SILVER YOGA LEADER TRAINING · 30 HOURS

30 小時長者瑜伽輔助技巧培訓課程

為陪伴而學 · 安全、溫和、有效的長者瑜伽輔助技巧

專為家屬、院舍義工與護理員而設。不需要瑜伽底子，亦能掌握帶領長輩在椅子、牆邊或地板上安全活動身體的方法，用於日常陪伴與活動帶領。

帶領長者的四字口訣

慢 輕 短 不痛

每一個動作，都從這四個字出發。

• 常見老年變化：骨質疏鬆、關節炎、肌少症、平衡差、血壓波動
• 禁忌動作：頸部大力轉動、深度後彎、倒立、長時間閉氣、快速站起
• 環境安全：防滑墊、椅背高度、通風、隨時可扶
• 緊急情況識別：頭暈、胸悶、劇痛 → 即停

• 腹式呼吸（躺／坐）— 改善焦慮與肺活量
• 分段吸氣法（吸 2 口、吐 1 口）— 適用於氣喘長者
• 引導語練習：溫柔指令、不強求節奏
• 簡單靜心：手指呼吸法、微笑冥想（3 分鐘）

• 選用穩固無輪椅、坐滿椅面
• 頸部溫和活動：點頭、側彎、緩慢轉向（視線帶動）
• 肩臂：聳肩放鬆、手臂上舉開肩、手肘後夾（改善駝背）
• 坐姿扭轉、下肢抬腿勾腳、腳踝轉圈、坐姿提膝、坐姿貓牛
• 每組動作 3–5 次，中間休息 30 秒

• 所有動作須扶椅背或牆
• 扶椅山式、扶椅抬腿（前／側）— 強化髖關節與平衡
• 扶椅英雄一式（淺弓步）、扶椅樹式、扶椅微後彎
• 安全起坐練習：從坐到站「腳往內、鼻子過膝」

• 使用瑜伽墊 + 厚毯，協助長者緩慢躺／起
• 橋式（臀部微抬）、仰躺單腿抱膝（改善下背僵硬）
• 仰躺扭轉、平躺手腳延展
• 大休息（可加毛毯蓋腳、小枕頭墊頭）

• 完整 30 分鐘課程編排範例：呼吸 5′ → 椅子熱身 10′ → 站立 8′ → 躺姿 5′ → 大休息 2′
• 與失智／行動不便長者的溝通技巧：示範 + 觸覺引導（先問可否碰觸）
• 輪流試教（每人 15 分鐘，其他學員扮演長者）
• 拍攝自我練習影片回饋

重要注意事項

• 此課程不能治療疾病，不能替代物理治療或醫生建議。
• 第一次帶領長者前，建議先帶健康長輩試做。
• 不建議帶領有骨質疏鬆、人工關節、嚴重高血壓的長者，或須先諮詢醫生。

＊本課程屬入門陪伴課程。如有志成為長者瑜伽導師，歡迎了解我們的 《長者瑜伽導師培訓證書課程（100 小時）》，適合 RYT-200 或以上之導師修讀。

1. 我沒有瑜伽經驗，可以報讀嗎？

可以。本課程專為家屬、院舍義工及護理員而設，不需要瑜伽底子。課程會由最基礎的長者身體特性、安全守則、呼吸、椅子及扶椅動作開始，循序漸進學習如何安全地陪伴長輩活動身體。

● 重要

2. 完成課程後，我可以成為瑜伽老師嗎？

本課程屬於入門陪伴及活動帶領課程，完成後會獲發 30 小時時數證明，但並非專業瑜伽導師證書，亦不等同 RYT 或長者瑜伽導師資格。如希望正式成為長者瑜伽導師，可進一步了解本校的 長者瑜伽導師培訓課程。

3. 這個課程適合什麼人？

適合希望安全陪伴長輩活動身體的人士，例如家屬、照顧者、院舍義工、護理員、長者中心活動助理，或希望了解長者瑜伽安全原則的瑜伽練習者。

4. 課程會教什麼內容？

課程包括長者常見身體狀況與安全守則、基礎呼吸法、椅子瑜伽、扶椅及靠牆動作、簡單躺姿動作、課堂編排、溝通技巧及實習演練。重點不是高難度動作，而是讓長者在安全、溫和、不痛的情況下活動身體。

● 重要

5. 我可以用這些技巧帶領院舍活動嗎？

可以作為一般陪伴及溫和活動帶領用途，例如椅子伸展、呼吸放鬆、簡單關節活動等。但如長者有嚴重疾病、骨質疏鬆、人工關節、嚴重高血壓、近期手術或其他醫療狀況，應先諮詢醫生或相關醫療專業人士。

6. 課程會教如何處理不同身體狀況的長者嗎？

課程會介紹常見長者身體狀況，例如關節僵硬、平衡力下降、肌力不足、血壓波動等，並教授基本安全原則及需要避免的動作。但本課程不屬醫療訓練，不能用作診斷、治療或復康處方。

7. 長者是否一定要坐在地上練習？

不需要。課程會以椅子、牆邊及扶椅動作為主，特別適合行動能力較弱、平衡感較差，或不方便上落地面的長者。地板動作只會作為部分選修式技巧，並會教授安全上落地的方法。

8. 課程有考試嗎？

本課程以學習、練習及實習演練為主，學員需要參與課堂練習及簡單試教，幫助大家掌握基本帶領技巧。完成指定學時後，將獲發時數證明。

9. 上課需要準備什麼？

請穿著舒適、方便活動的衣物。學校會提供基本練習空間及課堂所需輔具。如有個人健康狀況或舊患，建議上課前主動告知導師。

● 重要

10. 這個課程可以幫長者治療痛症或疾病嗎？

不可以。本課程不能治療疾病、痛症或取代醫生、物理治療師或其他醫療專業人士的建議。課程目標是教授安全、溫和的活動及陪伴技巧，幫助長者在日常生活中增加身體活動與放鬆。

● 重要

11. 完成課程後，我可以即時帶領長者嗎？

完成課程後，你會掌握基本安全原則及簡單帶領技巧。建議先由熟悉、健康狀況穩定的長輩開始，以短時間、低強度方式練習，並時刻觀察長者反應。如長者出現頭暈、胸悶、劇痛、呼吸困難或明顯不適，應立即停止。

12. 課程語言是什麼？

課程以廣東話教授。

開始陪伴長輩動起來

學會安全帶領長者動起來

30 小時 · 7 堂 · 廣東話授課 · 結業核發時數證明

2026 年 9 月開課 · 早鳥優惠 HK$5,580

FORALLYOGA · HONG KONG YOGA ACADEMY

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