歷屆導師課程回憶錄
瑜伽導師課程學員心得 | RYT 200小時 TTC 香港 | Yoga Refine
瑜伽導師課程學員心得 RYT 200小時 TTC 真實分享
每一位學員都帶著不同的故事踏上瑜伽導師訓練之路。
以下是他們完成 200小時瑜伽導師訓練課程 (TTC) 後的真實心得。
香港 RYT 200小時瑜伽導師訓練課程
Yoga Refine 的 200小時瑜伽導師訓練課程（TTC）涵蓋體式深度練習、瑜伽哲學、 人體解剖學及教學技巧與課堂編排，為學員提供全面的瑜伽導師培訓。
課程完成後，學員可獲得國際瑜伽聯盟（Yoga Alliance）認可的 RYT 200 資格， 正式成為專業瑜伽導師。
學員真實心得分享
Yoga Teacher Training Testimonials · 200 Hours TTC
「瑜伽竟變成了我生活的一部份，一種生活態度」
還記得第一堂課，導師問我們瑜伽是什麼？當時我和大部份人想法一樣，瑜伽就是拉拉筋，從來沒想過今天瑜伽竟變成了我生活的一部份。
經過接近三個半月的體式課堂，讓我感受到瑜伽並不只是運動，而是一種心靈練習，透過一呼一吸去聆聽和觀察自己的心靈和身體。
記得最初做「拱橋式」，同學們都輕易做到，但我卻嘗試多次都失敗，內心真的十分氣餒。但這次我選擇了人生第一次的堅持——不斷失敗和進步的過程中竟然令我愈來愈享受。
腰背的痛楚曾經令我坐立不安，物理治療、中醫都無法改善。沒有想過幾個月的練習竟減輕了我的痛症問題，這三個月我拍打自己腰背的次數愈來愈少，亦不用再貼上舒緩貼。
課程雖然完結，但瑜伽的旅程才剛剛開始，我深信堅持練習和學習，把瑜伽融入生活中，定必會為心靈種下更多顆善良的種子。
「從對地面瑜伽完全沒興趣，到踏上瑜伽導師之路」
作為一個由細到大都最討厭做運動的我，起初只是上空中瑜伽的堂，對地面瑜伽一點也不感興趣。我曾跟朋友說：「我這一生人也不會對地面瑜伽有興趣。」
慶幸踏上了瑜伽的路上，漸漸地對地面瑜伽開始找到樂趣。在 2021 年 9 月決定報讀瑜伽老師課程，希望能多些了解瑜伽的式子。
開課前，我是一個比較膽怯、沒有安全感的人，未發生的事情我總會想著最壞的後果。但原來當踏出了一步之後，所有事情都變得很流暢自然。
我是一個很怕面對群眾說話的人，沒料到原來瑜伽老師需要說這麼多話。這個導師課程除了令我學習基本瑜伽知識之外，有一個意外的收穫就是開始慢慢適應面對群眾說話時，可以放膽自信一些。
「決定報讀是為了打破從小『三分鐘熱度』的習慣」
我是個身體筋骨比較柔軟的人，在兩年半前朋友邀請我參加瑜珈班減壓，便開始了我的瑜珈之路。每次練習，我覺得身體內累積的鬱結能夠慢慢經呼吸排出體外，雖然煩惱沒有改變，但我感覺自己更有力量面對了。
我想嘗試深入了解喜歡的瑜珈，想嘗試堅持自己喜歡的事，導師課程便成為了我的選擇。
在學習瑜珈導師課程的初期，我以為主要是深入了解高難度式子，但原來並非這樣。在了解瑜伽哲學後，瑜伽在我內心慢慢建構成一套價值觀，這是始料不及的。
我學習到如何欣賞每個人的獨特性，有些同學的hip opening角度特別深入，有些同學後彎角度很好，每人都有值得欣賞的地方，而我們要學習的不只是式子上的追求。
修練業瑜伽和奉愛瑜伽也對我的生活多了幫助，讓我建立了一套更有人性和正面的待人處事價值觀。
「更多的疑問促使我想對瑜珈有更深入的了解」
因為疫情，從二月中開始被迫停止了工作。老師的講解比以前詳細多了，所以在一個月內獲得了很大的進步，但產生了更多的疑問卻不能得到答案。
Meditation是怎樣的？為何老師說呼吸法很重要？有些動作做完為甚麼會膊頭痛頸痛？究竟怎樣練習才能有更大進步？
在體式練習方面，從純粹的運動變成了從心靈開始的練習，先從「心」出發，寧靜自己的心，感受自己的身體，再進入練習，人變得更精神有力量。
學習解剖學後，對芭蕾舞教學工作也幫助不少。清楚了解肌肉結構後，對學生講解動作時如何控制和運用肌肉解釋得更簡單清晰。
瑜珈哲學讓我更加明白中庸之道的重要，充實的生活是好，但也需要休息。我會重新思考自己應該過怎樣的生活。
