瑜伽派別

瑜珈派別非常之,每一個派別都有其特別強調的重點,你可根據重點找出哪種適合你

Hatha

Hatha Yoga哈達瑜伽。不可算是一個派別。所有練習式子加呼吸的瑜伽,都可统稱為 Hatha Yoga。
現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習,所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。

Yin Yoga

陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導師Paul Grilley1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,與日本數位學者精心研究了人體的結締組織,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

練習陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經系統,而且還可以養心,讓你達到身心合一的境界陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

 

 

Vinyasa Flow

流瑜伽的英文是“vinyasa yoga”簡稱“Viniyasa yoga”,是Ashtanga瑜伽的簡化,於Ashtanga更容易被大眾接受。流瑜伽在降低體式難度的基礎上,增加一些過度的體式,讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起,使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉,它能提高練習者的體力和柔韌性,改善呼吸、睡眠,提高思維的清晰度和專注度。

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽流瑜伽合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛鍊,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流動,流暢」,所以稱「流瑜伽」,即動作像行雲流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。流瑜伽,也有人稱其為「流水瑜伽」。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始,並不是使用ashtanga的A和B(很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB,這是錯誤的)。採用傳統拜日進行身體的預熱練習,使身心達到統一和諧的狀態,再進入不同體式的練習(我們稱為核心體式),標準練習中核心體式必須多為跨立類型,用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯,同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束,同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。當然,根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整,所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級:一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立類型。三級串聯:本級別串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿態,戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉症,注意力不集中的人群進行很好的調理。
 

Anusara

Anusara由美國的瑜珈大師John Friend所創立。他年輕時曾經周遊各地,追隨許多瑜珈大師練習,最後自成一派,於1997年創辦了Anusara這個嶄新的派系。Anusara字面上的意思是「與上天恩典共舞」,它結合了許多古典瑜珈派別的哲學基礎,也是當今世界上發展最快速的瑜珈類型之一。它結合了許多古典派別的特色,發展出一套創新多元、強力動態的哈達瑜珈。這類型的練習以「3A」為中心:態度(Attitude)、正位(Alignment)和行為(Action),透過這樣的練習循序漸進的打開身體,療癒身心,綻放心靈。 Anusara 的教師都必須經過嚴格緊密的訓練,除了體位法之外,也必須加強科學、醫學的知識和瑜珈哲學的研究,特別強調 Universal Principles of Alignment(通用順位法則),讓學生更深入體會身體運作的方式,並藉此擁有安全的練習、療癒的效果。

Ashtanga

此派別由瑜伽大師Pattabhi Jois 所創。他生於1915年,12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。他創立並教授的Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。Pattabhi Jois 於1958年Pattabhi Jois大師出版了他的Astanga瑜伽論著 Yoga Mala。Ashtanga 派別講究Vinyasa flow 即配合著呼吸,流暢的做出一連串動作。當中須運用凝視法、喉式呼吸、腹貼背及會陰收束技巧。Ashtanga 是屬於快節奏、激烈、及運動型的瑜伽。每一套特定的式子系列,都須按指定次序練習,但節奏可按學生熟練程度演繹。 由於須不停的由一個動作轉去另一個動作,Ashtanga 是頗耗體力的。Ashtanga的基本系列 (Primary series),稱為Yoga Chikitsa, 意思是瑜伽冶療,可有效強化脊椎、排毒、鍛練力量、柔靱度及耐力。 此系列需要75-90分鐘完成,由拜日式A、B開始,接著是站立系列,坐下系列,倒轉動作,後彎動作再到大休息。

Baptiste Power Vinyasa

這種流暢的習練讓你體會到體能上的挑戰,還讓你尋找到一種內在真實的力量。每堂包含著vinyasa序列的90分鐘課程,讓你整個身體的強壯度、柔韌性以及平衡感都處於良好狀態。
Baptiste Yoga旨在找到自我的解放與平靜,從而能更加有力量與更加真實的生活。在習練中身體的挑戰是為生活中情緒的挑戰做基礎的。有了這個基礎,在生活中,你便能運用你積極的人生觀與哲學觀去面對改變。
創始人Baron Baptiste出生於瑜伽世家。他的父母在1955年在San Francisco(舊金山)開辦了第一家瑜伽館。因此他從幼年便跟隨許多印度的瑜伽大師們習練瑜伽,並有特權參加各種瑜伽會議。Baptiste Power Yoga的總部設在了美國馬薩諸塞州的Cambridge(劍橋郡)。全世界現有超過40家的分支機構。

 

Bikram / Hot Yoga

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立。他出生於1比克拉姆比克拉姆946年,四歲開始跟隨印度名師練習,每天練習四到六個小時,13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。他在17歲時,由於一次意外事件導致膝蓋受到重創,被醫生告知將無法再行走,而他驚人的毅力使身體得以康復,並按照人體的生理結構和特點,運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出26式的熱瑜伽動作。 。出汗可以帶走體表的毒素,淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。 

