只是本著好奇、興趣、進修開始的這段旅程, 不知不覺得到了意想之外的收穫, 也感受到心靈上身體上和生活上的改變, 更認識了一班很好的伙伴, 互相學習、互相幫助、互相鼓勵、互相支持、一同進步。雖然還只是些很少的改變, 但我很享受這些一點點的變化, 希望能在瑜珈這段旅程上繼續看到更多不同的風景, 得到更多的體驗和感受繼續走下去。

 

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初衷

在報讀瑜伽導師課程之前,練習瑜伽也有兩年多了。越深入了解瑜伽、練習得越多,就愈發覺得瑜伽是一門博大精深的學問。不論是對身體還是對心靈帶來的轉變,都非常值得深入探討,也因此一直很想要對瑜伽有更深入及完整的了解,而200小時的瑜伽導師訓練課程似乎是一個好的起步點。

自從有了這樣的想法,我就一直等著一個“覺得自己準備好了”的時間點,卻好像永遠也等不到那一天。直到今年二月初,我還清楚記得是在一堂Hot Vinyasa課程中的一個Twist——不知道是汗水融化了我腦中對自己固有的限制,還是被熱氣沖昏了頭,當下就覺得 “This is the moment! I’m ready!” 當天下課後就立刻聯絡Yoga Refine,幸運地趕上了第11屆的導師班。

身體和心靈的轉變

身體的轉變應該是報讀導師課程之前就有預期的:最明顯增強的肌肉就是手臂和四頭肌,做arm balance的時候穩定度高了很多,做single-leg balancing poses的時候也明顯感覺到更容易平衡、站得更穩。整體的body awareness也提升了很多,雖然一直以來我的core都算蠻強的,但因為body awareness不夠,所以並不是很知道要怎麼應用,特別是做inversion的時候。經過了接近半年的密集訓練,身體跟腦袋的聯結很明顯強化了,腦袋中想著的動作身體終於可以照著做出來。

心靈的轉變雖然不像外表如此容易察覺,但其實更顯著。可能是從小家庭教育及個性養成,我不論什麼事都很認真,要做就要做到好,甚至到了執著、好勝的地步。練習了瑜伽之後,很多動作(例如Upavistha Konasana)明明也已經很認真練習了,卻也沒辦法像有些沒什麼練瑜伽的人一樣一趴就趴下去,心裡其實很氣餒。不過經過這麼多練習,也像我們理論課堂上所學的,要學會適時放下、不執著,接受自己身體上的限制,也是心靈上讓自己看開,不要因為做不到某些動作而過度苛責自己,也才更符合瑜伽精神。不過從另一個角度來看,我也了解其實上天是公平的,每個人都有各自的長處,可能有些式子別人也是經過無數次的練習才達到的。

我也更加相信 “Practice and all is coming.”這句話。我們這屆因為疫情影響而中間多了近兩個月的self practice,而這段時間其實我一點也不敢鬆懈,一方面害怕復課之後體力退步會跟不上課堂進度,一方面也想利用這段時間,好好練習、沉澱課堂上的所學。而果然也是在這段期間,突然做到了一些之前練習很久都做不到的式子。當時心中除了無法形容的開心,更是恍然大悟——原來Instagram上看到的每一個很厲害的式子背後,其實都是無盡的付出、不斷的練習。以前的我可能會把更多時間花在羨慕別人上,但我看不到的是他們背後的努力,所以與其花時間在無助於自己進步的東西上,我更加相信努力練習是進步的正途。 

這幾個月來,對於成為一個“好的瑜伽老師”也有很多不同的領悟。導師課程越上到後面,越體會到一個好學生跟好老師的分別:好學生不代表一定能成為好老師,但用同樣願意精進自己、發揮細膩的觀察力,是有助於成為一個好老師的。學生時期的各種練習不順遂的地方,其實也是非常寶貴的經驗,因為自己經歷過卡關、撞墻的階段,反而更能體會其他同學在練習上遇到的瓶頸,也更有可能分享自己的經驗來幫助同學。在試著教過幾堂課、帶flow之後,也對“教學相長”這個道理有了更深刻的體會:在做學生的時候,多少也養成了衡量了一個口令是否容易聽懂的能力;而要能夠給出簡明易懂的movement and alignment cue,除了需要上過足夠多的課、聽聽不同的老師怎麼給指令,也需要自己對一個式子有夠深的了解,才能夠精準的形容身體每一個地方的肌肉該如何擺放、旋轉。

要成為一個好的瑜伽導師,也非常需要同理心和觀察力。從課程安排、授課、到課後解答學生的問題,都需要敏銳的觀察力,才能了解學生最需要的是什麼,從而用瑜伽和他們能理解的語言、hands-on adjustments幫助他們。我還記得最後一堂教學實踐課程時,我們這組要以inversion prep為主題安排一堂30分鐘的Beginner-Level 1 Vinyasa課程。可能因為上了導師課程之後,身體肌力和耐力都增強了許多,所以對課程難易程度的掌握有點失手,都安排了較難的sequence,讓老師跟校長很驚訝。經過這次經驗,我更意識到同理心的重要,不能因為自己的身體已經習慣高強度,就不自覺提高課程的難度。