「練習瑜珈至今八年多，瑜伽好像在我身上施了魔法」
2020年是不容易的一年，遇到很多難題和困境。慶幸在低潮中遇上瑜珈中心重開，可以回去練習。我感受到每個人都是獨特的，要欣賞優點，接納自己的不足，好好愛自己。瑜珈好像在我身上施了魔法般，把我從絕望中拯救出來。
200TTC來到尾聲，真的讓我覺得很感動，很欣賞自己努力完成了一件事。逢星期一、三、五收工便要長征到銅鑼灣進行兩小時充滿汗水的課堂，回到家中已是凌晨十二點，第二天還要一早上班。
瑜珈讓我體會到「堅持」和「耐性」的重要。最初我連船式的腳也抬不起，但透過持續的鍛鍊，我看到自己一點一點的進步，讓我感到很大的滿足感。
完成200TTC最大的得著並不是做到幾多的體式，而是讓我更認識自己、對生活態度變得不一樣。
「200小時，排除萬難求知識求進步」
放棄容易，堅持更難。終於都過了呢5個月嘅200小時，真係得來不易。這200小時，可以說我地係排除萬難咁上課求知識求進步。
Yoga Refine 並不是那種比錢就有Cert的瑜伽教室，是要靠我地自己嘅努力同實力，才獲得應可。
我地已經係呢5個月交左109張每日一相，4個畫式子圖，4個口令錄音，2個1小時教學實習錄影。這些功課都能令我更清晰明白式子的變化，怎樣符合不同程度學生嘅需要，以及如何為著一個主題去編排一小時瑜伽課。
校長送了一本書《瑜伽真的有用嗎？》，一本載有很多人生道理及要反覆思考哲理的書，提醒我地瑜伽除了式子練習外，更要注重個人內修。
「If not now, when? 與瑜伽經第一節不謀而合」
第一次接觸瑜伽是我在美國畢業回來香港找工作的時候，那時壓力特別大，決定不如試著探索一下附近可做的事，也就是這樣發現了Yoga Refine。
「If not now, when?」這個想法不正是和瑜伽經第一章第一節「Atha Yoganusasanam (Yoga Now)」不謀而合嗎？
向來我就是一個對任何事都精心策劃的人，但學習瑜伽讓我學會相信過程，在老師帶領下一個式子接一個式子完成整個練習並看到自己的進步。
上瑜伽導師班的收穫不只是讓我虛心放下之前所學的再探討基礎，也讓我學習到之前從未學過的式子或理論，一再驗證我自己之前所體悟的：活在當下；相信過程，從而相信自己；每天有自律的練習並不斷自我檢討。
「希望能夠療愈自己，成為自我的守護者」
記得最初報讀TTC的原因⋯⋯由於各種原因我和抑鬱症相遇了，身體情緒一直下滑。幸運的是我透過瑜伽找到一個安穩的避難所，我希望能夠療愈自己，成為自我的守護者。
在不經意的時候，突然發現自己煩憂多年的腰背痛，和經常在腦中萬馬奔騰的思緒終於消失了，我再一次回到我安穩的住處。
在老師和校長身上我感受到如水一樣的態度，她們教學時如動態中的水，給予我浩瀚的知識；但當講解時卻像靜態中的水，清晰而柔和。這是我的學習目標。
課程中令我感到最驚喜的是生命正在流動⋯⋯吸一口氣能夠感受到清涼的空氣在身體流動過後再呼出時帶走所有壓力。
「困擾多年的前手臂痛，被老師一眼看出問題所在」
第一次接觸瑜伽已是五年前，直到有一次老師過來幫我調整式子時提及我alignment的問題，我才驚覺很多我一直覺得容易的動作，原來是自己做錯了。
200小時的課程遠比我所以為的艱辛。但奇怪的是，那段日子每天都感到很充實——看著自己的小進步，就會覺得充滿力量內心踏實。
如果要說一項最刻骨銘心的事，必定是藉著這個課程，解決了困擾我很多年的前手臂痛問題。我一直都被前手臂痛困擾著，不停去按摩，甚至去看物理治療師都解決不到。
結果在課程初期，已經被老師發現我做式子時有嚴重hyperextension的問題。原來我一直都犯了這個錯誤，卻未有被其他老師提醒過。經過老師的指正後，這困擾我多年的問題已經完全解決了。
「凡事有兩方面，疫情令內觀的時間多了」
雖然2020年全年大家都和疫情共渡，但我相信凡事有兩方面：疫情下，我們少了機會不斷向外求，反而內觀的時間多了，多了時間安靜下來，收心養性。