Iyengar

Iyengar 派瑜伽是以其創立人,世界知名的瑜伽大師 B.K.S Iyengar所命名。Iyengar大師生於1918年。1936年開始教授瑜伽。他的瑜伽方法在世界各地的Iyengar 中心廣為傳播。Iyengar大師著作的瑜伽書亦成為經典,廣被推祟。最著名的是 Light on Yoga (瑜伽之光),1966年初版,內裡解說及示範多個瑜伽式子及呼吸技巧。
 
Iyengar 派瑜伽最為著重的是在練式子時,身體線條的調教。而最具特色及創意是輔助工具的使用如毯、磚、繩、頭枕、長枕、椅子等。這些道具的使用在瑜伽歷史上比較新,全都是由Iyengar所引入。目的是輔助學生,尤其很硬,骹位未開的學生,達到完美線條。

Jivamukti

首先從字面上來講,Jiva是指靈魂,Mukti是指解脫,所以jivamukti的意思是指在生活中獲得解放。是由Sharon Gannon和David Life在1984年共同創立的。其主要的特點是在活潑的體位練習中結合了誦經,體位法,音樂,冥想和虔誠等要素。

這個世界只有一種瑜伽,而Jivamukti是達到瑜伽的一個途徑。通過五個主要的練習項目,組成了Jivamukti,包括體位法,強調愛與奉獻,透過吟唱聆聽內在的聲音,透過冥想,讓我們來做自己的見證,清楚看見自己的匱乏,並且練習不傷害,試著不去傷害其他的生命,透過這部分的練習,讓我們瞭解瑜伽是怎樣作用在自己的身上。

因此如果要給Jivamukti一個簡單的定義,那應該就是自我解放。
在Jivamukti的課程中,融入了以下五個原則:
經文:研習古老的瑜伽教義和梵文吟誦。
對神明的虔敬:認同神的悟證是所有瑜伽練習的最終目的
不殺生:反暴力以及慈悲的生活方式,強調道德的素食主義,動物的權利以及環保主義和社會行動。
音樂:透過深層聆聽發展健全的身心
冥想:連接到永恆不變的真實內在。

Forrest

由洛杉磯的Ana Forrest所創,結合美國當地靈修課程而成。姿勢基本上為連續呼吸循環、核心肌群訓練與高強度平衡姿勢。

 

 

Kripalu

Kripalu瑜伽高度重視的力學-適當的呼吸和調整-以及內在,精神層面的瑜伽練習。 用智慧身體控制個人的靈活性和力量。 Kripalu瑜伽擁有三個階段。  第一階段側重於學習的姿態,探索你的身體的能力。第二階段涉及的姿態延長時間,深度和發展內部的認識。 第三階段是冥想的運動,從一個姿勢到另一個姿勢,不自覺地和自發地產生。  Kripalu瑜伽是由瑜珈阿姆裡特德賽創造,靈感來自他的印度老師,Kripalvanandaji ,一個昆達里尼瑜珈大師。Kundalini. Kundalini 瑜伽是遠古的一種瑜伽,只是在近年才在西方逐漸流行。Kundalini 瑜伽是由創立了3HO (the Healthy, Happy, Holy Organization)的瑜伽大師Yogi Bhajan 發揚光大,廣為推行。Kundalini 是蘊藏於海底輪的生命之氣,它可被引導向上喚醒七輪。當此生命之氣到達頂輪便可達智慧大生境界。Kundalini 能量的象徵是一條捲曲於底輪的蛇。每一個 Kundalini 瑜伽式子都須以獨特呼吸配合來增強效果,目的是釋放佇於下身之氣,使之向上移。Kundalini 的串連式子稱為 kriyas。Kriya可以是配合着呼吸快速重覆一套動作,或者是保持着一個動作然後練習某一套呼吸。Kundalini 課程會先熱身,再集中於身體某部份練習 kriya,然後冥想,當中包括唱經、調息及手印。Kundalini 習者通常穿白袍及帶頭巾。亦由於尤其着重呼吸,冥想及唱經,比起其他派別,是較屬於精神性的瑜伽。

Integral

大全瑜伽,又稱整體瑜伽,綜合瑜伽,英文名Integral Yoga,是印度三聖之一的室利阿羅頻多(Sri Aurobindo)根據切身修習經驗,總結傳統瑜伽的優劣所創,集中了印度瑜伽的精華。整體瑜伽用一種無上的超心思(supermind)來打通物質和精神的壁壘,把人的肉體提升到超心思的層面,從而透徹人生本源,參悟宇宙奧秘。阿羅頻多把自己這套瑜伽稱為「綜合的瑜伽」,而且認為這才是一種「整體的瑜伽」。 大全瑜伽首次把進化(evolution)思想引入新吠檀多哲學中。但是這種進化絕非達爾文說的物種進化,而是純粹的精神進化,是人生的進化,在犧牲中獲得自我的上升。物質再也不是和精神分離的了,甚至瑜伽本身亦不再是分裂的了。阿羅頻多徹底打破了業報,思辨和奉愛這些傳統瑜伽範疇,瑜伽就是瑜伽,雖然練習手段不同,但最終目的都是一致的