對自己的期許

瑜伽導師課程接近尾聲,心中除了不捨,更是萬分感謝二月初的自己報名了課程,讓我更加堅定自己對瑜伽的喜愛,也期望自己能利用所學,將瑜伽的美好介紹給更多人,讓更多人都能感受到我從瑜伽中得到的成長。在理論課程中,我也特別喜歡解剖學,希望自己之後也能在這方面有更深入的研究,了解更多肌肉、骨骼和瑜伽練習的連帶關係,以幫助更多人在瑜伽路上走得更健康、開心。不管之後有沒有真的開班授課,我都覺得上了這個課程幫助我更認識了自己,也相信自己不會愧對所學,會繼續在這條瑜伽之路上精進前行。

 

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回顧四個多月來的瑜伽導師課程,當中經歷不少難關和挑戰。這畢業論文概括了我由開始報名到完成最後一節課堂的心路歷程。

我自少比較好動,中學時學習跳舞,直至畢業後,開始發現沒有恆常的練習使筋變硬,於是就跟朋友開始學習瑜珈,希望可以拉拉筋。開始時,只是間斷的上堂,後來發覺自己對瑜珈漸漸加深了興趣,想更深入學習和了解瑜珈。所以便萌生了想報讀導師課程的念頭。直至上年疫情開始,很多目標和計劃都未能實行。而大學快將畢業的我希望可以好好利用學生時期空餘時間比較多的日子來充實自己,所以報讀了TTC來更深入的學習瑜珈和看看自己能否把興趣變為職業去教導別人。

記得課程的第一課,老師問我們瑜珈是什麼和想上TTC的原因。那時候,跟很多同學一樣,瑜珈對我來說是可以減减肥、拉拉筋的運動,而最大的目標都是可以做到handstand、headstand等難度高的動作。但後來經過學習瑜珈的歷史和理論,才發現練習體位法只是瑜珈的其中一部分,真正的瑜珈應融入在生活當中,包括日常對事對人的態度和行為,每一刻都可以是練習。對我來説,體式練習的課堂的確是很大的挑戰。在我上TTC前,通常平日11、12點才會起床。但課程每周三天需要6:45am到達銅鑼灣上堂,記得每次起床都要很大的勇氣,但亦因此使我慢慢養成早睡早起的習慣。另外,在體式課堂上亦發現了自己的弱點,在課堂練習扭轉的動作時,發現自己的空間不夠,動作很難才能完成,所以在往後的練習,都會多加扭轉的動去加強這方面的能力。

此外,在教學實踐方面亦克服了不少困難。在起初的教學練習,表達的Adjustment Cue 不足夠,而課堂的節奏也未能掌握,使有時候出現冷場的情況。後來經過做功課和不斷的練習,使這方面漸漸進步。而且,經過教學實踐的功課,我找了媽媽來當學生上了兩次一小時的課堂。當中深深明白到初學者的難處,即使一些看似簡單的動作可能也需要運用工具來協助完成,講解和指導也需要更詳盡、更細心才能安全地練習。這更令我想多花時間跟家人一起練習,使他們的身體也能更健康。再者,在TTC中另一個很大的得者是能認識到一些志同道合的朋友,他們不但會在課堂中互相鼓勵,課堂後亦會交流練習的心得。最後,非常感激校長和老師耐心的教導,使我能夠全面地學習成為瑜珈導師。

 

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在過往的人生中總是給工作、別人的標準和期望包圍著,一直認為過循規蹈矩的人生好了, 就是這樣在過往的年頭,把自己的熱情和健康也給磨蝕了,因此在這一年我給了自己新的目標:離開生活的舒適區,努力追求自己的目標。

約10年前剛出社會工作,因壓力的關係,空閒時為減壓會吃喝玩樂,把自己吃胖了,也經常感到身心疲憊,希望在工作以外為自己的健康努力一點,便開始接觸瑜伽。


喜歡做瑜伽時,大家專注在自己的體適上,有人陪伴,卻是很獨立;也喜歡瑜伽不激烈、卻真正地鍛煉身體,練習瑜伽時,總覺得心很靜、頭腦很清晰。那時我不太認識瑜伽,但我感覺到瑜伽不單純是運動,流汗鍛煉外,每次停留在某一體適上,我能強烈地感到與自己身體的連結,帶給我專注和滿足的感覺。


到過不同的瑜伽中心上課,總羨慕著課上的老師,體適做得很好,面上常常流露著愉悅舒泰詳和的表情,萌生了成為瑜伽老師的念頭。

為著尋找新的目標,搜集了很多TTC簡介課程的資料,卻找不到一處讓我感到舒適的地方。                                                             

年初2月尾的時候,友人發給我YOGA REFINE TTC課程簡介會的資料,感謝友人的那一個短訊,讓我獲得意想不到的收獲。

吸引我來參與TTC課程的,除了是簡潔整齊的課室和小班教學外,更重要是老師的講話。很深刻老師的分享:一位好的老師,不會只批評學生的動作做得不好,每個人的起點也不同,瑜伽不只是體適練習,而是一種態度,在生活細節中活出瑜伽,才是真正的瑜伽。