想深入了解瑜伽。想深入了解自己。想走出舒適圈。令我下定決心報讀這個課程。
上完這四個月的課程，我所理解到瑜伽，是一種日常生活的態度，亦是一個自我認識及接受自己的過程。
我認為瑜伽不是一種競技。反而，瑜伽是當你持續不斷練習，身體上也會有相應的轉變和進步，年齡較少因素會成為一個障礙。
感恩這個課程讓我有機會了解瑜伽，一個比以前印象完全不一樣的瑜伽。
「衝動報名，卻換來人生最大的轉變」
報瑜伽導師課程之前，我是一個害怕改變的人，太多的顧慮令自己錯失很多機會。Yoga Refine的課程介紹十分詳細、齊全、透明，歷屆畢業生的留言更令我對這間瑜珈學校充滿信心。衝動之下就報了瑜伽導師課程。
課程強度實在不容小覷，每逢一、三、五放工後趕去Yoga Refine練習兩小時，最初練習後的一天全身痠痛。但是，我熬過了。原來我是可以的。
老師一聲令下，我已經速速歸位，準備好預備動作，不再有半秒猶疑。現在，我發覺自己的行動力真的提高了，有想法就去做，有機會就要抓住！
瑜珈所帶給我的不只是式子的進步，最重要是給我的人生上了重要的一課。
「瑜伽讓我認識真正的快樂」
「以生命影響生命」是我作為營養師的初心。工作兩年間，發現很多人被生活或工作的壓力迫得透不過氣。毅然參加了TTC，目的是讓自己有一點突破。
瑜伽真的改變了我，無論是身、心、靈都有所改變。練習瑜伽的過程中得著很多，學會堅持、忍耐，每個morning practice都學習如何臣服於每一個體式當中。
老師曾說過「凡事用平常心看待事情，生活會美一點」，真的說到我心坎裏。這一句話是最好的提醒，一直銘記於心中。
因為心態上的轉變，令我感受到從來未有過的滿足感，那種滿足感不是源於他人，而是那份事事感恩、懂得珍惜的滿足。
我有一個夢想，是建立自己的健康品牌。希望將來我能夠以營養師及瑜伽導師的身份給人帶正面的影響。
「TTC200讓我更認識自己，對生活態度變得不一樣」
練習瑜珈至今八年多，大概兩三年前已經想報讀導師班，但當時收到的反對聲音比較多。2020年是不容易的一年，瑜珈好像施了魔法，把我從絕望中拯救出來。
作為幼稚園老師，深信瑜珈對兒童同樣有益處，約兩年前開始在學校跟學生練習。
課程去到大概三分二的時候，下腰出現持續超過一星期的痛楚。後來我反而感謝自己的腰傷——它提醒我要了解動作的正位，避免自己練習時受傷。
瑜珈讓我體會到「堅持」和「耐性」的重要。「堅持」未必有正比例的收成，收成何時出現也是未知數，但如果沒有堅持，甚麼也談不上。
「這不只是200小時課程，是我對自己的一個承諾」
去年年底，經歷了人生中最大的一場打擊，意志消沉到谷底⋯⋯捱過了陰霾密佈的日子後，忽然覺得自己不能再行屍走肉下去，有責任要讓自己好好過日子了。
對其他人來說，這可能只是一個200小時的導師課程；但對我來說，意義是很大的，是我對自己的一個承諾，就像為自己的人生打造一個里程碑。
有一堂老師說了一句話，頓時令我豁然開朗。她說：「我不是要你們即時把每個式子做到完美，但我想看到你們都『盡力』地去追求完美。」就是這句話，把我害怕的雜念抹走了。
以往很容易退縮的我，慢慢地養成了堅持、盡力的信念；亦為自己累積了信心，內心好像踏實了很多。老實說，我很喜歡這樣的自己。
另外，被朋友發現我身形有明顯的變化，本來鬆弛的身形變得結實，線條修飾了不少，這是一大意外收穫。
「初生之犢不怕虎，在手術前踏上瑜伽導師之路」
意識到身體健康出現警號，突然有個念頭出現在腦海中：去找瑜伽課程，最好是全面性的，順便了解冥想的課程。決定報讀後，卻收到醫生通知需要做手術。
眼看應該是無緣完成這個課程了，好不容易振作起來的我感覺自己陷進了更深的深淵。我問醫生在手術前可否上瑜伽課程，還好醫生說如果中間不出其他問題便可以，於是終於有緣踏上了這個課程。
充滿挑戰並快樂學習的日子過得飛快，眨眼就到課程的尾聲。我很慶幸當初有那份「初生之犢」的勇氣使我真正認識了瑜伽，我感覺自己開始有了實在的力量感，找回了信心。
在老師的鼓勵和訓練下，我的身體毫無疑問地變得更有力量；在瑜伽哲學的學習中，我更加明白了應當如何去正視和反思自己。
「瑜珈導師課程讓我明白，瑜珈不只是式子，而是了解當中的『美』」
我自少比較好動，開始時只是間斷的上堂，後來發覺自己對瑜珈漸漸加深了興趣，想更深入學習和了解瑜珈。大學快將畢業，希望好好利用學生時期空餘時間比較多的日子來充實自己，所以報讀了TTC。
記得課程的第一課，老師問我們瑜珈是什麼。那時候，跟很多同學一樣，瑜珈對我來說是可以減減肥、拉拉筋的運動。但後來經過學習瑜珈的歷史和理論，才發現練習體位法只是瑜珈的其中一部分。
課程每周三天需要6:45am到達銅鑼灣上堂，記得每次起床都要很大的勇氣，但亦因此使我慢慢養成早睡早起的習慣。
在教學實踐方面，我找了媽媽來當學生上了兩次一小時的課堂。深深明白到初學者的難處，即使一些看似簡單的動作可能也需要工具來協助完成。
「隨了拯救了過去一年的自己，也分享到熱能給予身邊的朋友」
由2019開始在充滿動蕩不安的一年中，經歷了同事跳樓身亡後所有同事都先後離職剩下自己孤軍作戰，身心俱疲下在2020初將自己的生命步伐完全停止，來一個「大休息」。
在大環境的影響下令我體會到，盡管在一家公司工作了11年，人生並不全然只有金錢，快樂、健康是錢換不來的。
「瑜伽是學會控制意識的轉變」，在整個訓練過程中，我確實感受到自己不單單是在做運動鍛煉身體，而是要把瑜伽精神融入式子練習中，才會帶來一步又一步的寸進。
我能更自律地改善作息帶來健康，亦更有智慧去分辨自己的需要和面對逆境。身邊的朋友都感受到我當中的正能量和精神，也有興趣一起練習瑜伽。
瑜伽這刻對我真的是不只是一項活動，而是一份精神和使命感。
「一盞茶的功夫，就來到TTC200的最後一份功課」
說到瑜珈，早於十多年前因為工作於瑜珈中心，而有機會開始接觸它。我也很疑惑為什麼瑜珈導師臉上的笑容總是這麼的充滿能量，他們總有一股氣圍繞著？現在我總算有所領悟了。
最後因為我離開了原本的工作，TTC 成了我的寄託，輕輕地轉移了我的視線。TTC最開始的課題就是追求真我，得到解脫。
由原本不打算教班，到看到別人因為自己而做到某動作；看到他們上課前的疲累，到完成後的放鬆；他們告訴我感到身體因為課堂有變化，因為這一切的滿足感令我很想嘗試去教班。
亦因為REFINE的各位老師，令我真正明白，動作需要練，但方向、安全更為重要。不受傷是學習的重點，不受傷才能進步。
「越上到後面，越體會到好學生和好老師的分別」
今年二月初在一堂Hot Vinyasa課程中，不知道是汗水融化了我腦中對自己固有的限制，當下就覺得「This is the moment! I'm ready!」當天下課後就立刻聯絡Yoga Refine，幸運地趕上了導師班。
心靈的轉變雖然不像外表如此容易察覺，但其實更顯著。經過這麼多練習，明白要學會適時放下、不執著，接受自己身體上的限制。
我也更加相信「Practice and all is coming.」這句話。在self practice的期間，突然做到了一些之前練習很久都做不到的式子，恍然大悟——原來Instagram上看到的每一個很厲害的式子背後，其實都是無盡的付出、不斷的練習。
我特別喜歡解剖學，希望自己之後能在這方面有更深入的研究，了解更多肌肉、骨骼和瑜伽練習的連帶關係。
「三個月的課堂，最後其實是自我認識」
三個月的TTC課程，我會形容是一個自我修煉的過程，當中彷似是認識瑜伽，但最後其實是自我認識。每次的課堂，無論是呼吸、冥想、體適練習，每個部分也是重新了解自己的機會。
我本身的工作是著重人與人之間的了解和溝通，而我卻忽略了自己。感謝這個課程，讓我在學習瑜伽外，使我能與自己重新聯結起來。
完成這個TTC課程，學到的不只是瑜伽的知識和體適，更多是有關人生的態度，而這些都是來自老師的影響力。
感恩遇到一位很用心和專業的老師，使我進步，讓我更熱愛瑜伽。離開這個TTC課室後，才是真正旅程的開始。NAMASTE。
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