聽完簡介會,我感到很大的觸動,因我曾在瑜伽課上看到一位老師,個多小時的課堂中,老師不停批評學生的動作做得不好,該堂課後,大家都感到很挫敗和失落,而我再沒有上過那位老師的課,這次經驗,令我明白一個瑜伽老師的一言一行對學生的影響相當大。瑜伽真的與其他運動很不同,它會影響到人的心靈、心情和生活,是老師的教學態度吸引參加這個TTC課程。

 

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為什麼學瑜珈

因為想要運動瘦身!想要找個運動長久來做,以前曾有狂熱跳舞的經驗,現在想體驗不一樣的種類,所以選擇「瑜伽」。

剛開始的我,覺得瑜珈是運動,就像跑步、有氧拳擊等等,就是運動, 亦是伸展身體動作的輔助工具!

想當初決定參加瑜珈導師課程,是因著疫情底下,能分配時間報讀有興趣的課程去充實自己,想深入學習瑜珈知識,希望將所學的分享給他人,所以想受訓成為一個瑜伽老師。

心境改變

報名了瑜珈師資培訓課程,從此瑜珈在我的世界中變了樣!透過書本和老師的講解去認識瑜珈,發現瑜珈比想像中的有趣許多,在久遠的歷史中去了解瑜珈的轉變,並且了解瑜珈這些反覆練習的動作真正的意義為何?瑜珈並不是為了增加柔軟度而生的運動,是為了修行與找尋自我。

回看在課程的第一份功課——對我而言什麼是瑜伽?當時的答案認為透過練習瑜珈有助自己不斷精進,且能幫助自我療養和自我修復,知道自己的能力限制。經歷五個月持續培訓,現時有深一層的領受,我認為瑜珈不只練體態、練線條,還能療癒心靈、認識「我是誰」,一個人可能扮演多重角色,但那個角色不是「我」。

從培訓中得著

自從參加了瑜珈導師訓練課程之後,心裡充滿對瑜珈幹勁熱情,但是相較於其他經驗豐富的同學,內心感到有一點的徬徨,覺得自己要如何像其他同學一樣水平?

但瑜珈證明了一切,『正念』我不該如此比較,與其擔心不如動身去補足,因此帶著每堂也要較之前進步的心情,果然更能聽見自己身體,記得八支瑜珈裡面的持戒YAMA 一開始已經提到非暴力、誠實,不要跟其他人競爭,因為每一個人的狀況都不同。做瑜珈時絕對要專注,不要擔心自己的姿勢,或是時間不夠,操之過急可能會讓身體受傷。

適逢其時,十二月中因工受傷,拉傷了大腿膕旁肌,記得老師曾說過受傷不代表暫停練習,呼吸法和冥想也是瑜珈的練習,正正學習到——練瑜珈是一個與身體對話的過程,從呼吸法中感受當天身體狀態,更令我慢慢沉澱情緒,縱然現階段仍要看醫生覆診,但從中學到聆聽自己,更有覺知對待自己,並逐步調整身體狀態進行練習。

記得還有一個功課是,從練習體位式中,要自己更正錯誤,並將所發現的錯誤告訴老師。從前的舞蹈經驗令我有照看鏡子糾正姿勢的習慣,但是功課讓我更深認識身體,從動作中感覺姿勢,減少由視覺進行調整,我相信這就是瑜珈所說的順位,收回五官,從內觀探測身體的每個部分,令關節肌肉的正確啟動,提高對身體控制的能力,聽到身體的聲音。

面對恐懼

每個人面對未知、恐懼時所看待的態度與做法不同,也會進而影響到在生活上、工作上遇到挫折時的應變能力,所以練習瑜珈,練的不止是身體,還有在心靈上的變化。恐懼原來是來自不了解,由於我的上肢身體力量比較弱,進行倒立及手臂支撐動作感到沒有把握,每次進入動作 ,不自覺想到等一下可能會跌倒,跌倒後折頸可能會受傷…… 於是用蠻力在硬撐,後來從學習編排課堂中,學習到應該將動作分拆,一步一步啟動並鞏固所用的肌肉及關節,在循序漸進的練習中,慢慢摸索力量的掌握,現在仍然學習手臂支撐,但是我相信現正向著自己進度前進,是瑜伽讓我學習不要害怕面對自己的恐懼。

瑜珈對某些人來說,是為了健康、有些人是為了宗教,有些人喜歡動作很多或流很多汗,也有些人喜歡比較靜態的種類。不管哪一種,最後的目的都相同,都是為了讓生活更平衡,也讓靈魂更加自由。瑜珈的路程很漫長,想要走得長久就要走得慢,讓我真正快樂不是結果而是過程,只要感受今天的身體比昨天更進步就有很大收穫。最後,我以曾經看過的比喻來結尾,練習瑜伽體位式像蓋房子一樣,先有穩固的地基,再往上蓋很多層也不是問題,我明白現在吸收知識不夠豐富,可是我很感恩能在瑜珈導師培訓得到指導,紮好瑜珈根基,同時讓我在疫情底下有所依托。